Quale proteina è la migliore? Voto proteine, recensioni, consigli

Le proteine ​​sono il materiale di base per la costruzione di cellule del vostro corpo. Che ne avete bisogno per una crescita muscolare progressiva, che tanto desiderata da tutti gli atleti. Il nome "proteina" (come tradotto dal greco - .. Importante, Paramount) trasmette più accuratamente il significato di una data sostanza in un contesto biologico. Quale proteina è la migliore? Letto su.

valore della proteina

è prezioso per qualsiasi atleta. Elenchiamo i vantaggi più importanti di proteine:

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• il principale componente strutturale delle cellule del corpo;
• utilizzati per lo sviluppo, il restauro e la conservazione dei tessuti del corpo;
• fonte di energia.

Gli atleti che vogliono ottenere risultati visibili, dovrebbero prendere 2-3 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Quando si raggiunge un risultato del genere sarà sicuramente vedere la crescita dei muscoli. Crescono lentamente e gradualmente, in modo che solo bisogno di un rifornimento costante di sostanze nutritive per aiutarvi a raggiungere i risultati desiderati. Ricorda inoltre, che nella prima ora dopo una formazione attiva dovrebbe sicuramente prendere una notevole quantità di proteine ​​(preferibilmente consumare rapida digestione delle proteine ​​del siero di latte), che è fatto facilmente con un frullato di proteine, i dettagli di cui parleremo più avanti.

Tipi di proteine ​​

Ci sono diversi tipi di integratori di proteine, è attivamente utilizzato dai bodybuilder per la crescita muscolare rapida. Vale la pena notare che il più importante, e in combinazione, e la popolarità è solo 2 tipi:

• siero;
• caseina.

Tutti i tipi di proteine ​​hanno proprietà uniche, che hanno vantaggi e svantaggi. Gli scienziati hanno dimostrato che la caseina è digerito nel corpo umano piuttosto lentamente, rilasciando gradualmente aminoacidi nel flusso sanguigno. Non era particolarmente forte influenza sulla sintesi proteica, anche se in modo significativo rallenta la sua decomposizione, che lo rende ideale per le viste notturne di consumo di proteine, in modo che protegge i muscoli dal catabolismo (ripartizione) durante il sonno.

Il proteina del siero significativamente più veloce rilasciare aminoacidi, aumentando così la sintesi proteica. Tragicamente, tutto questo va avanti a lungo - solo 1:00. Con questo drammatico aumento della sintesi proteica ed è accompagnata da un rapido catabolismo che si verifica a causa di estrema dinamica nostro corpo. In vista di questa proteina del siero di latte sarà l'additivo di maggior successo per l'uso dopo l'allenamento o la mattina presto, quando una persona ha bisogno di un rapido i livelli di acido sollevamento aminoacidi nel corpo.

Uovo e proteine ​​di soia è utilizzato anche dagli atleti, ma a causa della loro molteplici svantaggi (rispetto ai 2 di cui sopra) vengono utilizzati meno frequentemente. Per saperne di più su di loro, noi continueremo.

Il proteina del siero

proteine ​​del siero è una miscela concentrata di proteine ​​globulari sono ottenuti da siero. A causa della sua digeribilità altissima velocità e valore biologico di questo tipo di proteina è la migliore per la crescita del muscolo e bruciare i grassi (cioè mantenere la forma durante la "asciugatura"). Lui è molto popolare tra i bodybuilders di tutti i livelli, il che dimostra la sua efficacia. Come regola generale, la maggior parte dei nuovi arrivati ​​trovano il loro primo integratore alimentare in un prodotto come la proteina del siero di latte. Quale è meglio? Qui di seguito si vedrà un punteggio di sintesi.

