Qigong per la perdita di peso: l'esercizio fisico e raccomandazioni

Il modo migliore per perdere peso - l'attività fisica. Non è solo la bellezza e l'armonia, ma anche la buona salute, la facilità di movimento, la grazia e la plastica. Si può andare in palestra, si può andare a ballare o idoneità. Una delle ultime tendenze della moda nel campo delle attività fisiche - la ginnastica Qigong. Esercizio per la perdita di peso può essere fatto lentamente e con piacere.

L'origine del,

Inizialmente, la ginnastica cinesi verso i problemi di eccesso di peso non era collegato. E 'stato un pratiche spirituali e filosofiche volte a consapevolezza di sé, il suo "io", e l'esercizio fisico è solo uno degli elementi del complesso. Eppure monaci cinesi - non Lana Anatole, Qigong per la perdita di peso, usano difficilmente andare.

Ginnastica compito stava usando la corretta respirazione per normalizzare il flusso del qi nel corpo. Qi - è l'energia vitale che circola nel corpo umano. I cinesi credevano che il benessere è totalmente dipendente l'equilibrio del qi. Agopuntura, massaggi, pratiche di meditazione - tutti i modi per normalizzare il flusso del qi, ripristinare lo spirito umano in uno stato di equilibrio.

Lo scopo della formazione qigong

Qi Gong - non è solo la ginnastica. Più precisamente, non è la ginnastica in senso europeo del termine. Questo non è un insieme di esercizi fisici, la cui missione - per rafforzare i muscoli e per rendere i cavi flessibili. Qigong - un'intera filosofia, progettato per rivelare l'essenza spirituale dell'uomo, il suo vero potenziale.

Auto-aiuto, la meditazione e la conoscenza di sé sono elementi essenziali del complesso.

Inoltre grande importanza era la dieta. Niente fronzoli, solo una buona alimentazione. Un minimo di carne e alcol, un sacco di pesce e verdure. Tuttavia, come è stato il caso con lo yoga, che ora è piuttosto una specie di ginnastica acrobatica, e molte arti marziali, diventando uno sport di potenza comune, perdendo il suo contenuto filosofico e religioso.

come esercizio Tsigun complesso,

Anche se è importante qigong passato? dimagrimento esercizi, il sistema offre sufficientemente efficace, la dieta contribuisce anche alla riduzione del peso e il miglioramento del benessere. E se qualcuno vuole di più, e seriamente interessato alla filosofia orientale e spirituale di auto-sviluppo - il meglio! Qualsiasi movimento in avanti - buono.

Qigong attrae coloro che vogliono perdere peso semplice serie di esercizi. Non c'è bisogno di sollevare bilancieri pesanti e sudore in palestra, in palestra. Non salti e sbalzi suoi piedi come in aerobica. Qigong è a disposizione di tutti - e il vecchio e il bambino. In Cina, è possibile direttamente nel parco della città per incontrare il piccolo gruppo di nonne emerso movimento all'aria fresca, oi bambini, insieme con le loro madri a fare esercizi. Naturalmente, non usano il qigong per la perdita di peso. E 'solo un modo per rafforzare il corpo e migliorare la salute.

Gli effetti della pratica Qigong

Ginnastica ha un effetto positivo sulla condizione umana in generale. Esercitazioni periodiche rafforza perfettamente il sistema cardiovascolare, aiuta a normalizzare la pressione sanguigna. Le persone che soffrono di dolori articolari e mal di schiena, Qigong aiuta a sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli. Inoltre, gli esercizi sono assolutamente non traumatica. Movimento da eseguire lentamente e dolcemente - è un prerequisito classi. Questo principio è il meglio soddisfa le esigenze delle persone che hanno problemi con il sistema muscolo-scheletrico.

Inoltre, tutti gli esercizi da eseguire solo sintonizzando rispettivamente. La sensazione di calore e serenità per accompagnare le classi di qigong, solo allora sarà efficace. Pertanto ginnastica è un buon metodo di meditazione semplificata. classi di Qigong aiuteranno a gestire lo stress, insonnia e sovraccarichi nervosi.

Home - umore

Prima dell'inizio delle lezioni Qigong per la perdita di peso o migliorare il benessere bisogno di essere regolato correttamente. Dopo tutto, la ginnastica si basa sulla stretta interazione tra il fisico e lo spirituale.

Il corpo del flusso circolante di qi. Sono loro che sono responsabili per la condizione del corpo e dello spirito, dipende il qi sarà l'uomo sano e abbondante, o è malato e triste. Pertanto, per avviare il corso, è necessario qualche minuto per chiudere gli occhi e sentire come l'energia fluisce nel corpo. Conseguenza, i movimenti qigong morbido e fluido come l'acqua. Essi - la continuazione del flusso di energia che si muove attraverso il corpo umano.

Qi circolazione nel corpo

Il modo più semplice per inviare qi è come un liquido e spostare come se il corpo si versa acqua calda e pulita, lavando ogni muscolo, ogni cellula. Allora ginnastica non è solo un insieme di movimenti, e una buona meditazione, pratica di rilassamento. No forma fisica non dà la sensazione di calore e di pace vissuta da una persona impegnata in qigong. esercizi dimagranti come un ballo lento fluire, pieno di grazia ed eleganza, sono ben rafforzare i muscoli e sviluppare la coordinazione.

