Yoga a casa per i principianti: esercizi, foto

Yoga è un'antica dottrina filosofica che è venuto a noi dall'India. Ha lo scopo di controllare la psiche e il corpo con l'aiuto di esercizi e tecniche speciali. E per cogliere questa antica arte della conoscenza di sé, un corso di yoga per principianti speciale a casa è stato progettato. Essa non solo aiuta a raggiungere l'armonia con se stessi, ma anche di risparmiare da eccesso di peso e generalmente più sani e rafforzare tutto il corpo. E questo non è parlare della fornitura di energia e di buon umore, si ottiene l'intera giornata.

Ciò che dà yoga

Per esercitare yoga a casa per i principianti adatto luogo caldo e accogliente dove la gente stare tranquillo. Ma la cosa più importante - si tratta di uno stato d'animo e la concentrazione interna. Durante le lezioni è necessario rinunciare a tutti i pensieri e mettere a fuoco il mondo interiore, sulla respirazione, che riempie tutto il corpo, tonifica esso.

Ecco perché si consiglia di fare yoga al mattino, quando la mente è chiara, preoccupazioni quotidiane non sfocate e problemi. Anche un set appositamente progettato di esercizi di mattina per i principianti che vi darà:

• allenamento e il riscaldamento l'intero corpo di ogni comune e vertebre si preparano per il giorno di occupazione non solo fisicamente ma anche mentalmente;
• migliore circolazione dell'intero organismo;
• samomassaj organi interni;
• di buon umore per tutta la giornata, che vi fornirà le endorfine, sviluppati durante l'allenamento;
• la rimozione delle aree del collo e della colonna vertebrale problematici;
• la perdita di peso, corpo sembra sottile e in forma.

Se il bambino è utile per i principianti yoga a casa? I bambini regolare esercizio fisico per stimolare lo sviluppo di attenzione e capacità motorie delle mani. Dobbiamo anche notare che gli esercizi di respirazione, eseguiti in parallelo con le asana di base, ridurre il rischio di malattie respiratorie e hanno un effetto benefico sul sistema immunitario nel suo complesso. Inoltre, una gamma appositamente selezionati può sia bambino tono e lo rilassarsi e prepararsi per il sonno.

La cosa più importante nello yoga per bambini - è l'approccio giusto. Girare esercizio obbligatorio nel gioco emozionante quotidiano. Vieni con una storia o un interessante mini-storia di ogni posa. E non si noterà come il vostro bambino si strappa stesso da affrontare.

Le regole di base di yoga a casa

Yoga per principianti casa ha un enorme vantaggio rispetto classi convenzionali in palestra, in primo luogo in termini di arricchimento spirituale e scarico emotivo. Non c'è bisogno di andare da nessuna parte, è possibile impegnarsi in un ambiente domestico familiare. E che lo yoga porta solo piacere, è necessario seguire queste semplici regole:

1. Il primo e più importante - allenamento quotidiano. Solo regolare esercizio fisico, yoga a casa per i principianti sarà davvero efficace. Questa condizione può sembrare a qualcuno troppo complicato, ma in realtà non lo è. Già dopo il primo esercizio, sentendo un enorme stato della mente e del corpo, voi non vuole buttare yoga. Inoltre, l'intera giornata sarà riempito con anticipazione la mattina successiva per immergersi ancora una volta nel loro mondo, diventando un po 'meglio e più felice.
2. Tutte le posture sono eseguite come le vostre capacità fisiche. Non cercare di fare un asana perfetto la prima volta, si può solo fare del male. A poco a poco ad affinare le vostre abilità, potrete ottenere il risultato desiderato.
3. Concentratevi su ogni respiro, ogni movimento, rilasciare tutti gli altri pensieri e godere.
4. Prendere brevi pause di riposo tra ogni asana.
5. a nuovo in ogni posa tanto quanto è comodo per voi in questo momento, ma non meno di 3 di inspirazione ed espirazione.
6. sorriso, e tutti voi dovete avere successo!

3 componenti yoga

Misurato fase di respirazione, movimento e relax - questi sono i tre pilastri su cui poggia lo yoga per i principianti. Le lezioni a casa, che unisce armoniosamente queste fasi possono presto respirare la vita nel corpo e portare un nuovo livello di sviluppo fisico e spirituale.

Pranayamy

Così, esercizi di respirazione (in particolare l'algoritmo corretto per la loro realizzazione) sono molto importanti nello yoga, è il fondamento di tutto l'apprendimento. Esse mirano a incrementare il livello di energia del vostro corpo. Dopo aver imparato il pranayama di base, possono essere utilizzati nella vita di tutti i giorni per portare a un punto morto la sfera emotiva. Successivamente, la descrizione eseguirà le posizioni parallele visto esercizi di respirazione.