1. 100% Whey Gold Standard;
2. Elite proteine ​​del siero da Dymatyze;
3. 100% Pure Platinum siero di latte da SAN.

proteine ​​Gold Standard per diversi anni occupa una posizione di primo piano tra i principianti (e molti professionisti) bodybuilders a causa della sua elevata efficienza, buon gusto e prezzo interessante.

caseina

La caseina è una ricca fonte di proteine ​​ad azione prolungata. Il lento assorbimento di questo tipo di proteina ha l'effetto di una saturazione prolungata e progressivo dei muscoli con aminoacidi. Qual è la migliore proteina - siero di latte o di caseina? La risposta a questa domanda non esiste, dal momento che entrambi hanno i loro vantaggi. La ricerca mostra, la caseina è in grado di fornire gli amminoacidi per il muscolo 07:00 che innesca un forte effetto anti-catabolico, che è assente in l'uso di proteine ​​del siero (stiamo parlando di lungo periodo). La caseina è una latticini naturale senza prodotti chimici. Si è creata da regolare ultrafiltrazione del latte. Che la proteina caseina è il migliore? Qui di seguito sono alcuni noti marchi che producono prodotti di alta qualità.

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% di caseina;
2. Lipotropic proteine ​​da LG Sciences;
3. Dymatize Elite caseina.

Le proteine ​​di rating di cui sopra in base al feedback da molti visitatori a siti sportivi, che conferma la loro efficacia.

La proteina di soia

Egli è il peggior tipo di proteine, viene utilizzato nel bodybuilding. Questo è vero sia nel set massa muscolare, e durante la "asciugatura" (combustione dei grassi). Il vantaggio principale di questo tipo di proteine ​​- è il suo prezzo, che è significativamente inferiore rispetto ai suoi "concorrenti". si riferisce alle proteine ​​lente, come assorbito dal corpo è di circa 6-8 ore. Con relativamente bassa popolarità, spesso si presta a critiche anche da parte degli esperti non consigliano di utilizzarlo per i seguenti motivi:

​​

• Il basso valore biologico.
• Il tasso di assimilazione basso.
• composizione aminoacidica difettoso.
• Secondo i risultati di diversi studi condotti in anni diversi, proteine ​​della soia è stata peggiore rispetto ad altri tipi di proteine.

Naturalmente, non è affatto paura, perché contiene ed i suoi vantaggi, che presentiamo qui di seguito. Tuttavia, ricordare che essi sono unici per gli isolati di proteine ​​di soia.

• Proteine ​​di alta soia isolati essere risparmiato (o avere livelli molto bassi) di attività antinutrienti durante la lavorazione mangimi.
• Se il produttore ha aggiunto metionina, è leggermente aumentato valore biologico e nutrizionale delle proteine.
• isolato influenzare la produzione di ormoni tiroidei (in piccole quantità).
• La proteina di soia ha proprietà antiossidanti.

Come si può vedere, il quadro non è molto luminoso. Questo tipo di proteina ha un sacco di difetti, che non possono bloccare la sua dignità. Se si decide di acquistare, possiamo consigliare la proteina della soia dei seguenti produttori:

1. Optimum Nutrition 100% di proteine ​​di soia;
2. Scitec Soy Pro;
3. Weider Soy 80 Plus.

Noi crediamo che i supplementi di cui sopra per essere la migliore opzione per l'acquisto. Il prezzo dei primi due intervalli nell'intervallo da 900 a 1000 rubli per 900 grammi. Soy Inoltre 80 sarà più costoso e vi costerà 1500-1600 rubli per 800 grammi.

La ​​proteina dell'uovo

Una buona alternativa a prodotti lattiero-caseari di proteine ​​(caseina) è l'uovo, che fornisce continuo supporto del tessuto muscolare. Ciò è dovuto al fatto che egli ha abbastanza elevato grado di solubilità. proteina dell'uovo può essere raccomandato per coloro che hanno difficoltà di digestione delle proteine ​​del latte. contenuto di caseina di intolleranza al lattosio è molto fornisce. Tuttavia, l'uovo è praticamente inesistente, come i grassi e carboidrati. E 'facilmente assorbito dal corpo e non contiene colesterolo, che permette di prendere in combinazione con qualsiasi dieta. Per tradizione, diamo qui di seguito i "capi" tra i produttori di integratori alimentari che sono popolari tra i culturisti.

