Che cosa è Butch dieta? Descrizione dettagliata del menu, i risultati

In questo articolo parleremo in dettaglio circa la dieta Butch-proteica (proteine-carboidrati alternanza). Riteniamo che sia un vantaggio rispetto agli altri, per rispondere alle domande su come avviare e fermare la destra, quali risultati questa alternanza dà quali prodotti possono essere usati, il processo di formazione, un menu di massima.

Descrizione

Descrizione Buch-dieta, si può iniziare con il fatto che si tratta di una scelta facile di bruciare i grassi. E 'stato sviluppato appositamente per gli atleti. Successivamente, ha guadagnato popolarità e dieta grazie alla sua efficacia e semplicità.

Descrizione dettagliata Buch-dieta sarà dato nell'articolo qui sotto. Ora di notare che questa è una scelta ideale per perdere peso entro l'estate. Questa dieta aiuta a sbarazzarsi di esso dal grasso sottocutaneo, pur mantenendo la massa muscolare. Inoltre, essa limita la frutta e verdura (proteine nei giorni non lo sono), in estate in quanto rappresentano una certa tentazione.

Vantaggi

Quindi, qual è Butch e quali sono i vantaggi di questa dieta?

Si tratta di un tipo di sistema che richiede l'alimentazione, un'approssimazione un equilibrato, minimizzando così i danni al corpo.
In base ad una tale dieta non può completamente soffrire di fame costante, l'appetito sarà molto più piccola rispetto alle altre diete.
Il corpo non è soggetta a prove cicliche di proteine e carenza di carboidrati.
Il metabolismo rimanere al livello più alto (con regolari più volte l'esercizio fisico alla settimana), egli non ha rallentato, che è soggetto alle altre diete. Inoltre, Butch nutrizione aiuta a far fronte con il famoso "effetto plateau" (quando il peso ostinatamente in declino per un lungo periodo a causa del fatto che il corpo si è adattato alle nuove restrizioni).
Tale dieta è molto semplice, non avrete bisogno di inventare alcune ricette elaborate e acquisire frutta e verdura d'oltremare.
questa dieta non è difficile attenersi a 9 settimane senza danni alla salute, ed è adatto a persone che esprimono le diete sono controindicati.
Per coloro che praticano sport, questo sistema consente di "cercare" la forza per la formazione continua.
Questo sistema permette alla corrente di cancellare il corpo. Carboidrati e proteine arriva alla volta, rendendo il più digeribile. In questo caso, la pelle diventa più liscia, il colorito è livellato, l'infiammazione scompare, intestini puliti.
E 'questo sistema di potere comporta sbarazzarsi di grasso in eccesso nel corpo, piuttosto che l'acqua. Il grasso sottocutaneo allo stesso tempo inizia i primi giorni di bruciore.
un umore più allegro rispetto ad altre diete a causa del lancio periodica dei carboidrati nella dieta, così come l'inclusione di "giorni di separazione" dal menu (dove si può godere di entrambi i carboidrati e proteine).
Per le persone che non possono iniziare a mangiare porzioni moderate e razionalmente, andrà senza alcun sforzo psicologico per una corretta alimentazione. Dopo un paio di settimane si pienamente adattarsi a tutti i vincoli.
Quando Butch e fuori di esso effettuate correttamente, andato su una dieta chili dopo il ritorno del programma.

Buchan Contro

Consideriamo ora i principali svantaggi di una tale dieta:

Si tratta, come qualsiasi altro alimento, ha le sue controindicazioni. Booch non adatto a persone con rene, pancreas e del fegato.
I regimi più comuni riguardano Butch stabile, senza alcuna perdita di peso rapida. Se avete bisogno di perdere peso in una settimana, vi avvicinerete solo malyshevoy schema di dieta contenuta nell'articolo qui sotto.
Molti dicono che la proteina nei giorni si sentono una mancanza di energia. Al fine di ridurre questo svantaggio, la quantità di giorni di proteine non superano (2-3 in modo ottimale).
soprattutto grandi persone non si adattano questa dieta. Inizialmente hanno di perdere peso per un semplice circuito con una certa assunzione di energia, mentre la perdita di massa grassa e muscolare, quindi procedere solo per Butch. Se la persona il cui peso è di 100 kg, inizia a consumare 400 g di proteina, può portare a malattie renali. Scopri se si adatta questa dieta o no, è possibile identificare la quantità di peso in eccesso. Se si dispone di una massa grassa fino a un quarto del peso, la butch - questo è esattamente ciò che serve.
Non tutti periodicamente ricevono dal vivo con facilità, senza frutta e verdura, ma questa è una caratteristica di questa dieta.

Si consideri ora prodotti accettabili.

Come può essere mangiato negli stessi giorni di proteine?

