14 obiettivi di fitness realistici che vale la pena di mettere se stessi

Abbiamo sempre me stesso promesso che spesso iniziano ad esercitare, migliorare la loro forma, smettere di mangiare dolci e amare il tuo corpo. Ma se questi obiettivi si basano su una visione a lungo termine su come si desidera cercare - ad esempio, per entrare nel vecchio paio di jeans, ottenere cubetti premere o per perdere 10 chili - ma non come si dovrebbe sentire se stessi durante questo processo, in modo rapido sentirete immotivata e, infine, smettere di cercare.

Per porre rimedio alla situazione non è troppo difficile - solo per imparare come impostare gli obiettivi che vi porterà un beneficio a breve termine ogni giorno. Aderendo al l'idea di come il vostro corpo è più comodo, si inizia ad apprezzare di più, e di conseguenza, gli darò il più possibile le risorse che lo avrebbe tenuto in buona forma. Heroine editoriale fatta guida su obiettivi di fitness realistici, che è di aderire a, anche coloro che non hanno intenzione di perdere peso.

1. Spostare un poco ogni giorno

Il movimento aumenta l'energia del corpo, migliora l'umore, regola la digestione e migliora la circolazione. Fine settimana sono anche importanti, ma un giorno di riposo - non un motivo per tutto il giorno sdraiato sul divano e guardare lo spettacolo.

Come raggiungere questo obiettivo:

• Almeno una volta alla settimana passeggiando per il suo quarto.
• Pensate che un po 'di danza per la vostra musica preferita a casa la sera.

2. hanno diversi livelli di carico

Fitness non dovrebbe essere limitato al fatto che ogni giorno devi essere sudato e stanco. Di tanto in tanto dovrebbe essere data agli esercizi che si calmare e rilassare, e non portano dolore ai muscoli.

Come fare:

• Se si tratta di un clima perfetto - di non guidare se stessi per le quattro mura - andare a fare una passeggiata.
• Invece di tornare alla vostra attrezzatura palestra preferita, partecipare a una lezione di yoga o fare un po 'di esercizio a casa se stessa. Prestando attenzione alla meditazione e una corretta respirazione, e non quanti sit-up si può fare in un momento.

3. prestare maggiore attenzione allo stiramento

regolari esercizi di stretching - il principale modo per rafforzare i muscoli, ridurre il rischio di lesioni o anche alleviare la tensione a causa di stress. Raramente prestiamo abbastanza attenzione sua e aggravare la situazione il fatto che stiamo conducendo una vita sedentaria e scegliamo i carichi intensi nella stanza.

Come fare:

• facendo esercizi di stretching su una parte della vita di tutti i giorni. Spendere qualche minuto al mattino per garantire che ripristinare la mobilità del corpo dopo il sonno, e pochi minuti prima di andare a letto - di calmarsi e riprendere fiato.
• è il tempo per allungare nel corso della giornata, come ad esempio durante la pausa pranzo.
• allungare sempre i muscoli dopo ogni allenamento - senza eccezioni.

4. Ogni mese - una nuova formazione

Per eseguire la stessa serie di esercizi per un lungo periodo di tempo - non può essere utile. Il corpo si abitua, e quindi cessa di essere rafforzato, e la prevedibilità di esercizio fisico porterà al fatto che si inizia ad annoiarsi. Mancanza di interesse - qualcosa che influenzerà il vostro desiderio di fare sport, quindi se si desidera ottenere costantemente il piacere di esercizio - pensare a come renderlo divertente.

Come fare:

• per cambiare lo stile di formazione. Se si preferisce esercitare il potere - Acquistare un abbonamento alla scuola di ballo. Se spesso sceglie di yoga - ha senso per un po 'ad alta intensità di allenamento cardio.
• Sempre alla ricerca di nuove opportunità di formazione. Trova altre classi in palestra - anche se vi sembra che questo non è ciò che si vuole, si può ancora provare una nuova direzione, almeno durante la settimana. Se si vede l'azione in un piccolo studio di yoga nella vostra zona in un giorno - visita e lei.

5. Per bere più acqua

E 'imperativo che non siete stati disidratati per raggiungere qualsiasi obiettivo di idoneità. Acqua mantiene il massimo delle prestazioni in quasi ogni parte del corpo, compresi i muscoli. Se vi sarà anche una lieve disidratazione - i muscoli non funzionano correttamente, e sarete tentati di mangiare più del necessario.

Come fare:

• Il bicchiere d'acqua ogni mattina prima di una tazza di caffè o uno spuntino.
• Aggiungere l'acqua in gustosi prodotti - limone, menta, zenzero o cetrioli. Non solo, aumenterà l'assunzione di sostanze nutritive, in modo sempre rinvigorire voi un nuovo gusto.
• Acquista bottiglia brillante, che si possono indossare. Non importa in quale forma lo farà - vetro, gomma, bicchiere con paglia o thermos - se solo si costantemente voleva portarla in mano.
• Mettere un promemoria sul tuo cellulare con definizioni chiare di esattamente quanto è necessario bere.

6. Avere partner per la formazione congiunta

La presenza di un partner aumenta la vostra motivazione in materia di formazione - quando si genera con qualcuno piani congiunti, si sono molto meno probabilità di annullare i piani all'ultimo secondo. Inoltre, se hai un amico, che saprà il vostro scopo - si può regolarmente ricordare che si deve deviare da esso.

