Esercizio "vuoto" per lo stomaco: recensioni, foto prima e dopo

Quando in una riunione, chiedete in che mese di gravidanza, e non sei nella posizione, è necessario dare l'allarme. Se la dieta estenuante, torsione non funzionano, niente panico, c'è una soluzione - esercizio, "vuoto" per lo stomaco. Le risposte su di lui solo un bene. Parliamo di questo nel nostro articolo.

Qual è notevole?

formazione tradizionale con la semplice pressione dare i dadi un po 'e stringere l'addome perché il muscolo sta lavorando superficie (diretto e obliquo). Rimuovere le pieghe di grasso e di ottenere una vita sottile contribuirà a "vuoto" per la pancia, recensioni di cui prenderemo in considerazione qui di seguito.

Così, la linea di fondo è il sanguinamento muscoli trasversali interne, che danno il mulino flessione ambita. Formatosi come muscolo multifidus profondo, grazie al quale troviamo una forma piatta dello stomaco e la postura aggraziata. In primo luogo, parliamo di controindicazioni.

Chi dovrebbe astenersi dal "vuoto" per lo stomaco: recensioni

Purtroppo, non si può fare tutto. Non:

1. Le donne in gravidanza, e le donne dopo taglio cesareo. E 'necessario attendere fino al rilascio di arresto.
2. Le persone con malattie respiratorie e cardiovascolari.
3. Se ci sono problemi con il tratto gastrointestinale.
4. Durante il ciclo mestruale (particolarmente a basso flusso) e la settimana prima che, nel caso usuale rilascio scarsa.
5. Quando sono presenti tumori negli organi pelvici, per esempio, l'utero, o processi infiammatori.

Dopo la nascita per le classi può iniziare dopo 6-8 settimane. Se non ci sarà dolore o fastidio, la formazione dovrebbe smettere. Ed è meglio consultare in anticipo con il terapeuta.

Una donna ha iniziato a esercitare dopo il parto, il risultato non ci vorrà molto. Un mese dopo trenirovokona potrebbe comportare il tono muscolare e perdere la vita tre centimetri. L'esercizio fisico, facile, a prima vista, non funziona sempre ragione. Parliamo, a cosa dare risalto ai principianti.

Consigli utili

Vi aiuteranno a imparare a eseguire l'esercizio correttamente:

1. Non è necessario esaurire te stesso. Fare delle pause tra le serie di 40 secondi.
2. Il lavoro necessario a stomaco vuoto. Se avete tempo per fare colazione, vale la pena di aspettare due ore e mezzo, ed è meglio non gola a base di carne, e ottenere abbastanza luce insalata di verdure.
3. Non abbiate paura di vertigine. Può anche voler dormire, sbadigliando apparire. Questo perché il corpo non è abituato a questo esercizio, che satura completamente ogni cellula del corpo con l'ossigeno, che in precedenza mancava. Dopo l'esercizio regolare, questi sintomi spariranno.
4. ma se ci fosse formicolio, deve smettere perché è sorto a causa di cattiva esecuzione.
5. E il meglio iniziare con dieci secondi, aumentando gradualmente il carico.

Non aspettatevi risultati rapidi e grandi, si può richiedere fino a sei mesi. Ma, cosa più importante - non si fermano. L'effetto è quello di esercizio, "vuoto" per la pancia, recensioni e foto per confermare questo.

Un po 'di vantaggi

Parlare di controindicazioni, brevemente andare oltre i vantaggi:

• Le foglie si sono incurvati stomaco.
• vita visibilmente trasformata.
• grasso si scioglie avvolge gli organi interni.
• rafforzate i muscoli addominali profondi.
• Migliora la postura, riduce il dolore alla schiena.
• ernie di prevenzione in corso massaggiati organi addominali.
• GI inizia a lavorare meglio, il problema scompare con costipazione.
• Si migliora il metabolismo e l'escrezione delle tossine si verifica.

