11 la vita di hacking per combattere l'obesità

Non importa quanto ami il tuo corpo, pieghe extra sul addome e le cosce possono essere un pezzo sgradevole, da cui sarebbe auspicabile per sbarazzarsi di più rapidamente possibile. dieta Extreme e chirurgia - non è la soluzione migliore per la vostra salute fisica e mentale, ma è possibile creare il proprio programma, che vi aiuterà a rapidamente e facilmente sbarazzarsi di peso in eccesso. azioni Heroine semplici modi per accelerare la combustione del grasso in eccesso nel vostro corpo.

Non saltare la prima colazione

Mattina - la parte più frenetico della giornata, ma il problema principale è che devi fare, è una buona colazione. Solo 300-400 calorie per la prima colazione può accelerare il metabolismo di solito rallenta dopo aver dormito. Scegliere cereali con alto contenuto di fibra, senza zucchero, ma con il latte - per avviare rapidamente il sistema digestivo e guadagnare forza per tutta la giornata.

dare la preferenza proteine ​​

Per sentirsi costantemente sazi - si dovrebbe aumentare il contenuto proteico nella loro dieta. Essa incoraggia il corpo secernono polipeptide pancreatico, è responsabile della sensazione di pienezza nel corpo. Inoltre, le proteine ​​accelera il metabolismo - e, di conseguenza, il grasso viene bruciato più velocemente.

Aggiungi la loro prima colazione, pranzo e cena, uova, latticini, pesce e legumi - ed è aumenterà in modo significativo le possibilità di sbarazzarsi di rughe indesiderate.

Mangiare più fibra

Gli alimenti ricchi di fibra vi aiuterà a mantenere un senso di sazietà più a lungo. Possono anche ridurre la quantità di calorie che ci vuole il tuo corpo, e questo riduce in generale il contenuto totale di grasso nel corpo. Basta solo 10 grammi, per vedere il risultato. Questo è quanto il grasso è contenuto in prodotti popolari:

• cup potato - 3
• una mela - 4
• una tazza di carciofo - '10

Si può anche concentrarsi sul contenuto dei prodotti specificati sulla confezione, al fine di calcolare la quantità di cibo si dovrebbe consumare ogni giorno.

Refuse zucchero

La maggior parte degli alimenti zuccherati contengono grassi trans, che rafforzano solo la sensazione di fame. Meno si mangia loro - il più a lungo non si vuole integrare per la cena. Se la vostra lingua non è sufficiente la dolcezza, utilizzare i dolcificanti artificiali, eritritolo o aggiungere più frutta.

Lo scambio di olio di girasole da cocco

Non è necessario abbandonare qualsiasi alimenti fritti, se ti piace croccante. Ma se si vuole accelerare il metabolismo, ha senso cambiare l'olio di girasole per friggere nel cocco. Essa non si accumula nel corpo e ha un beneficio significativo per la vostra vitalità complessiva.

Evitare lo stress

La situazione si più nervoso intorno - più il tuo corpo produce cortisolo. Aumenta l'appetito, quindi dovrete consumano molto di più del solito. Aggiungere al mio programma passeggiate, insegnare un paio di asana, o provare a scrivere tutte le tue paure in un diario - anche queste azioni minuto può essere un ottimo modo per prevenire un aumento del cortisolo.

Pei il tè verde

Un altro fattore importante per accelerare il metabolismo - l'uso di tè verde. Se si beve almeno tre volte al giorno, può accelerare il metabolismo del 4%, vale a dire almeno 60 calorie al giorno. Non ha bisogno di esercitare o rinunciare a cose piacevoli - in modo da utilizzare questo metodo come una nuova abitudine piacevole.

Rifiuti carboidrati raffinati

ricordare che non tutti i carboidrati sono altrettanto dannosi per il vostro corpo. Quanto basta per ridurre la quantità di pasta, riso bianco e pane, al fine di vedere l'effetto in un paio di settimane. Sostituirli con cereali integrali, legumi e verdure, allo stesso tempo, l'apertura di nuove ricette interessanti.

guardare ciò che si beve

Bevande alcoliche ad alto contenuto di calorie, anche se non ti rendi conto. Inoltre, rallentano il metabolismo, e quindi stimolare l'organismo a immagazzinare più grasso. Venerdì cambiare le loro abitudini, se si pensa che si può divertire e nessun danno ai propri dati.

controllare il livello di ferro

Più basso è il contenuto di ferro nel corpo, meno ossigeno entra nella cellula, e quindi il metabolismo difficile. Per il corpo più facile per bruciare il grasso, è necessario consumare almeno 18 milligrammi di ferro al giorno - di solito significa che ci sono pochi alimenti ricchi di ferro ogni giorno. L'elenco comprende le noci, carne rossa e pollame, quindi non è così difficile da raggiungere i parametri desiderati.

versa

Se siete costantemente non dormire a sufficienza, l'aumento di peso con alta probabilità. Per iniziare a perdere peso, è necessario dormire almeno 7 ore al giorno, in modo da prendere in considerazione come si può riorganizzare il vostro programma. Dare le viste serali periodici, accuratamente ventilare la camera da letto e non cercare di ritardare il sorgere di accattonaggio nel proprio sveglia cinque minuti e il sonno.

Che cosa fate per mantenersi in buona forma?