Come rimuovere le schede sui fianchi? Esercizi per i fianchi

La questione di come rimuovere le "orecchie" sui fianchi, eccita molte donne. Considerate le diverse opzioni per affrontare i problemi esistenti.

di vapore

A causa di lavoro di un sudore del corpo si libera di umidità in eccesso che si accumula nelle persone che sono inclini a pinguedine. Inoltre, in un bagno attivato da processi metabolici, per cui il grasso combusta indipendente. "orecchie" sui fianchi - un altro segno che la ritenzione di liquidi del corpo. Per migliorare la cifra si consiglia di frequentare bagno di tipo aria secca. Nel realizzare tali procedure sono importanti gradualità e moderazione.

Istruzioni dettagliate

• Fare la doccia. Accendere l'acqua calda e poi caldo. Questo aiuterà a preparare il corpo per il bagno turco.
• Vai al bagno. Sdraiati sulla mensola centrale per un massimo di cinque minuti. Quindi attendere sotto una doccia calda per 1-2 minuti.
• sedersi in vano e sapone per cinque a sette minuti.
• Se possibile fare un bagno caldo lì, versare in bacino di acqua calda e sedersi in modo che i fianchi sono stati completamente sommersi.
• nella stanza del vapore. Sdraiati sugli scaffali superiori e scopa vigorosamente si frusta per cinque minuti. Particolare attenzione è rivolta al bacino e fianchi.
• Non alzarsi bruscamente. A poco a poco si sposta dalla parte superiore alla metà, e poi - sugli scaffali più bassi.
• attesa sotto una doccia calda. Camminare un po '.
• cercare di proteggere se stessi da tutto il freddo, sia esso una doccia, piscina o semplicemente l'aria.
• Non prenda il fluido per cinque ore dopo la sauna.

Fatto salvo quanto precede governa la questione di come perdere peso nei fianchi, non sembrano più così difficile. Il primo risultato reale sarà di due ore sopra le procedure da bagno.

terapia

Come rimuovere le "orecchie" sulle cosce, se non si è pronti ad andare al bagno di vapore? Effettuare le gambe attraente aiuterà massaggio. Prima del suo esordio, è importante per riscaldare adeguatamente le articolazioni e muscoli. Per fare questo, un paio di sit-up, push up-, fare il "moto" esercizio.

La maggior parte attenzione è rivolta a massaggiare le cosce. Per iniziare, tirare la gamba in avanti e solo accarezzando le aree problematiche. Per poi passare alla ricezione più vigorosa - spremitura. Questo permetterà di influenzare non solo la pelle, ma anche nei tessuti più profondi. Così v'è un deflusso di marea sangue venoso e arterioso. Prima spremitura produce da un lato, e poi due. Movimento deve essere energico, diretto dalle ginocchia ai fianchi. La prossima fase - effleurage (impegnarsi entrambe le mani).

portata massima aiuta massaggio del corpo con un pennello. Si consiglia di fare per dieci minuti. Questa procedura può essere eseguita su una base quotidiana.

Esercizi

Rimuovere le linguette sul fianchi è possibile per mezzo di educazione fisica. Si consiglia di imparare questi semplici esercizi:

