E 'possibile bere durante un allenamento? Quale migliore da bere durante un allenamento?

gli atleti sono spesso interessati con domande sul fatto che è possibile bere durante un allenamento di questo o qualsiasi altro liquido. Questo è dovuto al fatto che tutti vogliono per migliorare continuamente i risultati e cercare di trovare un "assistente liquida" che faciliterebbe sport efficaci.

Alcuni preferiscono non bere alcun liquido durante l'esercizio. Naturalmente, questo è affare di tutti, e tutto dipende dall'intensità e dalla durata delle classi di carico. Ma i professionisti sono d'accordo su una cosa: per ottenere risultati migliori, è necessario fornire il fluido corpo almeno al fine di evitare la disidratazione.

E in queste cose, ci sono molti miti e pregiudizi che si trovano in questo articolo saranno dissipati.

rivedere le scelte più popolari di ciò che è pensato per i principianti, può essere utilizzato come make-up dell'organismo nella loro formazione.

Le proteine ​​

Molti si chiedono se sia possibile bere proteine ​​durante l'esercizio fisico. Si dovrebbe dare una risposta definitiva subito: no. Infatti, in questo caso, la sua nomina diventa priva di significato e anche dannoso, perché un tale porzione aggiuntiva di proteina non diventerà più forte o migliore.

Proteine ​​- il componente principale del nostro corpo che ha bisogno di costruire il tessuto muscolare. Ma questo non significa che sia sempre necessario l'uso. Per ricevere la porzione successiva di proteine ​​esiste un certo tempo, che viene verificata dalla ricerca scientifica.

E 'possibile bere durante una proteina di allenamento, gli atleti interessati a fin dalla comparsa delle prime istanze della nutrizione sportiva. Ma resta il fatto che è meglio mangiare dopo un allenamento per una pronta guarigione, e prima di andare a letto per dare al corpo il materiale da costruzione necessari. Ma non dovrebbe essere utilizzato non appena si esce dalla palestra. A questo punto, tutte le cose che vanno nel corpo, saranno divisi per il recupero delle riserve energetiche, e certamente non adatto per la costruzione di muscoli. Quindi è meglio bere un frullato di proteine ​​30 minuti dopo il pasto che ha seguito la formazione.

Tea

Successivamente, valutare se si può bere il tè durante un allenamento. Risposta: Certo, sì. Durante le lezioni dal corpo lascia un sacco di fluido sotto forma di sudore. E più intenso è il processo, il più veloce si perde forniture di acqua.

del tè è un mezzo eccellente per ristabilire l'equilibrio dei fluidi. Dopo tutto, se non si beve il tè o acqua, allora ti esponi al pericolo. Quando v'è una grande perdita di liquidi, il corpo si trova ad affrontare i seguenti problemi:

• prestazioni deterioramento delle articolazioni;
• La viscosità del sangue;
• la violazione di un corso di processi metabolici.

Quando il liquido esce dal giunto, diventano flaccida e soggette a maggior danno dai carichi normali. A causa della viscosità del sangue comincia a circolare più lentamente dal corpo, causando il cuore a lavorare di più. Essa colpisce tutti i processi metabolici del corpo.

Il recupero dalla disidratazione

Tutto questo rischia di disidratazione, malessere, vertigini. Nel usando il tè come ulteriore fonte di liquido, si stanno aiutando l'organismo a far fronte alla perdita di acqua dal corpo.

Ma deve essere nessun tè ordinario con lo zucchero, si beve al mattino o durante la cena. Lo zucchero è severamente vietato per aggiungere alla bevanda, se si intende utilizzare durante il vostro allenamento. Nero o verde non importa. Ma solitamente la seconda preferito poiché facilita la rimozione dal corpo di sostanze nocive.

Amminoacidi

Per capire se è possibile bere gli aminoacidi durante l'esercizio fisico, dovremo capire, ciò che rappresentano. E 'solo impoverito di proteine. Cioè, a differenza di proteine, il vostro corpo non ha bisogno del tempo per digerire, per digerire.

Ci sono opinioni diverse che esprimono diversi allenatori e atleti circa l'ammissione alla formazione di amminoacidi. Alcuni dicono che non ha senso, dal momento che sono convertiti in glucosio e utilizzate dall'organismo per produrre energia, mentre altri raccomandano di bere porzione "aminok" durante la lezione sul corpo di essiccazione.

I processi chimici che si verificano all'interno del corpo, suggerisce che la proteina ingerita durante la fame energia verrà utilizzato per la ricostituzione delle riserve energetiche. Questo è, infatti, l'aminoacido non aiuterà ad aumentare la massa muscolare o per soddisfare esigenze di proteine.

"-amine" vengono convertiti in glucosio - troppo grande tassa per kilojoule

A questo proposito, dato l'alto costo di aminoacidi puri, è necessario pensare, se farlo, se si può mangiare carboidrati, che sono molto più economici e sarà utilizzato dal corpo in modo più efficiente e per il loro scopo?

Così spesso atleti dichiarazioni circa la necessità di accoglienza aminoacidi durante l'allenamento si riferisce semplicemente alla pubblicità di qualsiasi nutrizione sportiva.

