Sistema Tabata per la perdita di peso: recensioni

Ci sono molti programmi di perdita di peso che la gente godere di avere chili di troppo. Uno di loro - questo è il sistema Tabata. Questa tecnica consente di effettuare gli allenamenti più efficaci e più veloce per portare il corpo di tono.

Quale sistema Tabata

Questa procedura è stata sviluppata dal giapponese Dr. Izumi Tabata. Questo sistema appartiene ai carichi intervallo. La linea di fondo è che per un breve periodo di tempo per fare gli esercizi al loro massimo potenziale. Dopo un tale carico seguito da un breve riposo. Ulteriori esercitazioni si ripetono nello stesso ritmo vigoroso.

Molti dicono che secondo questo metodo può essere praticata solo quattro minuti al giorno, e il risultato finale sarà in grado di perdere peso. Infatti, il sistema Tabata per la perdita di peso è quello di prendere più tempo. Per un round (che ha 8 insiemi con esercizio identici) deve lasciare 4 minuti. Ogni approccio include 20 secondi di esercizio fisico intenso e 10 secondi, in pieno relax. Nel complesso la formazione trascorso 16 minuti al giorno, che è necessario per effettuare una media di quattro turni, con gli esercizi selezionati per diversi muscoli.

Al fine di evitare confusione, al momento, è possibile utilizzare il cronometro o il timer speciale Tabata.

Perché questo metodo efficace?

Treno dal sistema Tabata è successo perché l'esercizio fisico intenso intervallo è considerato lo schema più efficace per bruciare i grassi. In questo caso, dopo l'allenamento è completato, accelera il metabolismo e l'aumento della produzione di calore. Pertanto, l'intero processo di lipolisi comincia ad accadere non durante carico pesante, e dopo il completamento di tutti gli esercizi. Per fare un confronto: il solito corpo cardio comincia a sbarazzarsi di grasso solo dopo 22 minuti. Per rendere questo processo è continuato, si è tenuto a fare gli esercizi, anche un certo tempo.

Studi medici dimostrano che per bruciare i grassi sistema di Tabata è 9 volte più efficace di formazione tradizionale. Di conseguenza, molte persone utilizzano questo metodo nella lotta contro il sovrappeso. Ma è importante non dimenticare la necessità di monitorare la loro dieta.

Commenti del metodo

Nel nostro paese, questo tipo di formazione è relativamente nuovo, e molte delle sue sentire prima. Ma ci sono quegli atleti che sono sulla propria esperienza conoscere ciò che il sistema Tabata. Recensioni di queste persone per lo più positivi, dal momento che il risultato di approccio diligente non fa venire.

A prima vista può sembrare che tale formazione è troppo semplice e non può avere alcun effetto, ma questa idea dissipa nei primi minuti di esercizio. Recensioni dimostrano che il muscolo e tutto il corpo diventare molto pesante, e sembra impossibile fino alla fine di quattro o cinque giri. Molti principianti si lamentano che dopo la prima classe il giorno dopo c'è in ritardo insorgenza dolore muscolare in tutto il corpo.

Gli atleti che non si sono arresi e hanno continuato formazione regolare, sono stati in grado di vedere il risultato. Il peso è davvero esaurendo, e il corpo diventa più resistente. Vale la pena notare che dopo questa metabolismo esercizio accelera e rimane elevata anche un paio di giorni, e questo, a sua volta, migliora il processo di sbarazzarsi di accumulo di grasso.

Per i principianti,

Se il sistema Tabata è stato precedentemente sconosciuto a voi e non impegnarsi in altri sport, la formazione dovrebbe iniziare gradualmente. La prima settimana è sufficiente per trascorrere una giornata solo un giro. Dalla seconda settimana - per due turni. Ma in ogni caso non è consigliabile per eseguire più di quattro allenamenti al giorno. Un totale di quattro volte a settimana è sufficiente per affrontare.