• Si prega di prendere una posizione orizzontale. Metti le mani sotto la testa e piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Inclinare gli arti inferiori a sinistra, poi a destra, e poi raddrizzare. Ripetere 16-18 volte.
• Posare sul pavimento. Alza le mani in alto. Trovare alcune gambe di sostegno. Sollevare il busto verso le estremità inferiori (come se scuotendo la stampa) e toccare le dita per i piedi. Eseguire 2 set di 10-15 volte.
• Posizione di partenza - orizzontale. Le mani si estendono lungo il corpo. Sollevare le gambe e piegarle alle ginocchia (un paio di volte). Cercando di allungare i muscoli addominali, provare come si può abbassare lentamente la gamba tesa sul pavimento. I principianti si raccomanda di eseguire un unico approccio di dieci volte. A poco a poco il numero di approcci dovrebbe essere aumentato.
• prendere la parola. Piegare leggermente le ginocchia e sollevarli. Le mani devono essere estesi in avanti. Dai i muscoli glutei da una decina di centimetri. Poi, in una situazione simile giro intorno al proprio asse, prima a sinistra, poi a destra. Cercate di non allontanarsi dalla normale ritmo respiratorio.
• Prendete le ginocchia. Giù le mani. Poi prendere la coscia sinistra e gli arti superiori girare a destra. Vypryamtes. Ora, fare questo esercizio sul lato opposto. Eseguire un'approccio dieci volte su ogni coscia.
• stare in piedi sul ginocchio sinistro. Appoggiarsi sulle mani. Per quanto lateralmente tirare il piede destro e renderlo un movimento circolare. Poi cambiare gambe. Beh, se si vuole delineare l'ambito di ogni parte del quindici volte senza interruzione. Sforzatevi di questo risultato.
• basamento. Mettere le mani sul nastro. divaricati piedi spalla. Eseguire dieci pendii elastico a destra ea sinistra.
• La parte posteriore della posizione della sedia per guardarlo in faccia. Metti le mani su di lei. Piedi spalla larghezza posto a parte. Lento, tozzo profonda. Basta alzarsi lentamente. Per rilassare i muscoli, assicurarsi di girare a tremare le gambe. Due set di cinque volte per iniziare sarebbe sufficiente. Quando ci si sente la forza di fare di più, aumentare il numero di approcci.

​​fare gli esercizi sopra elencati per le gambe e le cosce su base regolare - e dopo un paio di settimane si noterà il risultato.

lavorare sul problema, anche sulla spiaggia

Siete già in vacanza, ma non era possibile perdere peso per l'estate, e la questione di come rimuovere le "orecchie" sui fianchi, ancora attuale? Non rinunciare il gioco! Può essere impegnato anche in spiaggia. Qui ci sono due semplici esercizi:

• seduto sulla sabbia, piegare la gamba sinistra del corpo. Mani con il rilievo verso l'alto. Rapidamente raddrizzare gli arti inferiori, perekin'te loro diritto e piegare di nuovo. Effettuare almeno due gruppi di cinque volte.
• Sdraiatevi sulla pancia. Braccia e gambe si estendono. In alternativa suscitare gli arti. In alternativa, è possibile sollevare e le gambe e le braccia simultaneamente.

assistenza Callanetics in

L'americano Callan Pinckney sviluppato esercizi efficaci per i fianchi. loro facendo, si arriva a creare una bella linea gamba da sbarazzarsi di tutto inutili, tra cui la sfortunata dalle "orecchie":

• Fare magra in avanti e toccare i palmi delle mani sul pavimento. Rimanere in questo stato per un minuto. Girare per un piede e spingere il palmo della mano fino alla caviglia. Si dovrebbe vedere una sensazione di calore negli arti inferiori. Ripetere con l'altra gamba.
• Posizionare il larghezza delle spalle piedi a parte. Profonda inclinazione in avanti. Toccare le mani alle ginocchia e il più ampiamente possibile, diffondere i gomiti.
• Premere le gambe unite. Prendere una curva in avanti. Cercare di portare il viso fino alle ginocchia.

Un metodo alternativo. Bodyflex

Questo sistema comprende una serie di esercizi di stretching in combinazione con un particolare tipo di respirazione - anaerobica. L'enfasi in Bodyflex fatto che, con una corretta respirazione attiva il processo di combustione dei grassi. Quindi, per iniziare a padroneggiare una tecnica particolare:

• aria espirare attraverso la bocca.
• Immaginate di essere un aspirapolvere e in rapida inspirare attraverso il naso.
• Ancora espira. E 'importante per impegnare il diaframma (questo implica aria espulsione dai polmoni attraverso la bocca). Trattenete il respiro e raccogliere nello stomaco. Contare fino a dieci. Rilassarsi e respirare.

