La respirazione: esercizi di respirazione ogni giorno

Senza cibo una persona può vivere per diverse settimane senza acqua - un paio di giorni, ma senza aria non durerà pochi minuti. Per capire l'importanza della respirazione gratuito e facile, pensare a come ci si sente quando un brutto raffreddore. Non una piacevole sensazione, così lo stato d'animo e il sentimento viziati, non solo a causa del molto freddo, ma anche a causa del naso chiuso. Anche sulla mela-dispositivi ci sono applicazioni speciali per la formazione di respirazione e gli esercizi di respirazione corretta.

Quali sono i vantaggi di una corretta respirazione?

Quando respiriamo profondamente, uniformemente e costantemente, le cellule del corpo uniformemente satura di ossigeno, e il corpo nel suo complesso inizia a funzionare più agevolmente. Espandiamo gli effetti benefici sugli scaffali:

• Il cervello riceve più ossigeno inizia a lavorare in modo più produttivo, e assonnato po 'meno. Con la costante mancanza di sonno e ore di luce brevi è indispensabile.

• Il sistema linfatico e circolatorio viene utilizzato per il suo potenziale, così fluido tranquillamente circolante nel corpo, riscaldandola e saturazione di ossigeno. L'immunità è arricchito da stimolare il sistema immunitario e la termoregolazione diventa più intenso. Cioè, nella stagione fredda, abbiamo rapidamente riscaldati, e in estate - il caldo più sopportabile.

• I polmoni e le membrane mucose possono essere puliti, quindi la possibilità di prendere una brutta "piaga", associata al tratto respiratorio, è notevolmente ridotto. • La pratica regolare di esercizi di respirazione accelerare il processo di metabolismo e hanno un effetto calmante. È possibile prendere due piccioni con una fava - per iniziare a perdere peso e recuperare da insonnia.

• Il sistema cardiovascolare è rafforzato attraverso una migliore circolazione del sangue, e se ci si allena o idoneità, il carico viene trasferito molto più facile.

• La maggior parte del vantaggio non ovvio - la tua voce può diventare più profondo, ricco e divertente. Se, insieme a esercizi di respirazione per fare di più e di parola, si può diventare un vero e proprio asso e retorica diktorstva.

Le regole generali di esercizi di respirazione

Al fine di ottenere una corretta respirazione, è necessario regolarmente ad esercizi di respirazione. Sembra molto "accademico" - ma in realtà è un'esperienza facile e piacevole richiede pochissimo tempo e produrre risultati molto rapidamente, migliorando il benessere considerevolmente.

• Impegnarsi in fabbisogno giornaliero. La cosa migliore due volte al giorno - mattina e sera, darà l'effetto più completa. Al mattino, esercizi di respirazione vi aiuterà a svegliarsi, e la notte sarà lenire e alleviare lo stress accumulato durante il giorno.

• Non fare ginnastica dopo un pasto. esercizi di respirazione sono eseguiti a stomaco vuoto o almeno 1, 5 ore dopo un pasto. In caso contrario, a stomaco pieno male di respirare a pieni polmoni. • Prima di eseguire l'esercizio si dovrebbe riscaldare: eseguire inclinando e ruotando il collo, twist e agitare le braccia per disperdere il sangue. hanno molto da prendere facilmente, fino a quando il collo "non è scricchiolava", soprattutto dopo aver dormito.

• Per le classi è necessario prendere una posizione comoda in cui non sarà timido. La pratica dimostra che è meglio per ottenere esattamente, raddrizzare la colonna vertebrale, o sedersi su qualcosa di duro. La postura deve essere costante, indietro - dritto, e la testa - non torta indietro.

esercizi

Gli esercizi di respirazione

L'esercizio di base per i principianti è molto semplice. Abbastanza di loro a fare con la ripetizione regolare di tono del corpo e migliorare lo stato generale di "respiro inconscio". Se siete interessati a come gli esercizi che si desidera approfondire l'effetto di respirazione, allora il servizio sarà un sacco di scuole diverse: dallo yoga ai corsi sul diritto d'autore. Nella loro selezione dovrebbe essere guidato da esso, che tipo di effetto positivo della respirazione che si desidera migliorare.

Per eseguire questi esercizi in qualsiasi ordine, tuttavia, per completare il complesso dovrebbe essere sempre una serie di respiri profondi per l'apnea.

Per comodità, si possono contare i secondi nella vostra mente, pronunciando una parola lunga per ogni cifra. Gli americani di solito dicono: "One Mississippi, due Mississippi ...", e si può trovare qualcosa di mio. Ad esempio, invece di Mississippi a prendere la parola "Pinocchio" o "caramel". • Respira nel naso, espirare naso. 10 volte. Inspirare profondamente naso per 2 secondi, quindi per 2 secondi respiro hold naso ed espirare per 4 secondi.

• Respira nel naso, espirare bocca. 10 volte. Lo stesso che nel precedente esercizio, ma non respirare il naso e la bocca. Gli atleti chiamano la "respirazione circolare".

• L'inalazione di stomaco. 15 volte. respiro profondo il naso, sforzandosi di non petto e muscoli addominali. Mantenere la posizione per 4 secondi e di espirare naso.

• respiro Triple. 10 volte. Fai 3 respiri brevi, poi espirate profondamente. Non importa quanti secondi ci vorrà, la cosa principale - per non guadagnare troppa aria sopra la "SIP" 3. Solo una luce dovrebbe scendere leggermente più aria del solito.

• Fate un respiro profondo per apnea. 3 volte. Fai un respiro profondo, i polmoni quanta più aria possibile. Mantenere la posizione per 3-5 secondi, poi aggiungere le labbra "tubo" stretto e lasciare che a poco a poco l'aria fuori dai polmoni.

esercizi Quanto spesso ti fare la respirazione?