Posso bere l'acqua durante un allenamento in palestra?

Durante l'esecuzione di qualsiasi attività fisica del corpo umano ha bisogno di una certa quantità di liquido. Sudorazione si verifica, è necessario per proteggere il corpo da un forte aumento della temperatura. Per determinare se è possibile bere acqua durante l'esercizio, è necessario analizzare l'influenza della perdita di liquidi sul corpo.

La traspirazione durante l'esercizio fisico

Una persona suda costantemente. Anche a riposo, perde molti liquidi, ma non sempre accade troppo, così la gente non prestare attenzione al sudore. Pur mantenendo la temperatura normale nella stanza pelle umana quotidiana produce circa 0, 5 litri di sudore.

termoregolazione è solo una delle proprietà di sudorazione. Insieme ai prodotti di decomposizione assegnato sudore escreto e sali in eccesso derivati. Unitamente poi elettroliti (sali, è uniformemente disciolto nel liquido), che si caratterizza per effetti speciali per l'organismo. fonte sali è plasma sanguigno, così visto nel processo di sudorazione disidratazione parziale.

La necessità di acqua potabile quando la disidratazione durante l'esercizio fisico

Se una persona vuole bere, vuol dire che la disidratazione è già arrivato. Quando dopo l'avvento del desiderio di bere l'acqua ci vuole un po 'di tempo, anche un piccolo grado di disidratazione. A questo punto, è necessario compensare la mancanza di acqua, l'acqua potabile. A volte le persone non lo fanno, che si riflette nella quantità di elettroliti nel corpo e portare a vari disturbi.

Quando il volume di sangue che è in costante circolazione diminuisce, renina è prodotto, che colpisce i vasi sanguigni, rendendoli più tono. Come risultato, essi diventano più strette, che provoca un aumento della pressione sanguigna. pressione vascolare dovrebbe essere sullo stesso livello, in modo che tutti i processi del corpo sono dirette nella sua manutenzione. Acqua da varie cellule viene allocata e inviato ai grossi vasi. Questo permette il normale afflusso di sangue agli organi vitali.

Perché avete bisogno di bere acqua durante l'allenamento?

Durante la formazione della perdita di liquidi medio non è così grande da influenzare in modo significativo la salute dell'organismo. Tuttavia, ricorda che anche una piccola perdita di liquidi può portare ad una marcata riduzione della disabilità.

Per gli atleti, è importante, in quanto i risultati della formazione saranno inferiori nel corretto rifornimento di umidità nel corpo. Ciò è particolarmente importante per la perdita di peso, perché molti sono costretti a finire in precedenza nella mancanza di allenamento umidità. A causa di questo, non ne ha mai abbastanza tempo per incorporare l'alimentazione attiva utilizzando grasso umano, dal quale ha intenzione di sbarazzarsi.

L'uso del liquido durante il corso

L'acqua è considerata la bevanda più utile e accessibile durante una sessione di allenamento. Il liquido deve necessariamente possedere la necessaria qualità, cioè, essere grezzo e purificato. Per determinare se si può bere acqua durante l'allenamento, è necessario stabilire chiaramente il fatto che il fluido dall'acqua per questo scopo non può essere presa. E 'pericoloso per molte ragioni.

Nella stagione fredda, è necessario portare il liquido a temperatura ambiente, e il calore può essere un po 'più basso a 15 gradi. Dovrebbe prendere in considerazione queste prescrizioni nei casi in cui v'è una domanda se sia possibile bere acqua durante l'attività fisica sul tapis roulant.

Se la formazione si svolge nelle condizioni di caldo e molto attivo, vale a dire, con il sudore fuori un sacco di sale, si consiglia di utilizzare l'acqua minerale. Se durante l'esercizio speso un sacco di energia, può essere aggiunto al miele liquido. A 0, 5 litri sufficientemente mezzo cucchiai di sostanza.

Esattamente quanto si può bere?

In allenamento si può bere quanto più fluido come richiesto. Certi limiti del suo volume è stato stabilito. solo dovrebbe monitorare quanta acqua viene consumata in una sola volta. Se avete tempo libero sufficiente per utilizzare il liquido dovrebbe essere tra ogni serie, vale a dire dopo l'approccio successivo. Quando sono giochi sportivi, è necessario bere qualche sorso di liquido dopo ogni timeout. Se tenuto esercizio lunga esecuzione dovrebbe bere circa 200 ml di liquido ogni 15 minuti. Va ricordato dati di prescrizione con pone la questione se sia possibile bere acqua durante l'allenamento e dopo.

Quando la formazione è finita, è necessario ripristinare completamente l'equilibrio idrico del corpo. È necessario bere quanto necessario, la sete pienamente soddisfacente. Quando non v'è consumo di acqua più del necessario, si deve fermare, perché eccessiva di fluidi nel corpo non è appropriato.