La stessa risposta dovrebbe essere data su una questione analoga sul fatto che si può bere BTSAA durante l'allenamento. Dopo tutto, essi sono semplicemente un insieme di aminoacidi essenziali. Di questi, il corpo può sintetizzare il resto della specie "aminok", che ha bisogno in un dato momento. Danno, naturalmente, non causerà, ma vengono utilizzati dal corpo non per lo scopo previsto.

Gainer

La questione se sia possibile bere gainer durante l'esercizio fisico, molte persone sono preoccupati con una build sottile, che vogliono in fretta "crescere". A causa di ignoranza di giovani atleti stanno iniziando a farsi le bevande da gainer per aiutare, pensano che il corpo far fronte ai carichi che riceve in classe.

Questo è un errore. Sì, da un lato, Gainer contiene carboidrati, che sono necessari per la produzione di energia, tanto necessaria durante l'allenamento. Ma a parte questo è presente in molti altri integratori.

Basta leggere la composizione della miscela di polveri, che si chiama il gainer, e vedere la varietà di vitamine, minerali e altri nutrienti che vi sono presenti. Questo non sta parlando di una proteina che è una componente essenziale dell'identità di qualsiasi gainer.

I processi digestivi interferiscono con il normale allenamento

E 'possibile bere durante una sessione di allenamento "bomba" da una varietà di sostanze nutritive? Sicuramente non. Il corpo sarà spendere il loro vigore l'assimilazione del cocktail, e non per eseguire gli esercizi. Creatina caricata con sufficiente forza dello stomaco, che durante l'allenamento non deve essere farcito con additivi alimentari, o simili.

Sarà abbastanza forte da interferire con la formazione. bevanda gainer Meglio subito dopo una classe che aiuterà il corpo a recuperare più velocemente e recuperare dalla formazione estenuante.

Non consigliamo di bere e di esercitare a causa del fatto che il processo di assimilazione gainer richiede molto tempo, ed ogni pesantezza allo stomaco durante l'allenamento in palestra, non è molto apprezzato.

Il latte

L'utilità del latte è difficile contestare. E 'ricco di proteine, carboidrati, grassi, vitamine, oligoelementi. Si può anche ricordare filastrocche, che dice: "Bere i bambini di latte - essere in buona salute"

Sì, in effetti, questo prodotto è molto utile. Purtroppo, non tutti gli adulti possono usarlo a causa dell'incapacità del corpo di elaborare lattosio.

Nonostante l'utilità a una domanda sul fatto che si può bere latte durante l'allenamento, la risposta giusta sarebbe "No!". Ciò è dovuto alla digestione.

Il latte è un prodotto, che il corpo non digerisce così facilmente.

Sul nulla formazione dovrebbe distrarre dalla esercizio dell'atleta, soprattutto quando si lavora con i pesi pesanti. A causa della presenza di cibo latte batteri possono causare gonfiore e altri problemi simili.

E 'in grado di indurre sensazioni di nausea e disagio e non contribuirà alla crescita dei risultati, come la maggior parte dell'attenzione del corpo si concentra proprio sul tentativo di digerire e assorbire il latte, piuttosto che di formazione.

E 'possibile bere la mattina, dopo l'esercizio o di notte. Accesso alla professione può essere effettuata per 40-60 minuti. Durante l'esercizio fisico non è raccomandato di prendere questo prodotto.

Il meglio per aiutare il corpo durante l'allenamento?

Tra le opzioni di cui sopra è il tè perfetto. Ma ci sono altre opzioni che non sono peggiori.

Se ci pensate se si può bere acqua durante l'allenamento, e non si può trovare la risposta alla tua domanda, allora siete all'indirizzo. Questo liquido è la scelta migliore.

Oltre al fatto che non contiene calorie a tutti, è possibile ripristinare rapidamente l'equilibrio di umidità e la necessità del corpo per il liquido. L'ideale sarebbe aggiungere anche vari additivi in ​​esso. Ad esempio, guaranà, caffeina o miscela di carboidrati convenzionali, diluire con acqua, per contribuire ad ottenere l'energia supplementare per sbarazzarsi di fatica e di essere più fresco.

L'abuso non porterà a buon

Non è necessario appoggiarsi pesantemente sull'acqua. eccesso di liquidi nel corpo stimolerà minzione e pesantezza di stomaco. Una formazione, se attivi, non ci può verificarsi disturbi allo stomaco.

Se siete interessati a, se è possibile da bere durante l'allenamento della forza, allora diciamo che tutti gli atleti convergono in un unico parere: dovrebbe mangiare piccole quantità di liquido. Se l'acqua nelle giunture sarà molto, può influenzare negativamente la loro durata. Inoltre, in tempi di tensione di picco a volte innesca un riflesso gag, che rischia di spiacevoli conseguenze.

Ma, naturalmente, di utilizzare l'acqua deve essere al minimo in modo che il corpo non era disidratato. Infatti, in questo stato, non sarà in grado di impegnarsi intensamente per una buona salute.