1. Protein Elite Egg da Dymatize;
2. Optimum 100% Egg Protein.

Questi due integratori possono essere menzionati preferiti impeccabile. Per il prezzo di una proteina da ON notevolmente più costoso - 2300-2500 rubli per 900 grammi di rubli anti-1300-1500 per lo stesso contenitore da Dymatize.

Qual è la migliore proteina?

Abbiamo già accennato circa i migliori proteine, che sono disponibili sul mercato. Ciascuno di essi ha i propri vantaggi e svantaggi, anche se 4 tipi di capi chiari possono essere menzionati caseina e siero proteine ​​(sia veloce e lento da digerire, rispettivamente). Ora vi daremo le ultime proteine ​​di rating dove segnaliamo le migliori opzioni per il complesso.

1. Syntha-6 da BSN;
2. Matrix dal Syntrax;
3. Probolic-SR da MHP;
4. Protein 80 Plus di Weider.

Che i prodotti di cui sopra più spesso raccomandati di mangiare molti bodybuilders.

Il valore biologico di taluni prodotti

Il valore biologico della proteina può essere determinata dal grado di somiglianza della sua struttura aminoacidica con la struttura di ogni proteina presente nel nostro corpo. Inizialmente si pensava che il più alto valore biologico (BC) appartiene alla uovo intero, a causa di ciò che il loro business center è stata presa come 100. Qualche tempo dopo, si è scoperto che il siero di latte (pervenuta entro e non oltre la scala di BC è stato introdotto), questo leggermente superiore ed è nell'intervallo da 105 a 154. Qui di seguito, forniamo un breve elenco di cui citiamo prodotti BC aventi i valori più elevati:

• isolare latte proteine ​​del siero - 110-159 / concentrato - 104;
• Uovo intero - 100;
• latte di vacca - 91;
• Il bianco d'uovo - 88;
• Fish - 83;
• manzo - 80;
• Chicken - 79;
• La caseina - 77;
• di soia - 74;
• Fig - 59.

Casa di proteine ​​

Naturalmente, le proteine ​​non pompa il proprio. Ricordate che le proteine ​​- si tratta semplicemente di un integratore alimentare, piuttosto che qualsiasi anabolizzanti. Esso è destinato solo per questo si può essere in grado di mangiare standard di proteine ​​al giorno per "pitching", che è di 2, 5-3 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Se non si è in grado di acquistare il prodotto finito, che, purtroppo, non costo molto economico, in grado di preparare una proteina sport in casa degli alimenti. Noi non dipingere più ricette ora, e prodotti solo punto, che sono adatti per questo "cibo". Così, in questa sezione sono i seguenti: il latte e la ricotta (basso contenuto di grassi), frutta secca, gelati, uova, cacao in polvere, latte in polvere, di gustare la frutta (meglio scegliere una banana). Tutto questo può essere miscelato in un frullatore per ottenere una bevanda gustosa e salutare. Quale proteina è migliore per le donne? Tutte le persone sono uguali in termini di potenza, e quindi la differenza tra l'uso di qualsiasi proteina non in uomini e donne. Basta ricordare che è molto difficile da cucinare a casa un cocktail che si adatterebbe gli atleti durante la "asciugatura". Tutti gli eminenti produttori, per quanto possibile ridurre la quantità di grassi e carboidrati nel prodotto finale, che, naturalmente, non si può fare a casa.

In conclusione,

Dato tutte le funzioni e gli effetti biologici che sono inerenti nella proteina, e le sue componenti - aminoacidi, va riconosciuto che essa svolge un ruolo molto importante nel bodybuilding. In questa forma di questo sport sono utilizzati per scopi diversi. Per evitare il catabolismo muscolare, stimolando la loro crescita, mantenendo un'eccellente forma fisica, ecc Crediamo che questo articolo vi azzerare le risposte alle domande più scottanti su come una proteina migliore quando prenderlo, è dannoso egli è così. n. vi auguriamo successo in palestra!