Esercitazione di mattina - un pegno di vivacità per l'intera giornata

Svegliarsi la mattina, tutti noi comprendiamo quanto sia importante e utile esercizio di mattina. Dopo tutto, il corpo umano - la batteria. Per la sua carica necessaria ossigeno e sostanze nutritive. L'ossigeno provoca reazioni redox, con conseguente conversione dei nutrienti in energia avviene. Lei, a sua volta, il costo di attività cerebrale e qualsiasi movimento - girando la testa, camminando, alzando le mani. Quando la carenza di ossigeno del processo di accumulazione di energia è sospesa e furono paralizzati cellule. Così al mattino per creare l'energia che il corpo ha bisogno di un semplice esercizi di mattina, senza pesi e tratto traumatico. Nel periodo di sonno nel corpo umano, la respirazione diventa meno e il flusso di sangue rallenta. Dopo il risveglio un respiro profondo, bere un bicchiere d'acqua e un leggero insieme di esercizi per la ginnastica mattutina sarà diversa energia per il corpo.

Esercitazione di mattina - un pegno di vivacità per l'intera giornata

carico fattibilità semplice ma efficace mattina

  • miglioramento della circolazione sanguigna, il metabolismo, l'attivazione dei sistemi del corpo;
  • la saturazione di ossigeno dei tessuti del corpo;
  • L'attivazione degli ormoni responsabili dello stato psicologico dell'organismo;
  • rimuovendo le energie di stimolazione negativo;
  • L'aumento di concentrazione;
  • Tonus condizione fisica e mentale.
Esercitazione di mattina - un pegno di vivacità per l'intera giornata

carica mattina. Una serie di esercizi

Durante l'esecuzione di tutti i movimenti di ginnastica si fa in un ritmo regolare e calmo sotto la musica leggera, senza movimenti bruschi. 15-20 minuti per il warm-up sarà sufficiente per svegliarsi e di essere pronti per l'azione. Nello svolgimento estende respiro involontario impegnato, composto la quantità massima di ossigeno e serrare quasi tutti i muscoli del corpo. Rilassando i vasi si dilatano, il flusso di sangue è migliorata, e accelera l'ossigeno a tutte le cellule dell'organismo. Pertanto, ginnastica mattutina dovrebbe iniziare con stretching tutto il corpo ancora a letto.

Esercitazione di mattina - un pegno di vivacità per l'intera giornata
  • sdraiato sul divano (o sul pavimento), è necessario piegare 18-20 volte la gamba sinistra al ginocchio, tirare su a lei e tirato il gomito destro (gli stessi movimenti sono realizzati con l'altro braccio e la gamba);
  • girato sopra a pancia in giù, si dovrebbe raddrizzare le gambe, braccia tese in avanti, sollevare la parte superiore del corpo e il massimo ceduto, allungare i muscoli addominali. Dopo una pausa di tre secondi per tornare alla posizione iniziale (fare 3 volte);
  • gambe non ampiamente diffuse nel montante verticale e le mani giunte nella serratura, è necessario alzare la mano, palme per distribuire dal soffitto, allungare il corpo e sollevare l'intero corpo (ripetere 3-4 volte);
  • Fate un bel respiro, è necessario alzarsi sulla punta dei piedi, mentre espirate - in forte calo sul tallone (eseguire 8-10 volte);
  • giri e la rotazione di tutte le parti del corpo - testa, spalle e gomiti giunti, mani, piedi, bacino, ginocchio (fare tutti i movimenti di 6-7 volte);
  • i piedi sulla larghezza 55-60 cm, è necessario eseguire 18-20 inclina il corpo, quando è necessario girare la mano sinistra per cercare di ottenere le dita del piede destro e la mano destra - il piede della gamba sinistra;
  • seduto sul pavimento e diffondere le gambe larghe, incline a fare 17-18 movimenti del corpo girare a destra e gamba sinistra, durante il tentativo di ottenere la punta delle dita delle mani.

Dopo la ginnastica mattutina è completato, si dovrebbe fare una doccia fredda o strofinare se stessi con un asciugamano.