I meriti di questo esercizio molto. Pertanto, se non ci sono controindicazioni, si può immediatamente iniziare ad attuarlo. Vediamo il risultato dell'esercizio, "vuoto" nella foto pancia "prima e dopo". Recensioni parlano da soli.

e di altri tre importanti Consiglio

Queste raccomandazioni devono essere rigorosamente rispettate:

È necessario respirare correttamente. Questo è il passo principale e più importante per l'esercizio, da cui l'intero evento e il risultato finale dipenderà. Ci rivolgiamo alle tecniche:

• La prima cosa che facciamo è prendere un respiro profondo, guardare attraverso il naso. Poi espirazione (energico, forte) della bocca, una profonda, fino a quando tutta l'aria esce dalle vie aeree.
• V'è un secondo modo - attrezzature Bodyflex. In primo luogo, il tubo bordo ripiegato, lentamente soffiata dall'aria stessa bocca. Poi il rumore produrre un profondo respiro attraverso il naso, ed espirare il più rapidamente ancora una volta con la bocca aperta, dovrebbe essere sentito il suono di "inguine". E stringe lo stomaco per la colonna vertebrale.

Rilassamento. E 'anche un punto importante. Dopo l'espirazione non può rilassarsi completamente i muscoli addominali. Da questo e dipenderà dalla efficacia dell'esercizio.

Per trasversale corre muscolari continuamente mentre l'inalazione non è consigliabile buttare pancia in forte calo, dovrebbe essere fatto gradualmente e non fino alla fine.

Carico. Dovrebbe iniziare in piccolo, aumentando gradualmente esso. Tutto dipenderà dalla vostra capacità. E 'necessario fare un po' più lavoro di quanto si può. Le migliori pratiche di buon mattino a stomaco vuoto, e la sera, poco prima di andare a dormire. Si scopre due volte al giorno.

Queste raccomandazioni chiave da svolgere. Esecuzione di un po 'più avanti, parleremo dei risultati dell'esercizio, "vuoto" per lo stomaco in una recensione, con la "prima e dopo". Essi prevedono solo risultati positivi. effetto senza precedenti può essere raggiunto in due mesi. Lasciando centimetri miseri dalla vita. In grado di rimuovere tutti i 30 giorni fino a 4 centimetri. Inoltre, la postura trasformato, gli organi interni funzionano meglio. Si procede a prendere in considerazione il problema principale - la tecnica di esecuzione.

Come fare esercizio "Vacuum pancia": dalle recensioni

La cosa principale - il respiro. Ne abbiamo parlato in precedenza, ora guarda, in quello che pone si può fare:

1. menzogne.
2. Navigazione.
3. In Piedi.
4. Sui quattro.

Per i principianti è meglio usare il primo esercizio dell'opzione, "vuoto" per la pancia, recensioni tale affermazione. Solo affinare il processo di respirazione, sdraiato, si può procedere in modo sicuro in una nuova posizione. Si noti che questo non è complessa, è disponibile separatamente tecnologia. Prima di tutto bisogna imparare molto semplice, e si alternano con gli altri.

Tecnica "laico"

Le azioni sono i seguenti:

1. E 'necessario sedersi comodamente sul tappeto, piegare le ginocchia, e le sue mani diffondere o tratto lungo il corpo, come è conveniente.
2. Lentamente producono un respiro profondo.
3. Poi c'è un breve espirazione, per completare la devastazione, e di essere in questa fase, fortemente disegnare nello stomaco per farlo sentire come se l'ombelico attaccato alla spina dorsale.
4. trattiene il respiro per 10-15 secondi. In primo luogo, essa non può girare, non ti preoccupare. Respirare un po ', ma non siamo in grado di rilassare i muscoli addominali.
5. Fare un piccolo respiro, non abbiate fretta di rilassarsi, di nuovo tendendo i muscoli e appendere alla posizione per 10-15 secondi. Se diventa difficile fare alcuni piccoli respiri. Espirate e rilassarsi.
6. poi tradurre lo spirito di normalizzare la respirazione e l'esercizio di nuovo gli approcci 5, principianti - 3.

