Complesso di ginnastica mattutina esercizi. Come creare una serie di esercizi per la ricarica

Mattina esercita una serie di importanti funzioni per il recupero del corpo: essa rafforza i muscoli, migliora la circolazione sanguigna, il sistema immunitario e l'umore si alza. Vivacity, che appare dopo la carica, permette di entusiasmo prende alcun lavoro durante il giorno.

di ricarica Utilizzare

Complesso di ginnastica mattutina esercizi include un certo numero di diversi movimenti. Da loro si può scegliere quelli che più si adattano ogni persona in particolare in età, temperamento, tipo di corpo e di altri parametri.

Velocità determinato vita. Il meno una persona inizia a muoversi, maggiore è la problemi di salute che deve affrontare. struttura muscolare formata intorno agli organi interni, proteggendoli dall'ambiente negativo e permette di funzionare correttamente. Osso e la cartilagine si sviluppano senza deformazioni, se fin dalla tenera età a caricarli con un'adeguata attività fisica.

Come scegliere gli esercizi e fare un piano di ricarica?

Per rispondere a una serie di ginnastica esercizi del mattino, che è giusto per te, stare di fronte a uno specchio (o guardare il loro figlio), definire lo scopo e l'eventuale voto.

Ad esempio, una donna o un uomo devono essere affrontati da 0, 1 a 5 ore al giorno. Allo stesso tempo, un bambino è sufficiente per 5-15 minuti, o lui è annoiato, e la carica non lo portano emozioni positive, che sono assolutamente necessari per l'effetto sulla salute. Piani di esercizi ginnici su preferenze personali, ma non dimenticare il obbligatoria la loro performance, è importante! Dovrebbe essere:

,

• , testa e collo;
• braccia e delle spalle;
• tronco;
• le gambe;
• stampa;
• correre e saltare;
• allungamento.

Una serie di esercizi di ginnastica del mattino igieniche, o semplicemente di ricarica è meglio farlo come una famiglia. Prima di tutto, è divertente. In secondo luogo, i bambini, a causa del loro amore da imitare, solo che non se ne andrà e continuerà a crescere i bambini forti e fiduciosi.

carica per i bambini

Complesso di ginnastica mattutina per i bambini di essere allegro, ma correttamente strutturato. Non esiste un'età in cui la ricarica sarebbe controindicato. L'unica differenza è che aiuta a rendere i bambini madre e bambino più volentieri di gestire se stesso. Il compito del Senior - inviarlo.

Così, il bambino è nato, mi riposo un paio di settimane e può iniziare la ricarica. Non dovrebbe essere molto lunga, ma può essere ripetuta due o tre volte al giorno.

1. Facile movimenti di massaggio carezze gambe, braccia, le briciole addome.
2. flessione ed estensione degli arti bambino, ma in modo che non lo ha portato disagio.
3. Accendere il bambino a pancia in giù. In questo momento, egli si baserà sulla maniglia e sollevare la testa, che contribuisce a rafforzare il collo, schiena, addominali.
4. mise la mano sotto i talloni del bambino - il suo riflesso innato farà un inizio.

attività con i bambini di età superiore a tre anni

Quando il bambino raggiunge l'età di tre, è il momento di insegnargli a essere caricata con l'uso di attrezzature sportive come palline, corde, anelli. L'esercizi, nome in codice "Bear", "coniglio", "boscaiolo" definiscono complessi esercizi di gioco di mattina, che sarà accolto con entusiasmo da vostro figlio.

La ​​ricarica deve essere effettuata a stomaco vuoto e in spazi precedentemente ben ventilati. attività all'aria aperta ideali, ma non è sempre possibile. Una volta che tutti gli esercizi sono fatti, il bambino deve essere inviato ad una doccia o pulire con un panno umido. Mood per la giornata è garantita.