Tsigun implica l'uso di tre tipi di pratica - dinamica, statica e meditazione. Oltre al complesso del benessere possono includere massaggi e auto-massaggio, ricevendo infusi di erbe e anche mangiare il giusto cibo - non rigorosa vegetarianismo.

Elementi statici

Uno dei più popolare fino ad oggi divulgatori complesso - Lana Anatole. Qigong per il suo dimagrimento prestazioni assomiglia a un moderno complesso di esercizi fisici, può essere facilmente trovato. C'è anche un sacco di opzioni vicino a campioni classici cinesi. Essi sono utilizzati non solo movimenti attivi, ma anche il carico statico. Per tradizioni europee sono abbastanza inusuale. Static pratica del Qigong - questo esercizio, per i quali non sia necessario per rendere i movimenti e di congelare in certe pose. A questo proposito, il complesso assomiglia tutto il yoga familiari o Callanetics. L'elettricità statica rafforza i muscoli, il corpo diventa più in forma, pelle flaccida scompare. La cosa principale quando si eseguono questi esercizi - davvero seguire attentamente tutte le norme. Tenere la posizione desiderata, il ceppo massima dei muscoli - ma in questo caso è possibile utilizzare il qigong per la perdita di peso e si basano sul risultato.

Questi esercizi non solo rendono i muscoli più forti, ma anche allungare i legamenti, migliorare la circolazione sanguigna e linfatica. Durante l'esecuzione del complesso colonna vertebrale, testa e tallone deve rientrare nello stesso piano.

Ecco alcuni esercizi statici:

1. "abbracciare un albero". Disporre le gambe in modo che i piedi sono alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate. Le mani sollevate all'altezza delle spalle in una posizione, se abbracciare l'albero invisibile o palloncino. Palma di fronte alle spalle, pollice rivolto verso l'alto e leggermente verso l'esterno mignolo - verso il basso e verso l'interno. Respirando - lento, profondo, ventre retratto. Rimanere in questa posizione da 5 minuti o più. Esercizio contribuirà a rallegrare, sentire la pienezza e gioia di vivere.
2. "Tenere le palle." Sedere in posizione eretta, mettere le mani sui fianchi, come se ognuno di loro sulla palla: le palme in su. gomiti piegati devono essere così spalancate. Chiudete gli occhi e, lentamente, inspirando ed espirando, sentire il flusso di energia nel corpo. Esercizio dovrebbe essere effettuata in una ripartizione e frequente compagno di perdere peso - la depressione.
3. "L'acquisizione di equilibrio spirituale." Ho bisogno di sdraiarsi sul fianco destro sotto la testa di mettere un cuscino piatto. La mano sinistra deve essere posizionato sulla coscia o all'inguine zona, il diritto - sotto la guancia o tempio. Piede destro a piegarsi, a sinistra, al contrario, per tirare, in modo che la parte inferiore della gamba si trovava con il piede giusto. Abbiamo bisogno di concentrarsi su uno dei centri energetici del corpo - il cuore, l'addome, il plesso solare - e cercare di gestire il flusso di energia, distribuendoli in tutto il corpo. L'esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress e trovare la pace della mente.

meditazione

Meditativa pratica del Qigong richiede il giusto atteggiamento in classe. I nuovi arrivati ​​di meglio da immaginare solo i suoni della natura: lo sciabordio delle onde, il canto degli uccelli, il fruscio delle foglie. Questo è sufficiente per calmare i nervi si alzano al male. Coloro che hanno avuto un certo successo nella concentrazione, può cercare di stimolare il corpo, concentrandosi sulla ripetizione delle cosiddette affermazioni. Questa dichiarazione positiva in un modo positivo attivo:. "Sto gradualmente perdendo peso", "Mi piace esercitare" o "Mangio solo quando è necessario per il corpo"

Naturalmente, non è nemmeno auto-inganno, è evidente che tali dichiarazioni sono lontane dalla realtà. Ma con il giusto atteggiamento subconscio comincia a percepire queste frasi come raccomandazioni per l'azione. E nella lotta contro l'obesità componente psicologica gioca un ruolo molto importante. A questo punto dobbiamo prestare attenzione a coloro che utilizzano Qigong per la perdita di peso. Recensioni operatori sono unanimi in questo senso. Se il peso non si riduce, il giusto atteggiamento mentale aiuta veramente a sbloccare la situazione.

complesso dinamico

pratica del Qigong dinamica - l'attuazione di uno specifico insieme di esercizi. Dal momento che è molto importante eseguire correttamente e con precisione tutti i movimenti, è meglio trovare un centro di salute e dello sport, che sono tenuti da allenatori esperti. Essi vi insegnerà le basi di veri movimenti, plastica e alito mettere. In caso contrario, la ginnastica saranno inefficaci.

