La nonna aveva ragione: 6 delle regole della nutrizione dell'infanzia, che dovrebbe seguire ora

Essere sicuri di mangiare la minestra, mangiare tutto su un piatto, bere molti liquidi prima di un pasto - come un bambino, abbiamo sentito un sacco di consigli, come mangiare. Molti di loro si è rivelata dannosa o almeno senza senso. Ma ci sono le raccomandazioni delle nonne e madri, e un fondo di verità su di esso e parlare.

1. Almeno una mela al giorno

Frutta consapevolmente necessariamente includere un menu di asili nido e altri centri di cura di bambino, a casa anche noi spesso sentiamo consigli dagli adulti "mangiare le vitamine." Il più accessibile di loro erano sempre le mele in Russia.

Migliorare l'uso dell'immunità non è limitata alle mele. Aumentano l'emoglobina, rafforza le ossa, eliminare le tossine dal corpo e la protezione contro la carie e il diabete.

L'unica cosa che i nostri genitori erano sbagliati - che i frutti sono utili in qualsiasi numero. Se avete problemi con le mele digestione può portare a gonfiore e le varietà acide aggravare i sintomi di gastrite e ulcera peptica. Quindi è meglio fare uno spuntino di frutta utile, io non sono il piatto principale nella dieta.

2. La masticare più a lungo - vivere più a lungo

masticare il cibo 33 volte - una grande punta, che viene utilizzato da molti di noi. Colpisce abitudine che invecchiano il ritmo della vita accelera, si mangia in fretta, anche se non si sarà in ritardo. E 'dimostrato che se a masticare lentamente, difficilmente pereesh - succo gastrico è prodotto per 20-30 minuti, che è solo dopo tutto questo tempo, dopo l'inizio del pomeriggio si sarà in grado di capire che cosa è piena. Inoltre, a lungo masticazione produce più saliva - e protegge i denti dalla carie.

cibo accuratamente masticato è meglio assorbito, e quindi, non si sente debole dopo aver mangiato - il corpo ha bisogno di meno energia per digerire.

3. È necessario non meno di tre volte al giorno

Di regola, questo consiglio è stato limitato al fatto che non è possibile saltare i pasti completa - colazione, pranzo e cena.

Rompere i pasti è consigliato non solo per il corpo non sta morendo di fame. Le persone raramente si preoccupano di come la loro cena è stata variata, mangiare in una sola volta un massimo di 2-3 prodotti diversi. Lo stesso menu di tipo porta a problemi digestivi, così come over-mangiare dopo un lungo digiuno.

Cerco di mantenere tre pasti completi e due spuntini durante il giorno e il successivo, quindi è stato diversi gruppi di alimenti: verdure, carne, proteine, carboidrati complessi.

4. Le prugne secche aiutano ad affrontare con costipazione

Prune contiene fibre e sorbitolo - alcool di zucchero. Il primo aiuta a spostare il cibo attraverso l'apparato digerente e aggiunge molto alla sedia, il secondo agisce come un lassativo naturale. Lo stesso principio si applica succo di prugna: conserva una parte di sorbitolo, ma non avere più fibra.

5. Non mangiare razioni secche

Con l'abitudine preferita di molte famiglie - Tè completa la cena, i nutrizionisti sono ambigue. È stato a lungo un mito comune che bere un liquido subito dopo i pasti nocivi, in quanto diluisce i succhi gastrici e impedisce la digestione. Chi ha negato questa versione: l'acqua non influenza l'efficacia del succo gastrico.

Al contrario, il fluido caldo inumidisce gli intestini e ammorbidire il cibo e aiuta a muoversi attraverso il tratto digestivo.

6. consumano più fibre

I bambini spesso sentono parlare i vantaggi della fibra, ma è necessario e anche gli adulti. cereali integrali, noci, frutta e verdura sono ben saturi, accelerare la digestione del cibo. Inoltre, la fibra purifica l'intestino e aiuta ad abbattere i grassi.

Che tipo di consigli sulla nutrizione dall'infanzia seguirti ora?