Un requisito importante - è rispetto di tutte le condizioni, in particolare le norme relative al tempo. Non si può fermare fino a quando il complesso è completo. Vale la pena notare che il sistema non prevede l'allenamento Tabata. Ma tutti sappiamo che senza riscaldamento muscoli possono essere feriti. Pertanto è auspicabile per riscaldarsi prima dell'allenamento. Alla fine del inoltre non devono essere pigri per allungare i muscoli.

Vale la pena notare che il sistema di Tabata sia per le donne e gli uomini sono ugualmente rilevanti. Ognuno è importante scegliere una serie di esercizi. Sostituire periodicamente qualche altra azione. Qui di seguito sono alcuni esercizi suggeriti che possono essere eseguite sul protocollo Tabata.

Squat

Prima di iniziare il primo turno, diventando negli "piedi alla larghezza del bacino", con le punte rivolte verso l'esterno. Tenere sempre la schiena dritta. Le mani sono tese in avanti parallelo al pavimento. Questa è la posizione di base da cui iniziare a contare 20 secondi.

Quando il corpo è abbassato il bacino è retratto. Le mani sono raddrizzati, ma al momento del loro divorzio in un partito squat. Tali movimenti assomigliano forbici. Tutti i movimenti sono realizzati senza ritardo, alla frequenza massima. Allo stesso tempo nel corpo è controllato dal tempo di ogni movimento.

Twisting

È inoltre possibile lavorare con la semplice pressione del sistema Tabata. Sdraiati sulla schiena, i piedi sono riuniti e sono tirati più vicino al corpo. palmi delle mani azienda su retro. Cresciuto la parte superiore del tronco, ed è torcendo. In questo caso, la vita non si stacca dal tappetino. Fare una caduta torcendo a terra. L'esercizio viene eseguito senza sosta.

L'aumento bacino

Di solito per colpi di scena è il seguente esercizio. I piedi sono posti alla larghezza delle spalle. Mani raddrizzato lungo il corpo con i palmi verso il pavimento. In questa posizione, è necessario sollevare i fianchi, tendendo i muscoli della parte posteriore delle cosce. Senza effettuare fermate, restituire immediatamente il corpo verso il basso. Tutti i movimenti devono essere controllati.

Il pushup inversa

Prima di iniziare questo esercizio, selezionare il supporto, come ad esempio un divano, una sedia o una poltrona. Per quanto riguarda il supporto posteriore, resto in polsi. Gambe piegate e tacchi sono vicino. Controllando il movimento, piegare i gomiti (indietro, ma non di lato), in modo da abbassare il corpo verso il basso. sollevare immediatamente se stesso, raddrizzando il braccio.

Attacchi

Durante gli attacchi entrambe le ginocchia rimanere in posizione ad angolo retto. Con una gamba piegata di fronte a lui, quasi raggiungendo il secondo piano. La parte posteriore è sempre dritta conservato. Da questa posizione, spingere te stesso usando il salto. Ogni volta che un altro attacco durante il salto le gambe sono invertiti. Prima di intraprendere questo esercizio, si raccomanda in anticipo per le prove.

"asterisco"

L'esercizio parte da una posizione prona a pancia in giù. Testa, spalle, braccia, gambe redatto, ei muscoli sono tesi. Ma allo stesso tempo cercare di non piantare i piedi. Questa posizione è necessario tenere 20 secondi.

Push-up sulle ginocchia

Appoggiare contro le ginocchia e le mani del pavimento. Gambe devono formare un angolo ottuso. Mani poggiate ampiamente al petto per ottenere il massimo carico. La parte posteriore è liscia. Immersione e l'aumento fino, provare a correre solo i muscoli del petto e le braccia.

Planck

Sdraiati sul pavimento e lo stress sulle dita dei piedi e gli avambracci. Gambe e schiena dritta. Tendendo pancia, è necessario stare in questa posizione per 20 secondi.

formazione di successo!