Yoga Poses: norme di sicurezza 7

Nonostante il fatto che lo yoga non è uno sport estremo, al compimento del suo esercizio devono essere trattati con cautela. posture yoga hanno un impatto significativo sulla diverse parti del corpo, articolazioni, legamenti, della colonna vertebrale e le ginocchia. E negli errori aula può portare a lesioni gravi.

Regola 1: Trova istruttore esperto

Naturalmente, la scelta ideale - si tratta di una classe con un professionista esperto, che non solo raccontano tutte le sfumature e sottigliezze, ma anche raccogliere queste posture yoga che meglio si adattano ad una persona in particolare e aiutare ripristinare la salute il più rapidamente possibile. Quando si sceglie un istruttore deve prima prestare attenzione alla sua anzianità, luogo di formazione e di direzione.

Regola 2: Seguire spina dorsale

Se posture yoga eseguite causano dolore nella parte bassa della schiena, collo o alla schiena, è necessario dire al vostro istruttore. Nella regione cervicale può apparire disagio durante corretta esecuzione SIRSHASANA? (Headstand) e Sarvangasana ( "Birch"). Inoltre, anormali piega in avanti e piegamenti possono causare danni alla colonna lombare. Se si avverte un fastidio o dolore, questi esercizi devono essere rimossi dal complesso, o chiedi al tuo insegnante per monitorare il processo della loro attuazione. A inclinazioni dovrebbe tenere la schiena piatta, e non può usare la forza durante deviazioni. Se necessario, sarebbe meglio ridurre un piccolo intervallo di movimento. Ricordate il principio kontrpoz: dopo la piegatura in avanti, inarcare la schiena e poi appoggiarsi a sinistra, magra a destra.

Regola 3: Evitare la dilatazione eccessivi,

Indipendentemente da ciò che è attualmente in esecuzione posa, yoga coinvolge carico accuratamente dosato. Non dovrebbe correre per lo sviluppo delle asana complessi. Ogni sessione dovrebbe iniziare con una obbligatoria warm-up, e nella costruzione di tutto il complesso di esercizio si dovrebbe rispettare il principio "dal più semplice - alla più complessa."

Regola 4: Prendere le articolazioni del ginocchio cura,

Ogni postura yoga per essere eseguita lentamente e costantemente ascoltare i segnali del vostro corpo. Particolare attenzione osservare nell'esercizio Padmasana (posizione del loto) e altre posizioni, che include elementi "loto". Errori e la fretta a tali esercizi possono causare dolore al ginocchio ed è noto per danneggiare il ginocchio - la lesione più comune in Yoga per principianti. In modo da evitare la sensazione dolorosa e disagio nelle ginocchia durante l'esecuzione di queste asana.

Regola 5: Se il male vedere, la visione di guardia

Tutti coloro che portano gli occhiali o lenti, deve agire con cautela nell'esecuzione delle piste da una posizione seduta e posizioni invertite. Questi esercizi promuovere il flusso di sangue agli occhi e la testa, che possono influenzare negativamente la visione. Così la gente meglio praticare asana Supta Baddha Konasana e ViparTta Karani - sono molto vantaggioso per gli occhi.

Regola 6: Quando l'artrosi o varici evitare posizioni sedute prolungate e posture in piedi

Se la malattia è in fase avanzata, tali esercizi come Virasana, Siddhasana, Vardzhasana e Padmasana è fortemente raccomandato di escludere dal suo complesso. In questo caso, un buon effetto è dato tutte le posizioni yoga invertiti, ma hanno bisogno di sviluppare gradualmente e con attenzione. Prova pratica Pavanamaktasanu (allevia la tensione nelle vene) e Sarvangasanu ( "Betulla") - hanno ben aiutano con le vene varicose. Artrosi sarebbe utile per imparare Matiasanu (pesce postura) Halagasanu (postura orso) Budzhangasanu (pose Cobra) Shasankasanu (coniglio posa) Schalabgasanu (locuste posizione), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (torsione spinale) e Pada-Hastasanu (pendii in avanti). Regola 7: Le donne dovrebbero tener conto del ciclo mensile

I primi giorni dopo l'inizio delle mestruazioni è meglio eliminare qualsiasi pratica. Il suo programma e del carico devono essere variata in accordo con lo stato di salute. Naturalmente, durante il ciclo deve essere rimosso da tutte le asana complessi, che comprimono il ventre, profonda flessione e torsione, con forte tensione pone la stampa, così come tutte le asana complessi e difficili. Inoltre, non è necessario inversioni praktivat: si può portare a endometriosi. Per facilità crampi mestruali inseriscono tali posizioni come la Mardzhariasana, Virasana Gianni SIRSHASANA?, Upavishtha Konasana e Baddha Konasana. In questo momento è meglio effettuare la tecnologia associata ad un profondo rilassamento, la respirazione ed esercizi leggeri.