Le statistiche riguardanti l'acqua potabile durante l'esercizio fisico

Quando la formazione di moderata intensità, durata circa 60 minuti, il corpo umano produce circa un litro di sudore.
Una grande percentuale impegnati durante l'allenamento ottiene segni evidenti di disidratazione.
A meno che non ricostituire la fornitura di acqua durante l'esercizio fisico vigoroso, può essere perso al 2% in peso.
la disidratazione grave è in grado di ridurre gli effetti positivi di esercizio fisico 2 volte.

Consigli utili

Che non vi era alcuna perdita di liquidi rapido durante l'esercizio, è necessario un'ora prima di attività sportive attive a bere un bicchiere d'acqua. Anche se durante l'allenamento non c'è sensazione di sete, è importante bere regolarmente almeno un paio di sorsi d'acqua. Anche tra le classi necessarie ogni giorno per consumare un 1 litro di acqua. Nei giorni caldi non dovrebbe trascurare l'uso di liquido a elementi essenziali. Idealmente, se una persona beve un giorno almeno 2 litri di acqua.

regole Reception

Durante il giorno, si raccomanda di bere grandi quantità di acqua, ma questa deve essere assunta lungo dalla bottiglia. Così fanno gli sportivi professionisti. Il liquido deve essere necessariamente a portata di mano, indipendentemente dal fatto che l'uomo in palestra, al lavoro o in viaggio in auto.
Per mantenere un equilibrio ottimale dell'acqua durante l'esercizio, è necessario adottare un liquido di 100-200 ml ogni 10-20 minuti. Dopo l'esercizio dovrebbe ricostituire costantemente equilibrio di umidità. Quando si pone la questione se sia possibile bere acqua durante l'allenamento, è necessario ricordare che questo dovrebbe essere fatto prima dell'inizio, durante e alla fine, e dopo qualche tempo finché la sete non è completamente spenta. E 'necessario tener conto di questi fatti, se la questione rilevante è se è possibile bere acqua durante l'allenamento a terra.
Come si può bere l'acqua di cui si desidera durante il giorno. Non c'è bisogno di seguire alcune linee guida o limiti, dal momento che necessità di ogni persona per l'umidità è diversa. Non è raccomandato per aumentare artificialmente la quantità di liquido consumato. Eccesso nocivo come carenza. E 'necessario sapere se siete interessati a, se è possibile bere acqua durante un allenamento di boxe.
alimento cottura deve solo la qualità dell'acqua depurata.
E 'possibile bere acqua durante l'allenamento? Sì, in aggiunta, è necessario capire che è necessario consumare un liquido a temperatura ambiente o leggermente più fredda questa cifra. Nella stagione fredda è lecito bere caldo, liquido a volte caldo.
Si comprenderà che con l'integrazione di flusso di liquido nel corpo è aumentato, per cui maggiore utilizzo dell'acqua necessaria.

La qualità del prodotto

Durante la formazione è necessario essere attenti alla pulizia del liquido. L'acqua del rubinetto è considerata inaccettabile, in quanto contiene sostanze organiche e inorganiche nocive per la salute. La qualità dovrebbe essere dato un sacco di attenzione, soprattutto quando si pone la questione se sia possibile bere acqua durante l'allenamento, se si vuole perdere peso.

Per risolvere questo problema, si può fare di ebollizione e successiva sedimentazione. Tuttavia, questo metodo non è preferita in quanto gli elementi utili fuori del trattamento termico dell'acqua. È desiderabile impiegare acqua filtrata. È possibile utilizzare il filtro delle famiglie. Il sistema di depurazione perfetta, la migliore, ma le buone unità sono più costosi. Inoltre, gli atleti possono acquisire liquido, contenuti in flaconi. È necessario scegliere una di queste opzioni per vedere se è possibile bere acqua durante l'attività fisica in palestra.

Tale acqua pulizia industriale passa, quindi viene rimosso dalle sostanze più nocive. Va notato che molti esperti ritengono alla utilità di tale liquido, come causato dalle impostazioni speciali di esso filtrati non solo dannoso, ma anche molti articoli utili.

Per ottenere buoni risultati dalla formazione bevono regolarmente. Questa è la risposta alla domanda se è possibile bere acqua durante l'allenamento per la perdita di peso. Gli atleti che amano esercizi di yoga, si consiglia di consumare un liquido con un alto contenuto di carbonio. Anche questo l'acqua è grande per le persone che praticano sport intensamente per più di 60 minuti senza interruzioni significative. Non dovrebbe bere acqua contenente il sale, in quanto ciò che aggravare la sete.