Esercizio "bike". Come fare? raccomandazioni

stampa della roccia come impiegato grato. Giudicate voi - una figura slanciata, e si può godere di più, e dare ad altre persone per farlo. Anche oscillare pres solo bene alla salute, se è fatto con moderazione. In generale, in tutti dovrebbero rispettare la misura. Per quanto riguarda la stampa swing - tanto più.

In questo articolo parleremo più in dettaglio come swing correttamente una pressa con gli esercizi di "bicicletta" che si deve fare in modo da massimizzare la sua efficacia. Si dovrebbe anche prestare attenzione all'uso della stampa swing (retto addominale e obliqui) da solo, senza tener conto di un esercizio così efficace come "Bicicletta".

L'utilizzo di presse per l'oscillazione pezzi

stampa rock - si tratta di un esercizio molto utile per la figura. forma slanciata e stretto lo stomaco vuole avere i rappresentanti del maschio e della femmina. Naturalmente, cubetti di donne corpo non bene come gli uomini, per cui è importante osservare moderazione. Se questo non viene fatto, è possibile due opzioni. Nel primo caso, l'efficienza massima verrà ridotta. Se la stampa roccia troppo, è possibile o corpo pompato (soprattutto se usato qualsiasi droga), o di infortunio muscolare, sono responsabili di busto in avanti e lateralmente.

Tuttavia, non solo per le piste è pres, ovviamente. Un'altra importante funzione è quella di proteggere contro le influenze esterne negative. Così, il cane morirà semplicemente se la colpì allo stomaco, perché non dispone di questo muscolo. Se una persona con un forte punzonatrice, non accadrà nulla per lui. Quando questa cifra è eccellente.

L'uso della stampa a dondolo per cantanti

Premere per oscillare oltre i cantanti come forti muscoli addominali è in gran parte coinvolgere il diaframma - un muscolo speciale, che è stato progettato per controllare il respiro. Quando la stampa è oscillante, il diaframma treni anche, che fornisce un'espirazione agevole. Ed è molto necessario per i cantanti, come la ragione principale per cui la maggior parte delle persone non può cantare, semplicemente è il respiro troppo forte.

E tutto questo sta accadendo solo a causa di un diaframma debole. Quindi, se vuoi cantare arie d'opera, non v'è raccomandato anche per rafforzare i muscoli addominali. Inoltre aiutano a uso più economico di aria e respirano in modo che l'effetto sulla salute si è verificato. Quindi, in questo aspetto, a dondolo la stampa può essere utile non solo i cantanti ma anche a tutte le persone che vogliono imparare a respirare correttamente.

L'uso di una forte colonna vertebrale per premere

in questo momento, cercare di coinvolgere lo stomaco. Hai livellato immediatamente, ma la postura era solo un meraviglioso, non è vero? E la ragione di ciò sta nel fatto che gli addominali stanno prendendo parte alla formazione di postura.

Naturalmente, questo processo coinvolge non solo i muscoli addominali, ma si trova anche nei muscoli della colonna lombare sul lato posteriore del corpo. Ma con la semplice pressione di formazione stesso tempo è un modo per migliorare il funzionamento dei muscoli ed esercizi come specifici progettati per ottenere questo effetto, no. Si scopre che se si scarica la stampa, che allo stesso tempo rafforza un'altra dorsi. Questo è un altro vantaggio.

Esercizio "Bicicletta"

Se non avete molto tempo su di esso per oscillare la stampa, è possibile con le loro arti inferiori per simulare il ciclismo. E 'anche utile fare esercizi per i muscoli delle gambe, in modo che il "Bicicletta" è davvero un buon esercizio che può fornire l'impatto più uniforme e di qualità sul nostro "carne". Inoltre, molte persone vorrebbero perdere peso nell'addome e rimuovere il grasso dalla parte laterale. Non è necessario effettuare esercizi per dimagrire l'addome e fianchi. Si scopre un effetto complesso su vari muscoli del corpo con questa semplice azione.

Il risparmio di tempo forniti in questo esercizio?

A volte, una persona deve perdere tempo nella ricerca di normali esercizi per i muscoli delle gambe e qualche altro muscolo sopra descritto. Inoltre, è necessario trovare loro, perché oltre a tutto quello che vuoi fare loro. E non tutti hanno la possibilità, quando si vuole sedersi al lavoro o impegnarsi con i bambini piccoli. Eppure, anche la formazione di breve durata a volte dura 15 minuti. Ma di secondi consistono ore.

A un minuto - questo è piuttosto un lungo tratto di tempo. Durante questo periodo, come ad esempio l'universo si espande per poche migliaia di chilometri. Non sottovalutare gli intervalli di tempo di piccole dimensioni. Pertanto, è auspicabile eseguire esercizi complessi per il dimagrimento addome e fianchi, la costruzione della bella stampa, lo sviluppo dei muscoli nelle gambe. E consente di risparmiare tempo per eseguire tutte queste operazioni è fornito proprio questo esercizio.

Come fare il "moto" l'esercizio

E 'facile da eseguire. Basta osservare la sequenza di azioni, e sarete felici. Così esercitare "Bicicletta" per la stampa e la gamba (manuale).

1. si fin dall'inizio dovrebbe mentire sulla schiena e piegare le ginocchia.
2. Dopo di che, è necessario gettare le mani dietro la testa. In questo caso, è necessario assicurarsi che le dita non tocchino il capo.
3. spostare il piede sinistro per il gomito destro. Fate lo stesso con il ginocchio destro. Si scopre che il movimento aveva bisogno per eseguire specchio - da destra a sinistra.
4. piede diretto non deve toccare il pavimento, anche sospeso in aria. Così, i muscoli dello stomaco sono anche attivati.

Esercizio "Bicicletta" hanno bisogno di eseguire tre serie di 15 volte. Allora questa cifra può essere aumentata. Inoltre, se si dall'inizio pesantemente così tanto da fare, è possibile ridurre questa cifra. In nessun caso non sbilanciarsi. I benefici non saranno interessati ma il tuo corpo può ben.

Sì, e non è necessario eseguire tutti i giorni. Esercizio "Bicicletta" può essere fatto 2-3 volte a settimana. Inoltre, sempre di più, non è necessario, dal momento che la formazione di massa muscolare hanno bisogno di loro riposo. Lo stesso vale per tutti gli altri organi del nostro corpo.

Così, il cervello memorizza anche informazioni non nel momento, in cui stiamo cercando di fare, ma molto più tardi. Tutto dovrebbe essere in modo naturale. Se si esegue questo esercizio ogni giorno, è possibile trovarlo noioso, il senso non ci sarà alcun. Ma prendere il tempo prezioso.