Così, questa opzione esercizio, "vuoto" per la pancia, a giudizio, l'inizio e il risultato dà una buona.

"vuoto" pancia "seduta"

Si è complicata dalla connessione a lavorare i muscoli della schiena. Dovrebbe eseguire su una superficie rigida, se la sedia non si appoggia sul supporto, le mani mettere sulle ginocchia, gambe fissati ad angolo retto, il mento dovrebbe guardare verso il basso, non aggrappato al petto. Dopo aver preso la posizione iniziale, producendo la stessa tecnica di respirazione:

• aria di rilascio;
• stringe l'addome;
• trattenete il respiro;
• riposo e poi ripetuto 5 volte.

Al fine di non essere tentati di sedersi, meglio usare uno sgabello, ma stabile. Esercizio "vuoto" per la pancia, recensioni, risultati, dà buoni e abbastanza veloce. La cosa principale è quello di seguire le istruzioni.

L'attività nel "in piedi"

Inoltre può essere utilizzato da principianti. Così, la tecnica:

• diventa più uniforme. Il corpo deve essere completamente rilassato, ginocchia molli, lama non serrati, i glutei sono rilassati.
• producono diversi respiri profondi e l'espirazione pareggio nello stomaco.
• la posizione di fissaggio è sbiadito.
• ventre ripugnante della colonna vertebrale e poi espirate.

Come si vede, tecnica di respirazione è lo stesso, solo cambiando postura. Sappiamo già che il respiro - la fase più importante per l'esercizio, la chiave. Ancora una volta noi approfondire questa domanda.

Come fare "vuoto" per il ventre

Produciamo, di regola, respiri superficiali. Quindi, prima di iniziare a eseguire gli esercizi, è necessario imparare la respirazione profonda. Per fare questo, mettendo una mano sul petto, l'altra sul ventre. Cominciamo a respirare in un modo che solo spostato "superiore" a mano. Facciamo qualche respiro di fila. E poi ci comportiamo al contrario, iniziare a respirare solo attraverso il suo stomaco.

Quindi, l'esecuzione di un "vuoto", tutte le manipolazioni con l'aria che dovete fare è stomaco. E tuttavia, è molto importante imparare a espirare completamente tutta l'aria dai polmoni, altrimenti non succede nulla. Quindi si ottiene un effetto drammatico. Torniamo alla tecnologia in diverse rastrelliere.

"Vacuum" pancia "a quattro zampe"

Diventa alla posizione originale, ed esegue il seguente:

1. Basandosi stand sulle mani e sulle ginocchia, che devono essere esattamente ad angolo retto, rispettivamente, sotto le spalle e fianchi.
2. La colonna vertebrale è liscia, ma non si piega, non bastoni.
3. Le lame devono essere in uno stato di rilassamento, non hanno bisogno di muoversi, al torace raddrizzò.
4. Facciamo un breve ingresso, espirazione calma e solida, fino all'ultima goccia di ossigeno disegnato nello stomaco, e tenere, facendo in tre set.

Tutte le manipolazioni devono essere lenta. Si può notare che l'esercizio "vuoto" per la pancia, a giudizio, i risultati vengono visualizzati con le foto, in grado di risolvere molti problemi.

Dopo aver imparato tutte le sue varianti si può fare tutto, cioè, per essere sempre coinvolti sempre, quando si spostano o seduti. Nella revisione, una donna ha condiviso la sua esperienza. E tutti i giorni durante la guida al volante tira costantemente lo stomaco. Se si esercita, sarà facile, perché per il momento i muscoli sono diventati più forti.

La cosa principale - la coerenza che garantirà il vostro successo. Non mettere la vostra fiducia in un rapido effetto. In base alle opinioni, è possibile ottenere nel mese passato. Ma dobbiamo capire che dipende da molti fattori: il corpo, il livello di forma fisica e stile di vita che conducono. Se non si mangia, beve molto alcool, prendere un po 'di tempo per riposare, ovviamente, un risultato positivo non aspetta.