5 spiegazioni scientifiche di benefici di meditazione

Gli appassionati di yoga e meditazione, quasi più che i tifosi gonfiati asini. i praticanti buddisti dipendenti da molti la bellezza di Hollywood - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - un elenco di tutti occupa più spazio di questo materiale. Con lo yoga tutto sembra essere chiaro: la ginnastica stringe figura migliora estende treni muscoli. La parola "meditazione" sono ancora molte cause solo vaga associazione esoterica. Se sei uno scettico, come me, ecco i cinque esperimenti scientifici e opinioni a favore della meditazione.

1. I treni cervello

Diverse tecniche di meditazione allenano diverse parti del cervello. Sembra che in palestra si sta facendo esercizi specifici per ogni gruppo muscolare.

Ciò è stato confermato da uno studio di Tanya Singer ei suoi colleghi presso l'Istituto di Scienze della Cognizione e Scienze Umane, il cervello Max Planck. Gli scienziati hanno guadagnato alcuni gruppi che sono tre mesi, sei giorni alla settimana, frequentato corsi di mezz'ora con diverse tecniche di meditazione. Alcuni soggetti hanno eseguito esercizio sull'attenti, mentre altri hanno imparato ad amare e condividere le loro emozioni, altri hanno cercato di guardare a noi stessi. I risultati sono registrati per mezzo di test e MRI.

Il ciclo di "presenza", dove è stato necessario per monitorare la respirazione, frequenza cardiaca e altri processi che interessano la corteccia prefrontale. E 'responsabile per l'attenzione, la definizione degli obiettivi e la volontà. "Emotion" ciclo sviluppato sistema limbico. "Guardando dal di fuori" frontale inferiore collegamento zona intensificato e corteccia temporale laterale, che costituisce la capacità di immaginare gli stati mentali degli altri.

2. sviluppa la concentrazione

Nonostante le tonnellate di benefici per combattere la procrastinazione, distrazioni costante voglia di vincere è ancora difficile. Mentre scrivevo questa linea, il tempo di andare a prendere un drink. Coloro che sono troppo difficili da rimettermi in sesto e concentrarsi su una cosa, sarà praticare la meditazione focalizzata l'attenzione. E 'facile e difficile allo stesso tempo: è necessario concentrarsi sul respiro e qualsiasi altra cosa di non pensare. Ogni volta che si nota che ancora una volta inventare una buona risposta nella disputa con l'ex, o ricordare se ha comprato le verdure per la cena - tranquillamente tornare pensato al respiro.

Come funziona, ha dimostrato esperienza con i monaci buddisti. Gli scienziati americani hanno chiesto loro di meditare nella risonanza magnetica della camera, e si in questo momento per osservare ciò che accade al cervello di sperimentale. Completamente fermano le distrazioni non possono permettersi anche i monaci che avevano trascorso molti anni in meditazione. Per catturare i momenti di vagare tra le nuvole, i buddisti sono stati invitati a premere un pulsante ogni volta che la loro attenzione è in calo.

macchina di risonanza magnetica era chiaramente visibile, come il cervello a poco a poco si spense durante la meditazione. L'attività è rimasta solo la regione responsabile per la concentrazione.

Coloro che hanno meditato per la prima volta, non potevamo nemmeno avvicinarsi alla concentrazione dei risultati, che ha mostrato i monaci buddisti.

3. Variazioni sottolineano geni

Che la meditazione esercizi effetto sul corpo a livello dei geni, diversi studi hanno confermato.

Per esempio, gli esperti della University of California, Scuola di Medicina presso la New York Hospital e della Harvard University pubblicato sulla rivista Translational Psychiatry articolo sugli effetti della meditazione. Abbiamo preso parte a un esperimento su un centinaio di donne sane tra i 30 ei 60 anni, che sono stati appoggiate al resort della California. In un primo momento, l'intero gruppo ha vissuto nella stessa modalità, quindi alcune persone iniziano a meditare. Tra i soggetti erano entrambi meditatori esperti e novizi. Prima e dopo il completamento della sperimentazione, tutti i partecipanti hanno dato il sangue e compilati i questionari per la loro salute.

Una settimana sessioni, si è constatato che le donne che praticano la meditazione, l'attività mutato geni responsabili per il verificarsi di stress e depressione. "I risultati mostrano che i benefici della meditazione sono non solo psicologico. Il funzionamento del corpo sta cambiando, ed è assolutamente chiaro e quantificabile. La meditazione - è un modo per riposare e rilassarsi durante il giorno, che aiuta il sistema immunitario e il corpo nel suo insieme per superare lo stress, "- ha detto l'autore principale dello studio Rodolfo Tanzi.

4. aiuta a far fronte più facilmente con i problemi di ogni giorno

Ognuno di noi vuole vivere una vita felice, di vedere il significato in essa, e di controllare le proprie emozioni. La pratica della presenza mentale aiuta il cervello a produrre nuovi circuiti neurali, che vi aiuterà a capire le loro emozioni e possedere, secondo l'autore del canale Telegram @illusioscope Alex riccio.

Esercizi sulla consapevolezza, prima ti insegnano il tempo di notare e di chiamare le loro emozioni, e poi controllare e cambiare il loro atteggiamento verso ciò che sta accadendo. Per trasformare l'ansia in ironia e la rabbia - in entusiasmo. Nessuna magia - solo la formazione.

5. allevia il dolore analgesici migliori

Nell'esperimento, i volontari Baptist Medical Center sono stati impegnati in 20 minuti di meditazione. In precedenza, non avevano familiarità con questa pratica. Prima e dopo la sessione, i partecipanti hanno causato dolore, registrando le loro reazioni a risonanza magnetica. Secondo Ph.D. Fadela Zeidan, i ricercatori hanno trovato una riduzione dell'intensità del dolore di circa il 40%. Questo è quasi due volte superiore rispetto l'efficacia di antidolorifici.

Abbiamo già sentito parlare di yogi che dormono sulle spine e deglutizione del fuoco. Che solo è la storia del monaco Thich Quang Duc, che si è pubblicamente dato fuoco in segno di protesta contro la persecuzione politica dei buddisti. Si dice che sia morto nella posizione del loto, e anche le fiamme lo ha costretto a ritirarsi dalla meditazione. Si tratta in ogni caso di non accettare l'appello del buddismo e scottarsi, ma sono d'accordo che il livello di monaco autocontrollo possono solo invidiare.

Ciò che è considerato la meditazione?

Tutto molto soggettivo e non esiste una vera e non vera meditazione. Non hai bisogno di candele profumate, posizione del loto, e altre sciocchezze. Anche se, se si vuole, lascia che siano. La cosa principale - per sentirsi a proprio agio. Non v'è alcun diritto o metodo corretto, postura, tempo, luogo. Si può decidere in qualsiasi momento, "Adesso medito". Tutto ciò che succederà dopo - è la vostra pratica.

Secondo l'autore del libro "Buddha, il cervello e le neuroscienze della felicità" Mingyur Jonge, la meditazione - che è tutto ciò che si verificano quando si presta attenzione a ciò che sta accadendo nella vostra mente in qualsiasi momento. Non c'è bisogno di essere legato a pensieri e sentimenti specifici. Non cercare di cogliere in ogni pensiero o bandirla - solo guardare come va e viene. Non ha senso immaginare se stesso come il Dalai Lama. Trattarlo come un esercizio convenzionale.