9 prodotti che influenzano i livelli di estrogeni

Una dieta appropriata può agire a volte meglio di droga, e nel caso di squilibrio ormonale non porterà alcun effetto collaterale. Un aumento degli estrogeni - una delle violazioni più comuni incontrati dalle donne di tutto il mondo. Può essere associato sia con estrogeni generazione sovrappeso, e con carenza di progesterone, che dovrebbe bilanciare.

In ogni caso, ha un impatto negativo sulla salute possono influenzare il ciclo, a causare problemi immunitari, e persino contribuire alla nascita di peso in eccesso.

Heroine raccolse alcuni prodotti chiave che sono la pena di aggiungere alla vostra dieta o, al contrario, di escludere del tutto, se si vuole equilibrare i loro ormoni senza pillole extra.

1. verdure crocifere

Aggiungere la vostra cena più di verdure crocifere, che aiutano il fegato. cavolo cinese, broccoli, cavoletti di Bruxelles nella loro forma grezza, e in salamoia possono essere una grande aggiunta al vostro menu tipico.

2. L'acqua

Set per sé un nuovo standard: 2, 5 litri di acqua filtrata pura. È necessario che tutte le funzioni corporee, compreso l'intestino a funzionare correttamente.

3. Prodotti solidi

Iniziare a mangiare più cibi integrali - nella sua forma naturale, subito dopo la raccolta. Può essere ortaggi a radice, verdure a foglia verde scuro, cavolo, frutti di bosco, quinoa, avocado, noci e semi.

4. Fibre

La regola generale è: almeno 35 grammi di fibre al giorno. Questo è facilmente ottenibile se si mangia regolarmente broccoli, pere, lenticchie o semi di lino. Una volta alla settimana si può mangiare farina d'avena o crusca d'avena prodotti. A causa di questo la quantità di fibra, estrogeni secreta dal fegato, sarà lanciato presto nel tratto intestinale, ma il suo riassorbimento viene interrotta.

I probiotici 5.

Gli alimenti ricchi di probiotici, sono estremamente importanti per la salute del tratto digestivo, la produzione di energia, migliorare la creazione della pelle e il metabolismo ormonale. I probiotici creano un ambiente con un alto contenuto di batteri benefici nell'intestino, riducendo il rischio di batteri nocivi nella conversione di estrogeni. Scegliere per il pranzo kimchi, crauti, yogurt, aceto di mele, Kombucha Kombucha e zuppa di miso.

grassi utili 6.

Non dimenticare l'equilibrio di altri ormoni, stimolandole con i grassi sani che si trovano in avocado, noci, olio di oliva, noci e semi. Particolare attenzione è rivolta ai semi di lino, aggiungerli a fare colazione, perché contengono lignani - sostanze che bloccano gli effetti negativi di un eccesso di estrogeni.

7. La carne e il latte

Prova a limitare i prodotti di origine animale come carne e latticini. Dare la preferenza alla dieta vegetale, che utilizza solo prodotti biologici.

8. La caffeina e alcol

limitare l'uso di alcol e caffeina. Il fegato deve lavorare molto più difficile per portare tutto l'alcol dal corpo, in modo che non può concentrarsi sulla rimozione di estrogeni e tossine. Il fatto che sia stato necessario procedere al ritiro, si accumula nel grasso corporeo, e poi comincia a ricircolare nel corpo.

Lo stesso vale per la caffeina - si esaurisce le ghiandole surrenali e può causare ulteriori danni alle ghiandole, che sarà anche aumentare il livello di estrogeni. Per far fronte a questa limitazione, è sufficiente cercare nuove ricette per le bevande ogni giorno. Ad esempio, è possibile scegliere un latte decaffeinato - con curcuma o di zucca, così come sostituire bere la sala da infusione di erbe che stimola il fegato.

9. zucchero raffinato

Cercate di abbandonare completamente l'uso di zucchero raffinato, sostituendolo con dolcificanti naturali - date, miele o sciroppo d'acero. Ma anche con questi prodotti dovrebbe essere un equilibrio, e di ridurre gradualmente il vostro attaccamento al dolce.