Ecco un elenco dettagliato:

frutti di mare: polpi, calamari, aragosta carne, cozze, halibut, gamberetti, Passera, nasello, periodicamente salmone, merluzzo, salmone, tonno, trota, salmone.
Carne: pollo, manzo, coniglio, agnello, carne magra di manzo e di maiale, fagiano, tacchino, anatra, oca.
Uova: È possibile utilizzare qualsiasi numero di proteine dell'uovo, uovo intero - solo 1 al giorno.
Latticini: yogurt, formaggi a basso contenuto di grassi, la dieta ricotta, fermentato cotto latte, yogurt, yogurt e latte.

sono ammessi prodotti di carboidrati in giorni

Nei giorni di menù carboidrati Butch suggerisce che i seguenti prodotti:

pane e pasta: Rye pasta e pane e crusca di grano duro;
I cereali:. Miglio, avena, grano saraceno, orzo, frumento, riso, ecc;
verdure non amidacee e di frutta non zuccherato, Verdi.

Ma nei giorni di Butch mixed-ricette prevedono una combinazione di prodotti per carboidrati e proteine giorni.

In questo caso di grasso consentito solo un cucchiaio di olio d'oliva o olio di semi di lino.

Inizio

L'arma più fondamentale che aiuta a sopportare tutti i tipi di restrizioni - è la motivazione. Pertanto, prima di iniziare la dieta, cercare di "misurare" se stesso da tutti i lati (fianchi, petto, gambe, vita, braccia, cosce, polpacci), pesare. È anche possibile scattare foto. In questo modo, non sarà possibile rompere con Butch.

Se si mangia correttamente prima della dieta, iniziare immediatamente proteine al giorno (circa menù Butch per ogni giorno viene dato nell'articolo qui sotto).

Ma se sei un sostenitore di una dieta equilibrata non è mai stata, almeno per un paio di giorni prima della dieta, cercare di limitare l'assunzione nei vostri prodotti nocivi dieta.

Quindi, qual è Butch, abbiamo imparato un po 'più alto. Ora uno sguardo più attento dieta cicli.

I quattro-ciclo

Che cosa è Butch? Questa alternanza di proteine e carboidrati, la durata ottimale del sistema di alimentazione in cui - un mese, massimo - tre mesi. Organismo si adatta da allora in poi ha ridotto significativamente il grasso corporeo.

La dieta più comune (e più conveniente) schema di opzione è considerata ciclica: giorno 2 proteine (mangiare 3 grammi di proteine per kg di peso corporeo dei vostri sogni, così come una completa mancanza di carboidrati nella dieta); giorno carboidrati (5 g di carboidrati per kg di peso desiderato, quindi è possibile utilizzare 1 g di proteine per kg); giorno misto (pari proteine e carboidrati - 2 g per kg). Inoltre ancora una volta viene proteine e quindi circolarmente.

Chiariamo ancora una volta che una tale butch. L'essenza di questo modello, il potere risiede nella combustione del grasso ricavato contrasto di carboidrati e proteine. Fondamentalmente, il corpo ottiene energia dal consumo di carboidrati e grassi mentre le proteine per la riparazione e la costruzione utilizza diversi tessuti (compresi muscolare). Se carboidrati nel corpo cessano di agire, il grasso in dotazione è di piccole dimensioni, la risorsa energetica sono le riserve di glicogeno nel fegato e nei muscoli.

Esempio di menu Booch

giorno Proteine:

Il primo B: 200 grammi di formaggio scremato, caffè nero;
pranzo: cotto senza frittata olio di quattro proteine;
il pranzo: 200 g di petto di pollo al forno del, cetriolo con 1 cucchiaino di olio d'oliva;
il pranzo: 200 g cotto pesce magro;
Cena: 200 g di formaggio e 0% di grassi.

Il giorno di carboidrati:

La prima colazione: 25 g di uva passa 100 g di farina d'avena bollita in acqua, 9 g di miele;
il pranzo: una piccola banana;
il pranzo: 400 g di bollito o al forno insalata di patate 200 g di cavolo in salamoia (fresca) con olio di semi di lino cucchiaio;
prognatismo: 300 g di mele;
Il cucchiaio di segale spaghetti spuntino con olio di lino, 1 mela;
la cena: 200 grammi di cagliata (0%) con due cucchiai di miele, secca uzvar frutta.

Una giornata mista:

La prima colazione: avena bollita in acqua, circa 100 ml di latte (1, 5%), uovo;
il pranzo: piccola mela;
il pranzo: al forno petto di pollo con patate al forno e cucchiaio insalata di verdure con olio di lino;
Lo snack: frittata preparata senza olio di quattro proteine;
la cena: 200 g di magro di pesce al forno con 200 g di crauti.

Durata dieta Booch e l'uscita da essa

La durata della dieta che si sceglie da soli. In questo caso, più di tre mesi, non dovrebbe durare. In sostanza, le diete risultati Butch si vedono alla fine della prima settimana. Allo stesso tempo, cercare di non concentrarsi su peso e volume. Un peso in questo momento è in continua evoluzione, si perde proteine nei giorni fino a 1 kg di acqua, mentre in carboidrati, al contrario, si tratta di nuovo. la perdita di volume e peso dipende direttamente dalla quantità di grasso in eccesso. Se avete bisogno di un po ' "a secco", questo mese si può buttare 5 kg, allo stesso tempo, se si vuole perdere peso bene, questo peso può lasciare e una settimana.