Di conseguenza, si respira, sforzo durante l'esercizio di gruppo di problem muscoli, aiutando il flusso di ossigeno nella zona di interesse e per intensificare il processo di bruciare tessuto adiposo.

Come gli esperti raccomandano, deve prima imparare a eseguire la respirazione anaerobica senza esercizio. Quindi portare ad attrezzi ginnici automatismo senza respirazione anaerobica. E solo allora è possibile combinarli.

Il sistema secondo esercizi Bodyflex

• Attuazione laterale che si estende per rafforzare i muscoli e di sbarazzarsi di grasso in eccesso sui fianchi e girovita. Per fare questo, poluprisede (gambe, allo stesso tempo dovrebbero essere alla larghezza delle spalle), seguire la tecnica di respirazione sopra e prendere una posizione di partenza - sulla piegato ginocchio sinistro dovrebbe essere basata sul gomito della mano sinistra. Side è dato un dritto gamba destra (piede per cercare di spingere l'aereo). Quindi tirare delicatamente la mano destra, ed i muscoli allungati dal ascella al fianco. Rimanere in questa posizione fino a quando il conteggio a otto. Spostare il respiro e prendere altre tre volte verso destra e verso sinistra.
• Durante l'esercizio chiamato "Pretzel", è possibile creare un attraente cosce sollievo. Attraversare le gambe (sinistra deve essere in fondo), seduto sul pavimento. In questo caso, gli arti inferiori devono rimanere dritto. La sua mano sinistra dietro la schiena, il luogo e il diritto tenere il ginocchio sinistro. In questa posizione, si esegue la tecnica della respirazione anaerobica. Avanti, prendere la posizione di partenza - il ginocchio sinistro tira fino alla sua mano destra. Torso con la curva a sinistra fino ad allora, fino a vedere cosa c'è dietro di te. Immergere posizione a "otto", espirare e ricominciare. Eseguire tre volte con entrambe le gambe.

La cosa più importante in questo sistema - per non passare attraverso il dolore. Se dopo ogni esercizio di malessere, interrompere l'attività.

dieta per aiutare

Anche con l'esercizio fisico regolare, è importante seguire una dieta appropriata. Cattive abitudini alimentari portano al fatto che l'hip riguadagnare la loro precedente livello. Pertanto, rinunciare a digiuno e "magro" diete - se danno risultati, ma temporaneo. Così come perdere peso nelle cosce in una settimana? Se avete urgente bisogno di trovare forma attraente, è meglio acquistare biancheria intima correttive, ma non costruiscono il corpo tracollo disastroso. Dopo estenuanti diete aree problematiche possono diventare ancora più importante. Exit - per cambiare la dieta a poco a poco, in modo sistematico esclude il favorito, ma i prodotti nocivi, prestare attenzione alle calorie e bastone ai metodi di cottura sani. Non torturarti con domande su come perdere rapidamente peso nei fianchi. Pensate a come cambiare il vostro stile di vita per centimetri in più mai restituiti.

Da quello che dovrebbe essere abbandonato?

Per ottenere risultati a lungo termine escludono dalla dieta i seguenti:

• grasso animale;
• affumicato;
• La ​​dolcezza;
• sottaceti;
• spiriti;
• biscotto di pasticceria;
• Il cibo fritto;
• Il fast food.

Alimenti utili

Cercare di mangiare più frutta e verdura. Bere acqua, tè verde. Per il pranzo, permettetevi di carne magra o pesce. Avviso di pasta di grano duro, dolci naturali, uova, fagioli e formaggio non molto grassi.

Conclusione

Prima c'è un problema con il modo di rimuovere le "orecchie" sui fianchi? Approccio al complesso risolvere - combinano un adeguato esercizio e una dieta sana.