SIRSHASANA? - headstand nello yoga

Quando si padroneggiare le diverse rastrelliere di yoga, si può andare a questo particolare momento. Naturalmente, è molto dipende portapacchi stesso, in quanto sono estremamente diverse in termini di complessità. Alcuni possono essere apprese in meno di un minuto per la prima volta, e, dall'altro, dovrà cercare, di passare al punto obiettivo per passo. Uno dei più difficili saldi nella yoga è SIRSHASANA? - headstand, si spaventa tanti, in modo che appaia come un molto pericoloso, ma allo stesso tempo impressionante. La maggior parte delle persone che non praticano yoga, non riesco a immaginare una situazione in cui potrebbero prendere una posizione simile. Ma in realtà non è così difficile - si deve lavorare solo difficile, imparare qualche post intermedi, e allora si sarà in grado di conquistare shirshasana senza problemi.

Il headstand Basics

stare sulla sua testa, così come altri asana invertiti, è uno dei più traumatico, in modo da non dovrebbe immediatamente cercare di eseguirlo. Si dovrebbe iniziare con le piccole, quindi bisogna fare diversi passaggi, ognuno dei quali è necessario padroneggiare nel miglior modo possibile. Ogni passo sarà un rack, che è una versione semplificata SIRSHASANA? - ne avrete bisogno di lavorare il più vicino possibile e imparare a mantenere ognuno di loro per trenta secondi - solo dopo il raggiungimento di un risultato simile può procedere alla fase successiva. Si prega di notare che nel corso del rack di dati necessari per mantenere la schiena più dritta possibile, e sicuramente bisogno di controllare il respiro - dovrebbe essere libero, anche senza interferenze. Così, si può gradualmente andare avanti, imparando posizione più complessa, fino ad arrivare al punto in cui headstand non sarà più per voi qualcosa di incredibile, e sarà diventato un luogo comune.

Il primo passo - un angolo sugli avambracci

Così, il primo passo che è necessario fare - questa area sugli avambracci, effettuato vicino al muro. La verticale sulla testa deve essere effettuata anche vicino al muro - almeno in un primo momento, fino a quando ci si abitua ad esso e diventato non sentire come sicuri. Per quanto riguarda questa fase, qui è necessario per diventare una posa con un focus sulle ginocchia e avambracci, i piedi appoggiati al muro. Poi, sollevare le gambe fino al muro e riposare contro di essa, in modo che il bacino era esattamente sopra la testa, e la sua schiena era alla retta collo. Mantenere questa posizione per più a lungo possibile - se si fa la prima volta sarà in grado di resistere per più di trenta secondi, è possibile procedere immediatamente alla seconda fase, se non, allora si deve lavorare un po 'con questa posizione, perché è il più semplice di tutto ciò che è necessario eseguire, così da diventare disponibili headstand. Yoga - non è compito facile, soprattutto quando si tratta di sviluppo di posizioni e post, quindi dovrete lavorare duro e fare ogni sforzo per almeno esaminare tutti gli asana e poi essere in grado di usarli.

Il secondo passo - Area tra le sue braccia

E 'tempo per eseguire il secondo passo - sempre più vicino a diventare headstand. Yoga, tuttavia, è un'attività che non tollera fretta, in modo da cercare di avvicinarsi ogni esercizio in modo sicuro, lentamente, ogni volta cercando di raggiungere la perfezione. Non abbiate fretta nel più breve tempo possibile passare alla fase successiva - portare la corrente alla perfezione, e poi passare a quello successivo. Quindi, in questo caso è necessario ripetere lo stesso esercizio, ma questa volta l'attenzione non deve essere sull'avambraccio e Palm. Dopo di che, sollevare le gambe fino al muro fino a quando il corpo non forma un angolo retto con i piedi, appoggiata al muro. Questa è la posizione finale, in modo che indugiare in esso per trenta secondi, controllare la schiena e la respirazione. E ricordate che si sta facendo tutto questo a voi come risultato si è reso disponibile headstand, il cui beneficio è indiscutibile.

Il terzo passo - verticale

Bene, è il momento di passare a problemi più seri - ora è necessario eseguire una verticale sulla parete senza alcun supporto. Per fare questo è necessario affrontare il muro ad una distanza di circa un metro, poi piegare verso il basso e mettere le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle, dita al lato per creare una zona più ampia di sostegno. Dopo di che, non oscillare una gamba dritta e metterlo sul muro - per inerzia, tenta di mettere immediatamente sul muro e l'altro piede, in modo da poter trasferire completamente il peso su di loro. Non preoccupatevi se non si può tirare l'altra gamba da terra dopo il primo swing - si entra in azione l'istinto di sopravvivenza umana, il corpo semplicemente non vuole perdere il supporto, in modo da resistere alle vostre azioni. esercizio fisico e liberare la mente dai pensieri inutili per la vostra sicurezza, la paura che non sarà in grado di mantenere la spinta, dovrebbe aiutare. Quando si riesce a sollevare entrambi i piedi e li appoggiarsi al muro, il lavoro sul corpo - assicurarsi che sembra una linea retta, cioè rimuovere la deflessione in una vita, mettere il bacino, le ginocchia e le spalle in una linea retta. Poi strappare le gambe di distanza dal muro per alcuni secondi, aumentando gradualmente la durata di bilanciamento sulle mani, di capire raggiunto trenta secondi.

Fase quattro - stand sugli avambracci

Il passo successivo è completamente copie quella precedente, ma sarà necessario essere non sulle palme delle mani e degli avambracci - ha un carico pesante sulle spalle, quindi è necessario prendere più seriamente questo esercizio, ma il risultato dovrebbe essere lo stesso - trenta secondi in un rack sulla parete senza alcun supporto.

Il risultato - headstand

Si procede alla fase finale. porta-attrezzi in testa un po 'diverso dai precedenti paragrafi - devi solo essere quello di concentrarsi sull'avambraccio e sul suo capo, allo stesso tempo, ma questa volta non per fare uno swing tagliente, e salire gradualmente in modo che le ginocchia piegate erano sul peso - un punto di rotazione addizionale essa vi permetterà di fare questo. Poi lentamente raddrizzare le gambe e tutto il corpo, fintanto che non si trasformi in una linea retta - così e sembra headstand. Il danno può portare solo quelle persone che soffrono di lesioni e malattie del collo e della colonna vertebrale, per il resto sarà estremamente utile.