Ma se gli allenatori non hanno o vogliono farlo a casa, meglio iniziare con questi esercizi:

1. "Tirando la luna." Dovrebbe sdraiarsi sul pavimento, allungare le braccia lungo il corpo. Sollevare gambe dritte ad un'altezza non superiore a metà, e molto, molto lentamente, per descriverli nel cerchio dell'aria. Calze allo stesso tempo dovrebbero essere estesi, muscoli - tesa. Un giro dovrebbe lasciare almeno 30 secondi. Esercizio più difficile di quanto possa sembrare, i muscoli si stancano in fretta. Se non v'è potere, è possibile fare un paio di giri, se non - per rilassarsi e riposare. Spinta necessaria per fare in senso orario e antiorario lo stesso numero di volte. Si consiglia di ripetere l'esercizio ogni giorno: la mattina, subito dopo il risveglio, e la sera, prima di andare a letto. Nel corso del tempo, i muscoli dell'addome e cosce saranno rafforzate in modo che sia possibile fare a meno di una pausa fino a 10 giri in ogni direzione. Vita e glutei da questo momento si allineerà e diventare resistente.
2. "Svegliati il ​​cielo." Essa viene eseguita ogni mattina. Stare in piedi, le mani si abbassano. Posizione di partenza: immaginate che si fa affidamento mani tese sul tavolo. Gomiti, le palme - cosce anteriori, le dita quasi commovente. Abbiamo bisogno di prendere un respiro profondo e alzare le mani in alto, senza cambiare la loro situazione: solo dal movimento della spalla. Inclinare la testa indietro, guardare in alto, a colpo d'occhio. Trattenete il respiro, tirato la mano come se spingendo il cielo, e mentre espirate sciogliere lentamente le mani nei partiti, li omettere in un unico movimento. Durante l'esercizio è necessario concentrarsi sul flusso di chi scorre attraverso il corpo.
3. "Stud acqua". Dovrebbe stare in piedi, alzare le mani e tirare davanti a lui. Polso piegato come se il resto palmo della mano sul muro invisibile, le dita quasi commovente. Abbiamo bisogno di prendere un respiro profondo attraverso il naso e sciogliere lentamente a mano di 180 gradi, senza piegare i gomiti e senza cambiare la posizione del polso. L'aria nel petto ha bisogno di segnare il più possibile, concentrandosi sulla sensazione di riempire il corpo energetico. Poi espirare - e tornare alla posizione di partenza. Esercizio deve essere eseguito 10 volte, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni a 20. A conclusione della serie, è necessario far cadere sulle mani espirazione, girando il palmo a terra.
4. "Il flusso circolare." E 'necessario stare in piedi, mettere le mani lungo il corpo. Ruotare lentamente i fianchi - lo stesso movimento, un po 'di torsione ginnastica hoop 30 giri in una direzione e 30 - ad un altro. Dovrebbe chiudere gli occhi e rilevare il flusso di alimentazione, il corpo di formatura, la distribuzione, il peso bruciando.

​​Questa è una delle varianti della prima serie di esercizi che si adatta a tutti.

Esercizi di respirazione

medici cinesi credevano che l'appetito e di peso eccessivo eccessivo causato da uno squilibrio di energia nel corpo. Per normalizzare i rapporti di yin e yang consiglia di utilizzare una corretta respirazione. Tsigun dimagrimento - un esercizio associata con la regolazione della durata di respiri, una certa sequenza di riempimento dei polmoni con l'ossigeno. Per la normalizzazione del peso si consiglia di effettuare un regolare esercizio fisico 3:

1. "Frog" riduce la sensazione di fame. Hai bisogno di sedersi su una sedia. Gambe devono essere quindi immessi sul larghezza delle spalle 90 gradi rispetto al busto. Le donne hanno bisogno di mordere la mano sinistra in un pugno e spremere bene. Per gli uomini - al contrario. Seguito da una curva in modo che i gomiti si posarono sulle ginocchia. Testa a mettere sulle mani giunte e cercare di rilassare i muscoli del peritoneo. Respirare profondamente e lentamente, lo stomaco allo stesso tempo deve essere gonfiato, arrotondato come una palla riempita d'aria.
2. "The Wave" aiuta anche a che fare con aumento dell'appetito. Hai bisogno di sdraiarsi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia con un angolo di 90 gradi, con i piedi appoggiati saldamente sul pavimento. Una mano deve essere collocato sul petto, il secondo - a pancia in giù. Inspirare, si dovrebbe gonfiare il petto e tirare nello stomaco. E 'inizialmente abbastanza difficile e richiede pratica. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno 20 volte.
3. "Lotus" accelera il metabolismo. Hai bisogno di sedersi nella posizione del loto, chiudo gli occhi, concentrarsi sul proprio respiro, immersione in. Almeno 5 minuti dovrebbe essere profondamente inspirare ed espirare fino alla sensazione di sonno, addormentarsi. Aumentare gradualmente la durata di esercizio per 15 minuti.

Secondo cinesi qigong medico esercizi di respirazione per la perdita di peso permette di controllare il peso senza sentire la costante sensazione di fame e la fatica da esercizio fisico pesante.