Fitness per aiutare: come sbarazzarsi di crampi mestruali

I crampi mestruali - si tratta di un problema che ognuno decide per conto suo. Un gran numero di antidolorifici permettere alle donne e bambine per far fronte a condizione spiacevole ea volte doloroso durante le mestruazioni e ha contribuito a condurre una vita attiva, perché poche persone possono permettersi di prendere un congedo per malattia una volta al mese per recuperare modi più utili. Tuttavia, v'è almeno difendibile modo per alleviare la loro salute senza ricorrere agli antidolorifici e aiutare se stessi, sulla base di conoscenza di come le funzioni del corpo. Abbiamo deciso di fare un passo la vita di hacking per passo per chi vuole portare l'assistenza sanitaria ad un nuovo livello.

Passo 1: Breathing

Nonostante il fatto che molti esercizi di respirazione incuria, hanno una buona e vera e propria azione, quindi a proprio un mini-meditazione, i muscoli si rilassano, e si può sbarazzarsi del dolore, non importa dove ci si trova in questo momento. Tutto ciò che serve - è un luogo appartato dove è possibile rilassarsi e prendere qualche respiro profondo. Sedere in posizione eretta, raddrizzare le spalle e inalare più profondamente possibile, trattenendo il respiro per pochi secondi, e poi espirare completamente. Così si arricchire il corpo con l'ossigeno, e muscoli rilassati, apporto di sangue che bude più accessibile, sarà in grado di riposare dalle spasmi costanti. Naturalmente, se la situazione è molto più grave di un lieve disagio, poi il respiro - questo è solo uno dei punti, che è necessario per il recupero.

Passo 2: Passeggiata

A piedi non è sempre comodo, se si sente inferiore pesantezza addominale, che si mette in mezzo alla lettera. Inoltre, la perdita di sangue può causare vertigini, svenimenti e una passeggiata sopra. Ma se si sente che siete in grado di camminare un po 'a piedi e un po' di aria fresca, qualcosa di simile che l'esercizio fisico può aiutare, come si scarica i muscoli. Un altro ottimo modo per alleviare il dolore - è quello di andare in piscina e nuotare.

Passo 3: Yoga

Yoga - uno dei modi migliori per rilassare i muscoli e portare il corpo in uno stato di equilibrio con il proprio stato emotivo al momento delle mestruazioni. Alcune pose, come Lotus, perfettamente adatto, cane, cammello o pesce, per alleviare la tensione dei muscoli del bacino e alleviare spasmi. Anche durante lo yoga si sarà in grado di riprendere fiato. Se avete la possibilità di escludere qualsiasi altra attività fisica o intellettuale, e di tornare a casa, poi stendere un tappetino e lavorare un po '.

Passo 4: Fitness

Se lo yoga - non è quello che si sente a proprio agio, si può passare attraverso un più attivo e agganciata nella forma fisica. Non tutte esercizio hanno un effetto positivo sul corpo indebolito, eliminando il carico di potenza, aumento di temperatura e resistenza esercizio. Non iniziare a correre o muscoli a battente. Invece, prestare attenzione alla stiramento della schiena, fianchi, vita e del bacino. Inoltre, la maggior parte degli esercizi di allungamento muscolare può essere eseguita a casa.

Sdraiatevi sulla schiena e tirare le ginocchia piegate al petto. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione dalle cosce e rilassare la parte bassa della schiena, in cui molte donne stanno vivendo un sacco di dolore e lo stress.

Seduto, piegarsi in avanti e allungare le dita ai piedi lungo la gamba estesa. Così si rilassare i muscoli della schiena e da togliere con un carico della colonna vertebrale. Evitare qualsiasi esercizi che richiedono in piedi, l'equilibrio o modificare la posizione della testa nello spazio (si inclina verso il basso, stare sulla testa, le mani).

Passo 5: terapia

Se non si vuole ricorrere all'esercizio, poi c'è un modo più semplice per rilassare gli spasmi muscolari tesi - massaggio. movimenti circolari massaggiare la zona dello stomaco. Schiacciate la vita con l'aiuto di una palla da tennis, o chiedere a qualcuno di strofinare la schiena. Anche prestare attenzione ai piedi, li massaggiare dai piedi ai fianchi. Così si stanno migliorando la circolazione del sangue e ossigeno che entra nel sangue aiuterà sbarazzarsi del dolore. Si raccomanda inoltre di utilizzare oli naturali con effetti sedativi, come la lavanda per rendere il massaggio più efficace.

Passo 6: Attività

Lo stress costante stanchezza e può aumentare il dolore, tuttavia le mestruazioni necessario isolarsi da qualsiasi tipo di disturbi. Se si sente molto male, è meglio sdraiarsi e cercare di dormire, ascoltare musica rilassante, di dimenticare quello che ti interessano. Il sonno è di solito la migliore cura per lo stress, in modo da non trascurare, soprattutto se l'ultima volta che ha avuto un problema con lui. Bere latte caldo o una tisana rilassante e rilassarsi in una stanza tranquilla e buio.

Passo 7: Heat

E 'noto che l'uso di una piastra elettrica o caldo qualcosa può ridurre il dolore addominale o alla schiena. Provate questa opzione, se necessario. Racchiudere un asciugamano caldo o una bottiglia di acqua calda per il suo stomaco, ma attenzione per la temperatura in modo da non bruciare la pelle e causare un'altra fonte di dolore. Dopo 10-15 minuti, è necessario rimuovere la piastra elettrica e permettere alla pelle di ritornare alla temperatura usuale.

Punto 8: alimenti liquidi e

La disidratazione non è generalmente associata a dolore mestruale, ma a causa del fatto che i crampi mestruali può essere più forte del solito perché i muscoli di umidità abbastanza. Inizia a consumare liquido per recuperare il corpo di umidità. Non consumare caffeina, dal momento che provoca spasmi. Caffè, tè nero, cioccolato e soda - prodotti vietati per l'uso durante i crampi mestruali. Preferiscono spuntino più utile, dato che bassi livelli di potassio, calcio e magnesio può causare dolore durante le mestruazioni. Formaggio, yogurt, banane, arance, noci e avocado - che possono aiutare si mangia e allo stesso tempo aiutare il vostro corpo.

Passo 9: alcol e sigarette non visualizzare

Alcol e tabacco Mouen provocano una riduzione della vasi sanguigni, che aggravare crampi. E 'quindi necessario rinunciare a questi prodotti al momento di dolore. Inoltre, l'alcol aumenta la disidratazione del corpo, che, come abbiamo visto, può risultare in un aumento del dolore. Se si inizia a soffrire di una mancanza di nicotina, gomme alla nicotina o utilizzare la sigaretta elettronica.