Che cosa succede se un attacco di panico ti è successo al lavoro

Per millenialov lavoro - la principale fonte di stress, e se si è inclini ad attacchi di panico, il vostro ufficio - l'ultimo posto in cui si desidera sperimentare un attacco. Ma secondo "ansia e depressione Association", quasi il 30% delle persone hanno sperimentato una seria preoccupazione sul posto di lavoro, in modo da evitare questo non è così semplice.

Quando si tratta di un attacco di panico, il vostro sistema simpatico passa alla modalità "overdrive": il cuore batte, non può respirare, sembra come se si dispone di un attacco di cuore e ciò che si sta per morire. Mi preoccupo di ciò che sta per accadere sul posto di lavoro - aumenta solo la probabilità di questo evento. Ma ci sono alcune semplici strategie che è possibile utilizzare per far fronte con il panico:

Trova il

Se ritieni che il tuo attacco di panico a venire, provare a camminare intorno all'edificio o prendere in mano un pezzo di ghiaccio. Ciò impedirà il vostro cervello di pensare a disastri, come ad esempio "Ho licenziato per esattamente quello che sono strano!". Fare qualcosa di atipico per sé, perché la nuova attività richiede una certa concentrazione.

andare in un luogo sicuro

Trova uno spazio in cui si può essere soli e solo respirare. Questo può essere l'ufficio di qualcuno, una sala conferenze vuota, parcheggio o semplicemente WC.

Non cercare di concentrarsi sul proprio respiro prima di sentire tranquillo - a causa del sistema di aria nervoso può non essere sufficiente, che portano ad un aumento di panico.

, di 'elementi

Se siete caduti in uno stato di panico, cercare lentamente per nome ogni oggetto nella stanza. Esso aiuta il cervello a concentrarsi e bloccare l'emergere di pensare "e se c'è qualcosa che non va."

Si vede prima di un tavolo, sedie, libri, quadri e penna - chiamati oggetti elementari ad alta voce. Non appena si sente più tranquillo, è possibile concentrarsi sulla respirazione e di rilassamento.

terra

Quando un attacco di panico si ritira, le persone spesso si sentono un senso di shock e letargia del fatto che essi non possono controllare la loro condizione. Ricorda che si sta in piedi con entrambi i piedi per terra. Spingere verso il basso ogni dito del piede sul pavimento, spostare il peso dal tallone alla punta. Prende un respiro profondo, immaginando come l'aria si muove dal cuore alle gambe e alla schiena.

figure breath attuali

Un metodo interessante utilizzato da psicologi, è spesso chiamato "circolo respiro" o "quadrato". Immaginate un cerchio di fronte a regime, diviso in due settori. Quattro o cinque account respiro - quattro o cinque account espirare. Poi dividere il cerchio in tre parti e aggiungere un paio di trattenere il respiro dopo aver inalato i conti. Questo modo semplice per contribuire a rallentare il respiro, e si può facilmente sedersi in una stanza piena di gente, e nessuno non si accorgono neppure quello che stai facendo.

L'uso di applicazione

Nel 2018, ci sono applicazioni per quasi tutto. Li usano come una risorsa eccellente per la lotta contro il panico - è a vostra disposizione in qualsiasi momento. Ad esempio, rootd applicazione può agire come un amico fedele che voi e la voce suadente chiama aiuterà entrare in sintonia con il lavoro.

Cercare l'applicazione di meditazione con un bel design, che possono includere musica rilassante e vi ricordo che siete in attesa di sviluppi positivi.

Cosa fai al lavoro per calmarsi?