Complesso ginnastica mattutina igieniche dovrebbero iniziare e finire con esercizi di respirazione. la condizione del bambino deve essere attentamente monitorata durante le lezioni, in quanto non è sempre in grado di rispondere adeguatamente ai cambiamenti nella loro salute. Carico eccessivo, a cui il bambino non è ancora pronto, può danneggiare seriamente la sua salute fragile.

esercizi per le donne

Tutti i bambini hanno madri e padri, che sono obbligati a guardare bene, di essere per loro un buon esempio. Dato allo sviluppo fisico di un sacco di tempo, di regola, non funziona. Ma qualcosa si può fare.

Una serie di esercizi quotidiani esercizi del mattino per le donne ha la seguente sequenza esemplare:

1. Riscaldare una durata complessiva di 3 minuti, che comprende inclinazioni alternate della testa e poi il busto in avanti, indietro, destra, sinistra.
2. Esercizi per rafforzare braccia, spalle, muscoli del torace e la stampa - up da pavimento o da parete. Questo elemento ha anche un effetto kardiostimuliruyuschy sport a causa di allenamento cardiaco.
3. Gli esercizi volti a sviluppare la vita. cerchio ideale. Inoltre, un buon risultato può essere ottenuto tirando la pancia con un singolo respiro. Abbiamo bisogno di fare 20 ripetizioni per 3 minuti.
4. Le cosce e glutei richiedono attenzione. opportuni movimenti associati con il movimento dei piedi attivo: altalene, squat, affondi in avanti e di lato, in esecuzione all'aperto, o pista, saltare la corda.

Inoltre, il complesso di ginnastica mattutina esercizi a casa può essere effettuata utilizzando tali conchiglie come manubri, una sedia, palla.

Tono per gli uomini

Grasso corporeo in eccesso o, al contrario, sottopeso - un problema che non solo le donne, ma anche un forte mezzo del genere umano. Al fine di eliminare l'incertezza della vita quotidiana e, di conseguenza, per raggiungere il successo nella vostra carriera, si vuole definire una serie di ginnastica esercizi del mattino igieniche, adatto per il tipo di struttura fisica e l'età.

Qualsiasi esercizio, compresa la carica al mattino, deve essere combinata con una corretta alimentazione. La preparazione adeguata dei complessi esercizi del mattino aiuta a rafforzare il sistema immunitario e il tono muscolare. Inoltre, produce durante l'esercizio testosterone rafforza la forza maschile che è molto importante. Gli esercizi devono essere eseguiti da uomini con proiettili di potenza. I più semplici home - manubri, ma è possibile utilizzare la barra o qualsiasi altro dispositivo.

Salute e bellezza - a tutti gli effetti!

Si comincia ricreative mattina esercizi complessi per l'allenamento. muscoli "a freddo", soprattutto al mattino, non sono pronti ad assumere il peso che può danneggiare il corpo. I primi 5-10 minuti è necessario prendere per le piste, torsioni del tronco, squat, altalene braccia e gambe. Poi si può avviare il set di base di ginnastica esercizi del mattino.

1. Diluire pari passo, garantendo le alette 10 volte.
2. braccia tirare verso l'alto a sua volta. Quindi spostare avanti e la retrazione tagliente.
3. fardelli l'esercizio sui muscoli del collo, che vengono effettuati per mezzo di appendere carico. I movimenti devono essere lisce in natura, senza strappi.

L'intero complesso è una mattina ginnastica igieniche eseguite da uomini con manubri nelle sue mani. L'eccezione è il warm-up.

nazione sana

Le condizioni più importanti per una vita appagante è la mancanza di cattive abitudini, lo stress, un'alimentazione sana, così come la regolarità della sequenza e la corretta serie di ginnastica esercizi del mattino. Conducendo all'aperto ricarica saturare attivamente il sangue con l'ossigeno.

Per essere più efficace di formazione a qualsiasi età è meglio cambiare una serie di esercizi. Si aggiunge energia e gioia, farà una nuova sensazione. È possibile sostituire il fare jogging carica o il nuoto. Douches nel completamento del complesso sarà anche il benvenuto.

Un altro requisito importante è il controllo della loro salute. Mattina vymatyvanie il corpo non aggiunge per la salute e il tono. Si deve comprendere che la carica in primo luogo mobilita e edificante causa delle endorfine prodotte. Non è mai troppo tardi per essere in buona salute.