Come fare:

• Se si hanno a lungo voluto incontrare con la sua ragazza - andare a fare una passeggiata, e non su incontri nei caffè.
• hanno riscontrato nel suo collega di squadra, con il quale è possibile utilizzare il centro fitness prima dell'inizio della giornata lavorativa.
• per incontrare le persone coinvolte nel vostro stesso tempo - e scoprire se non hanno bisogno di aiuto con la formazione e il supporto in aula regolare.

7. Per comprendere ciò che è più lavoro

Si può trascorrere tutto il giorno in palestra, ma se non si dispone di una chiara comprensione di come dovrebbe addestrare il vostro corpo - non porta alcun beneficio e può anche portare a lesioni.

Come fare:

• Non cambiare il peso e il numero di approcci fino a quando fino a quando si è sicuri che il vostro corpo per gestire questo carico.
• In generale, i centri fitness offrono una sessione gratuita con un allenatore. Utilizzare questa opportunità di lavorare insieme ad uno specialista per identificare le aree del corpo che hanno bisogno di più attenzione.
• Le domande più comuni chiedono il vostro istruttore per vedere se è possibile eseguire alcuni esercizi.

8. andare più a lungo

Le persone sane dovrebbero fare almeno 10.000 passi al giorno - e questa cifra è estremamente difficile da raggiungere coloro che per tutto il giorno seduto al computer. Il nostro stile di vita sedentario nuoce alla condizione di cuore, muscoli e aumenta l'ansia, così si dovrebbe cercare nuovi modi di come non spendere un sacco di tempo a piedi.

Come raggiungere questo:

• Se, prima della destinazione a pochi isolati - danno per chiamare Uber e andremo a piedi.
• Se il tuo lavoro è troppo lontano da casa, uscire ad uno o due fermate prima del necessario, o Parcheggiare la macchina in una zona diversa per camminare un po '.

9. progresso Monitor

Anche se non sei un giocatore d'azzardo, il monitoraggio indicatori di progresso - un buon modo per rimanere motivati.

Come raggiungere questo:

• utilizzare applicazioni che monitorare la frequenza cardiaca o indicatori di bracciali di fitness.
• L'acquisto di un dispositivo che avrebbe monitorare il rendimento - dal cuore per il numero di passi.

10. regolarmente dormire 7 a 9 pm

Il sonno dà al corpo il tempo di recuperare e muscoli, così come conserva l'energia sufficiente per il prossimo allenamento. Ancora più importante, la mancanza di sonno porterà ad un forte aumento del livello di stress nel corpo, che mantiene il grasso indesiderato e provoca molte altre complicazioni di salute.

Come fare:

• tornare a dormire solo 5 minuti prima ogni notte. Non è nemmeno nota la differenza, ma solo un paio di settimane si dorme un'ora in più rispetto a prima.
• utilizzare le applicazioni che controllano il ciclo sonno REM, in modo da poter controllare la qualità del vostro sonno e tenere traccia del tempo medio trascorso in stato di sospensione.
• assicurarsi di seguire alcuni rituali serali che aiutano a rilassarsi.

11. Comportamento calendario formazione

Se si registra un importante incontro nel calendario - voi non dimenticare. Piano anche sessioni di 15 minuti, a prendere la piena responsabilità per loro.

Come fare:

• Pianificare i vostri allenamenti sul calendario all'inizio di ogni settimana, in modo da non hai avuto la possibilità di difendere se stesso, che si farà domani.
• classi preregistrati - e pagare per loro. Penalità per cancellazione - motivo sufficiente per voi a venire in qualsiasi condizione e senza indugio.

12. uso Erogare ascensori

Salire le scale è l'aumento della forza, muscolare e forma un danno resiste fisicamente causato da lungo seduto sulla sedia. Ed è proprio su di loro si sarà in grado di raggiungere con quelle che ti servono 10.000 passi.

Come per raggiungere questo obiettivo:

• Per te è una promessa specifica ogni volta a salire le scale anziché l'ascensore.

13. Deve essere grati ogni giorno

Quanto più credi in te stesso, più si ha la possibilità di raggiungere i loro obiettivi.

Come fare:

• Guardarsi allo specchio e fatevi un complimento. Cercare un buon e dire che sei bella su un milione di altre ragioni, non solo a causa delle caratteristiche del viso.
• Dopo ogni allenamento silenzio ringraziare il vostro corpo per quello che avete lavorato così duramente.
• scrivere per voi grato per il vostro corpo - quanto forte le gambe, quanto velocemente si può correre, o anche che sei solo vivo e vegeto.

14. Rispettare l'equilibrio tra la formazione e di riposo

Troppo duro lavoro e troppo costante mancanza di tempo per riposo e di recupero può portare ad affaticamento. Sforzatevi per l'equilibrio, in modo da poter essere il più sano, sia fisicamente che mentalmente. Ascolta il tuo corpo più spesso di quanto il piano di formazione.

Come per raggiungere questo obiettivo:

• ascoltare il tuo corpo. Distinguere momenti in cui sei solo troppo pigro per alzarsi presto per l'esercizio, dai tempi in cui si ha realmente bisogno di riposare.
• Ogni giorno, fare qualcosa che si pensa si cura di te - di andare a letto presto, mezz'ora di controllare il vostro libro preferito, o di fare una maschera di argilla.
• Se ti senti esausto, fare una pausa in allenamento. Cook qualcosa di insolito, ma gustoso e sano.