Tabata protocollo: esercizio per la perdita di peso

Tabata Protocol - una ad alta intensità di allenamento 4 minuti che combina sia il carico aerobico e anaerobico. Questo approccio radicalmente nuovo al suo esercizio è apparso grazie ad scienziato giapponese Izumi Tabata indietro negli anni 90 del secolo scorso.

Dalla storia di

L'obiettivo dello studio di 6 settimane, Tabata è stata la combinazione più efficace di fase intensiva e una fase di riposo durante la pedalata intermittente. I soggetti della formazione sono stati gli studenti universitari, tutti maschi, i quali sono anche coinvolti in una vasta gamma di altre attività sportive. protocollo Tabata è stato originariamente definito come un "protocollo IE1". Come risultato, il più efficace è stato il consumo di energia è usando esercizi intermittenti - tutti dovrebbero essere di 8 intervalli di 20 secondi, tra i quali è necessario fare una breve pausa di 10 secondi.

La rivoluzione nel mondo del fitness

Negli ultimi anni, molti nel settore dei professionisti del fitness utilizzare il protocollo Tabata nella loro pratica. 4 minuti di allenamento ha il potenziale per diventare uno dei più popolari è dovuto al fatto che il miglior risultato si ottiene in un tempo così breve. Negli ultimi anni, una serie di modifiche in base a questo metodo. Varie combinazioni di esercizio fisico per prevenire l'insorgenza della fatica.

Non v'è dubbio che il protocollo Tabata, o la sua versione modificata, è un compito difficile. E 'estremamente importante che qualsiasi professionista che usa questo approccio dovrebbe fare una valutazione completa di salute da un punto di vista medico. L'obiettivo è quello di scoprire se i partecipanti sono adatti per gli esercizi di allenamento a questo ritmo. A rischio sono i fumatori e le persone che soffrono di malattie cardiovascolari.

Meglio di cardio

Quale parte dell'esercizio protocollo Tabata? E quello che sono meglio del solito cardio in pista? Come si è scoperto, il principio di intervallo dimostrato due volte più efficace funzionamento convenzionale o camminare. Più significativa è stata la perdita di peso, vale a dire una riduzione del grasso corporeo. metodo funziona davvero.

I principali tipi e modifiche

• Un esercizio di un certo gruppo muscolare. Può essere affondi, squat, e così via. Esecuzione dovrebbe essere il più intenso e realizzato per 20 secondi, seguito da resto 10 secondi, quindi la fase attiva di nuovo. E quindi è necessario resistere per 8 turni. Che cosa significa il più intenso? Ad esempio, è necessario avere il tempo di fare almeno 22 sit-up nel tempo assegnato di 20 secondi.
• Il complesso di diversi gruppi muscolari richiede tempo 16 minuti per 4 minuti per gruppo. Esempi possono includere il seguente protocollo Tabata esercizio per la perdita di peso - affondi, squat, push-up, curl (muscoli addominali). tempo di vacanza dopo ogni singolo esercizio è di un minuto. Totale 20 minuti.

precauzioni

Nonostante il fatto che per il momento la formazione non ci vuole molto tempo, ha ancora una certa quantità di stress sui muscoli, in modo da eseguire tutti i giorni non è consigliabile, tre volte a settimana sarebbe sufficiente. In ogni caso, se c'è un obiettivo di aumentare la forza e la resistenza, perdere peso, aumentare la flessibilità e costruire il muscolo, si dovrebbe vedere uno specialista e professionisti. Che l'allenatore si sviluppa programma di allenamento individuale in funzione della cosiddetta materiale di origine, fisica e cartelle cliniche. Per molti appassionati di sport uno degli obiettivi principali è proprio la perdita di peso. Tabata protocollo, come gli studi hanno dimostrato, aiuta a bruciare fino a 13, 5 calorie al minuto, e può anche potenzialmente raddoppiare il metabolismo dopo un allenamento, anche se dura solo 4 minuti. principianti assoluti, che non hanno mai avuto a che fare con l'attività fisica, un buon consiglio sarebbe quello di iniziare la sua conoscenza con lo sport con un esercizio più semplice e facile, come il protocollo Tabata implica un minimo di forma fisica.

I principali vantaggi

• La perdita di peso.
• la resistenza Aumentare.
• La prevenzione delle malattie cardiovascolari.
• L'abbassamento della pressione sanguigna.
• La diminuzione del livello di sintomi di ansia e depressione.

motore Super-combustione per il grasso

A soli 20 minuti 3 volte a settimana, è possibile trasformare il vostro corpo in un super-motore per bruciare i grassi. Quando si creano le condizioni per la carenza di ossigeno (e durante l'esercizio fisico intenso è consumato 170% ksloroda) nachinet corpo di bruciare tutto il livello di zucchero nel sangue (glicogeno). Da dove, allora, di prendere il potere? Proprio così, dal grasso, che, a causa del metabolismo accelerato, sarà bruciato per diversi giorni dopo l'allenamento direttamente.

Il corpo ha due sistemi di alimentazione: aerobica ed anaerobica. Il protocollo Tabata, che lavorano insieme per stimolare il metabolismo. Durante l'esercizio fisico è importante per mantenere la vostra frequenza cardiaca. frequenza cardiaca massima è di solito calcolato come 220 meno l'età. Ad esempio, se avete 30 anni, la vostra massima sarà di 190 battiti al minuto.

Protocollo Tabata: recensioni

Quasi tutti coloro che vogliono ottenere il massimo beneficio per la minor quantità di tempo, raggiungere i loro obiettivi con l'aiuto di intervallo di esercizio. Un sacco di feedback positivi nel protocollo Tabata indirizzo può essere sentito dagli atleti e allenatori professionisti. La buona notizia è che si può praticare in un luogo speciale in cui v'è, per esempio, un addestratore ellittico, cyclette, e così via, così come a casa, facendo un sacco di diversi esercizi che non richiedono attrezzature specifiche (push-up, sit-up, saltare la corda e ecc).

In particolare, questo tipo di esercizio è grande per le persone per le quali un'ora in palestra è qualcosa di irreale. La cosa principale - a sopportare, a fare tutto in modo chiaro e corretto, per 4 minuti - non è molto, quindi l'attuazione deve essere il più qualitativo. Formazione anche attivare la biogenesi mitocondriale, o la formazione di nuovi mitocondri nella contrazione muscolare scheletrico che di solito porta all'invecchiamento precoce. Pertanto, se si vuole essere bella, giovane e Hardy, esercizio fisico, sperimentare, provare qualcosa di nuovo e cercare il suo!