Formazione

Per perdere peso velocemente, circa tre volte la settimana di sport. Cercate di esercitare allo stesso tempo è sceso a una giornata mista o carboidrati. In questo caso, hai un sacco abbastanza energia per svolgere in modo corretto.

Quando il processo di formazione è dotato di Booch. E 'necessario tenere in considerazione che il corpo in giorni di proteine difficilmente vengono grassi e carboidrati.

Quindi, se la vostra formazione si svolgerà in misto o carboidrati al giorno, si può affrontare, come sempre, si avrà forze sufficienti. Allo stesso tempo, se si decide di lavorare fuori la controversia nel primo proteine al giorno, si dovrebbe dare la preferenza a un allenamento aerobico (vi sarà pieno di forza e di energia dopo la carbo-carico), se la formazione cade sul secondo proteine al giorno, la preferenza meglio dare carichi di potenza (minimo il numero di ripetizioni, il peso massimo).

Considerare l'altro, non così ben noto schema di Butch.

Opzione da E. malyshevoy

Offerto ad un menu di dieta Butch rapida per la settimana per i più impazienti. Via preliminare, che di per sé è una minaccia per la salute, anche se aiuta a perdere nel breve termine fino a 5 kg.

La sua essenza è la seguente. Avete bisogno di mangiare per la prima colazione uova sode, che poi bere un bicchiere d'acqua. Durante il giorno si può mangiare solo pollo (uccello intero, pulito di pelle e ossa, cucinare e mangiare per tutta la giornata). Questo proteine al giorno. Questo è seguito da giorno low-carb. Barbabietole, cavoli e carote crude griglia, aggiungere il succo di limone e olio di lino (prendere 500 g di ogni verdura, cucchiaio di olio). porzioni uguali di mangiare questa insalata per la giornata. Su questa dieta si è permesso di ospitare fino a dieci giorni.

La malyshevoy Butch

Il giorno di proteine si carica il vostro corpo digerire grandi quantità di proteine. Carboidrati e grassi, allo stesso tempo quasi venire. Per gestire una grande quantità di proteine, quali, in aggiunta, per supportare le funzioni vitali del corpo, consumato energia derivata da depositi di grasso. Il sangue diventa più acida allo stesso tempo notevolmente. La gente al giorno di carboidrati consumano verdure con il più basso indice glicemico. Di conseguenza, il corpo appare di nuovo un deficit calorico, l'insalata speciale e Alcalizza disintossica il sangue. Questa alternanza di giorni risolve efficacemente il problema di costipazione, che nell'uso di quantità eccessive di proteine possono apparire periodicamente. Certamente bisogno di bere acqua pulita in grandi quantità.

Powell Booch

Questa versione di Butch, disegnata da Chris e Heidi Powell, gli allenatori ei coniugi degli Stati Uniti. Prima di tutto, una tale dieta è ideale per gli atleti, anche se può essere utilizzato e la gente prederzhivayuschiesya stile di vita attivo.

Dieta per una settimana Butch Powell suggerisce di attenersi a questo programma:

il primo, terzo, quinto giorno - proteine, proteine del 70% e il 30% gravemente carboidrati.
Il secondo, quarto e il sesto giorno - carboidrati: 30% di proteine, 70% di carboidrati.
Settimo giorno - mista. Questo giorno è necessaria come il sollievo psicologico, e "shake-up" per il nostro metabolismo.

Con Powell ciclo può perdere circa 5 chilogrammi al mese. 3 mesi, come già detto, la durata massima.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Questa variante Butch è il fondatore di tutte le altre interpretazioni di dieta. E 'stato inventato da un dietista sportiva Jayson Hunter. Su questa dieta, si può perdere circa 7 chilogrammi al mese. La durata di questo tipo di Butch - 30 giorni.

Il ciclo consiste quindi 3 giorni:

Il primo - un carboidrato, è necessario utilizzare carboidrati complessi, frutta e verdura - un giorno come questo fornisce un ottimo "metabolismo shake";
secondo - basso contenuto di carboidrati, si può mangiare carboidrati che hanno un basso indice glicemico, così come le proteine;
Il terzo - la proteina, non ci può essere solo proteine.

contenuto calorico così dovrebbe essere di circa 1200 kcal al giorno, porzione - per i tempi di 250 ml. Nutrire spesso desiderabile e bere molti liquidi.

Tutti gli schemi Buch nel suo complesso viene trasferito facilmente, mentre il loro risultato è abbastanza stabile, che è una buona notizia, soprattutto quelle persone che non sono la prima volta si siedono sulle diete e sanno quanto sia difficile è gettato fuori peso extra e come essi facilmente tornare.