Come per compensare la mancanza di sonno

Gli studi hanno dimostrato che per una salute ottimale e il funzionamento degli adulti dovrebbe dormire sette a nove ore al giorno. Millenialu difficile raggiungere quella cifra, ma non significa che non dobbiamo lottare per tali indicatori. Alcune persone pensano che essi saranno in grado di raggiungere il fine settimana - ma anche questo può essere fatto un sacco di errori. Abbiamo messo insieme un paio di vita semplice violazione al sistema al fine di compensare rapidamente per la mancanza di sonno e smettere di sensazione di sonnolenza.

Traccia il tuo sonno

Organizza il tuo elenco delle attività, a partire dal programma di sonno, non viceversa. Attenersi ad esso come se si tratta di un incontro importante, da cui dipende il prossimo anno. Anche se si vuole guardare la serie alla fine o stare a letto un po 'di più la mattina - seguire il piano. Utilizzare inseguitore fitness o applicazioni speciali nel telefono, che conterà le ore di sonno e ti dice quanti ha preso la fase di sonno profondo e breve.

ore

è stato aggiunto

Se non si ottiene abbastanza sonno durante la difficile due settimane di maratona, cattura dovrebbe gradualmente. Aggiunge un'ora di sonno ogni giorno della settimana e due - nel fine settimana, ma in ogni caso non cercare di dormire per una sola volta per tutta la giornata. Si capisce che il deficit quando si inizia di nuovo a svegliarsi allegro e carico lavorare. In generale, cerca sempre di non dormire durante il fine settimana è molto più lungo durante la settimana, perché sarà solo portare giù il vostro programma. Determinare la frequenza e cercare di non deviare da esso, anche se si è rivelato essere un giorno in cui non hai bisogno di fare in fretta. Migliore utilizzo del tempo libero per la mattina di yoga, riduce la tensione nella parte posteriore, o la meditazione.

Utilizzare un pisolino quotidiano

Una breve pausa può aiutare a ripristinare il corpo e la mente. Anche 20 minuti saranno sufficienti per voi per essere in grado di rilassarsi, diminuzione della frequenza cardiaca, e le onde cerebrali hanno rallentato. A causa del fatto che non si ha il tempo di immergersi in un sonno profondo, è facilmente possibile svegliarsi riposato, non come se vieni colpito con scosse elettriche.

Prova additivi

Se la difficoltà ad addormentarsi ultimo abbastanza a lungo e la pianificazione di sonno non funziona, pensare a rimedi naturali che contribuiranno al vostro sonno, come ad esempio il triptofano, melatonina, valeriana o camomilla. Evitare alcol e pasti pesanti prima di coricarsi - causano un breve sonnellino, non permettendo di iniziare fase di profondo in cui si è più recuperare.

creare un ambiente confortevole intorno

per andare a letto ogni notte la stessa attenzione come si trattano la vostra routine di bellezza. Acquisto tende più scure o maschera di sonno, ventilare il locale ed evitare di utilizzare qualsiasi apparecchiatura elettronica prima di andare a letto. luce blu con lunghezza d'onda di circa 450 nm. viola generazione melatonina "ormone tenebre", che provoca una sensazione di vigilanza e ansia. Che viene emesso dai nostri telefoni e tablet, quindi se si desidera ripristinare il ritmo biologico naturale del corpo - messo fuori gadget per almeno mezz'ora prima di andare a dormire.

voluttuari Caffè

Se, tuttavia, fino a quando non si può fare il tempo per recuperare il ritardo, - utilizzare una tazza di caffè per una spinta temporanea di energia. L'ideale combinazione - a bere una tazza prima di sdraiarsi e prendere un pisolino per 20 minuti. Vi sveglierete riposati e caffeina inizierà la sua risposta e vi aiuterà a mettere a fuoco rapidamente. Naturalmente, in modo da non fare troppo tardi, dando la preferenza a 2-3 ore del giorno, altrimenti si farà male sonno del vostro notte.

E che cosa fare per far fronte a fatica dalla mancanza di sonno?