8 modi per superare l'eccesso di cibo emozionale

Per chi mangia sulle emozioni più del previsto - il cibo non è solo cibo. E 'un modo per recuperare, per superare i sentimenti negativi e di sperimentare la felicità da ciò che si mangia. Ahimè, l'eccesso di cibo emotivo porta ad una varietà di malattie e grave impatto sulla salute mentale. Se si desidera interrompere per assorbire tutto ciò che è in frigorifero in un momento, provare alcune tecniche semplici.

1. Lasciare che voi stessi di sperimentare un senso di

Tristezza, dolore, stanchezza, ansia - qualunque essa sia, Fatevi sentire le emozioni. In questo modo, sarà gradualmente imparare a far fronte con le loro emozioni e problemi, a causa della quale essi sono chiamati, e cessare di fare affidamento sul cibo a sentirsi meglio.

Non convincersi che tutto va bene, e non è bloccato da tuoi sentimenti. Se fai finta di essere qualcun altro, non si sarà mai te stesso, e più si negare l'esistenza del problema, il più stress si continua a verificarsi.

2. pensare se siete veramente affamati

Se si ha fame e vuole mangiare folle, fare il test per i broccoli. Immaginate di verdure verdi e chiedetevi se siete veramente affamati. Se la risposta è sì, si può permettere un piccolo pranzo. Se no, poi basta solo ha bisogno calorie in più a cogliere lo stress.

Seek trigger 3.

Coloro che sono inclini a mangiare troppo emotivo, sempre ci sono alcuni trigger che portano al desiderio di snack dolci o salati. Il cibo in un diario di ciò che accade durante il giorno, per identificare queste leve. Per esempio, avete bisogno di cibo quando si guarda un film, il lavoro dopo la scissione con il partner, signorina, o se avete avuto una brutta giornata. Quando si propishesh, quello che porta al consumo eccessivo, che vi aiuterà consapevolmente smettere di rispondere in un modo simile.

4. La componente della

pianificare i vostri pasti per il giorno dopo, perché ogni obiettivo e il desiderio di rimanere fino a quando non è scritto sulla carta. Una volta che avete formalizzato il loro menu, che metterà radici nella tua mente e ti rispettare il piano più probabile. Sì, potrebbe essere necessario più di un giorno per abituarsi, ma ogni viaggio inizia con piccoli passi.

Quando il componente del piano, prestare attenzione a quello che dovrebbe essere al servizio, e quante calorie che contengono. Questo sarà il tuo ragionamento, se si desidera più cibo - hey, questo corpo ha ricevuto abbastanza energia per oggi!

scegliere

5. accuratamente prodotti

L'acquisto del prodotto che sarà davvero utile per l'organismo - verdura, frutta, grassi sani, proteine, spezie e prodotti lattiero-caseari. Non acquistare prodotti fudnye spazzatura, e meno frequentemente si incontra a casa propria su una giunca diversa, meno si vogliono.

Dal momento che avete già l'abitudine di utilizzare non il pasto più sano, sarà difficile ignorare il desiderio di cibi malsani. Invece del solito cioccolato acquistato diversi pacchetti di amaro, conservare in frigorifero congelato bacche, noci e carote pianura croccanti.

l'equilibrio idrico 6. Seguire

si può sentire fame, anche in situazioni in cui in realtà il vostro corpo è disidratato. La prossima volta che si sente che si desidera più cibo, e ora di pranzo non è ancora venuta - fare qualche sorso d'acqua. L'utilizzo di applicazioni speciali sullo smartphone, che vi ricorderà che il tasso di data non è ancora ubriaco.

7. Mangiare più lento

Masticare il cibo. Usare piatti piccoli, gustare i sapori e sentire la consistenza dei prodotti. Quando si inizia a mangiare lentamente e smettere di essere distratti da leggere o guardare lo spettacolo, vi sentirete molto più veloce e più ricco che non sarà fame per un lungo periodo di tempo.

8. treni regolarmente

Ogni esercizio è importante quando si tratta di mangiare troppo emotivo - aiutano a usare il grasso immagazzinato e un surplus di calorie come energia utile. Se si sente depresso, invece di comprare il gelato, realizzazione di una passeggiata o anche per partecipare alla sessione di apertura nel centro fitness.