Asana

Yoga per principianti casa comprende una grande varietà di pose, o, come vengono chiamati asana. Hanno i nomi di quegli oggetti, animali o piante, che ricorda la posizione del corpo. E 'importante cercare di comprendere le prestazioni delle asana ogni mossa, ascoltare il tuo corpo, correttamente coniugare il respiro e la posizione del corpo.

Casa Yoga per i principianti come yoga professionale, comprende 2 tipi di esercizi: statici e dinamici. Soggiornare in asana statiche allena la resistenza, la messa a fuoco e con calma a preparare per la meditazione. Va notato che queste posizioni hanno una lunga tempo di permanenza in loro.

Ma gli esercizi dinamici sono finalizzate a riscaldare i muscoli, che stanno lavorando su ogni giuntura del corpo, riempiendo tutto il corpo con l'ossigeno e attivando la circolazione sanguigna. L'essenza di asana dinamici è un passaggio graduale da una posizione all'altra.

Relax

La fase finale della formazione - una fase di rilassamento. Esso comprende anche lo yoga a casa per i principianti. complesso mattina, o Surya Namaskar - un vivido esempio. Come sembra a prima vista, tale esercizio poco importante, tanti inizialmente trascurato da loro. Questo è fondamentalmente sbagliato. E 'attraverso di loro, c'è un rilassamento dei muscoli, delle articolazioni, che erano stati di formazione per i carichi pesanti.

Surya Namaskar

Mattina complesso esercizio "Sole Saluto" - questo è lo yoga per i principianti. Esercizi a casa per aiutare a preparare il corpo per gli esercizi più complessi. Quindi cominciamo.

Con una profonda inspirazione e l'espirazione comincia lo yoga per i principianti a casa. Foto sotto chiaramente illustrano la corretta esecuzione delle asana.

Stare in piedi. Respirare. Passare attraverso l'aria fresca. Espirare. Inspirare, alzare le mani in alto, buon tratto, espirare.

In caso di inalazione alzare entrambe le mani piccola grotta nella schiena contro schiena e si scende fino alle gambe, mentre si tiene indietro senza problemi. Espirare.

Planck - Chaturanga

Sulla inalare tirare indietro il piede destro e poi a sinistra. Con un'espirazione è trattenuto in questa posizione. Si chiama "asse posa." Breath - "strip". Exhale elaborare una transizione senza scosse verso Chaturanga dansasenu. Assicurarsi che i gomiti sono tenuti strettamente al corpo. abbassare uniformemente il corpo fino al momento non è completamente piegare le braccia ai gomiti.

muso cane alto - basso cane muso

Respiro. Tirare il piede e inarcare la schiena all'indietro. Questo asana è chiamato "un cane o un cobra muso in su." Espirare. Sollevare la coscia. Mani e piedi ben saldi a terra. Questo asana "museruola il cane verso il basso." Fai un respiro profondo. Pull più difficile. Tirare sulla coscia, e il petto aperto e impegnarsi di più di piegarlo. Mantenere il tallone sul pavimento con attenzione, le dita raddrizzati.

Sulla espirare, prendere un profondo affondo con il piede sinistro. aumento inspiratorio, raddrizzare le braccia avanti e indietro. Sulla espirare, abbassare le braccia. mani inspiratori up, mettere insieme le mani. Sul espirazione, le mani giunte di fronte a lui, abbassatevi in ​​uno squat. Per tutto questo tempo, mantenere la schiena dritta. Non sopraffare l'avanti o indietro. Tenere i piedi insieme. Fare attenzione a piegare le ginocchia sono a livello con le dita dei piedi. tratto inspiratorio alto, allungando la colonna vertebrale, e una piccola grotta. Sulla espirare, scorrere fino ai piedi. Prova tutto il corpo per coccolare fino ai piedi. Questo asana è chiamato "utannasana". Sulla espirare, andare al profondo attacco al piede destro. Ripetere la sequenza sopra di 5 a 12 volte. Non sbilanciarsi. Eseguire liberamente tutti gli esercizi.

Dopo che le posizioni di base raddrizzati. Piegare la parte anteriore del palmo della mano. Lentamente respirare. Concentratevi sul vostro centro del cuore, che si trova a metà strada tra il petto e la schiena. Scopo di respiro in tutte le parti del corpo. inspirazione liscia ed espirare. Relax.

Qui ci sono le asana di base, che è sede di yoga per i principianti. Quando si sarà in grado di eseguire con facilità e in un ritmo dinamico, provate a fare esercizi più complessi. E così i piccoli passi si arriva ad un'armonia interiore completo e perfezione fisica.