Come svegliarsi di buon umore

Tutti noi abbiamo mattina grave. Svegliatevi dalla sveglia urlando e arrabbiato che non si può stare a letto un po 'di più. Far bollire tanto più forte come andare verso la porta. lacci Putao, ritorna per il portafogli, e ogni difficoltà rischia di trasformare l'intera giornata in una catastrofe.

Anche allodole devono lottare per essa di rimanere positivo al mattino. Uno studio condotto presso l'Università di Warwick ha scoperto che le persone felici sono più produttivi. E per esperienza sappiamo anche che la vita diventa più facile quando abbiamo una buona sensazione. Prima di uscire dalla porta, provare questi sette tattiche per aumentare l'umore della mattina.

1. esercitando

Esercizio ti rende più energico a causa del rilascio di endorfine - sostanze chimiche nel cervello associato ad un miglioramento dell'umore. Pensi che non si ha tempo per questo? In realtà, non c'è bisogno di guidare da soli per un'ora. Una piccola serie di esercizi per 15 minuti - per esempio, una piacevole passeggiata o un paio di asana - contribuire a generare un sacco di endorfine per un buon umore.

2. Trovare minuto per la meditazione

La meditazione lavora su alleviare lo stress. In pausa per meditare, mentre le loro tasse. Università della California ha scoperto che la consapevolezza che sorge durante la meditazione, aiuta a ridurre la produzione di ormoni dello stress - cortisolo. Si può pregare, leggere un mantra o un suono noosfera i loro desideri, e se non si crede in un potere superiore - semplicemente seduti in silenzio. Tale pausa è necessario fare, quando si è in fretta di stabilirsi e guardare il nuovo giorno con un sorriso.

un sorriso 3.

sorriso, anche teso, impatto positivo sulle nostre emozioni e riduce il livello di stress percepito. Secondo l'ipotesi a causa della faccia, il cervello interpreta la curva dei muscoli facciali necessari per sorridere come una positiva espressione di emozione. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti hanno riferito esperienze di pensieri felici, mentre sono attivamente sorrisero. Pertanto sorridere per interrompere mattina malinconia.

4. odore vaniglia

Diversi studi che mettono alla prova l'effetto degli odori sullo stato emotivo hanno dimostrato che la vaniglia calma e rilassa. Mettere la candela della vaniglia sul comodino o comprare gel doccia vaniglia. Ho un baccello di vaniglia è proprio nel zuccheriera, e la mattina bevo il caffè con sapore di vaniglia.

5. Osservare vicino foto

Studi della University of South Hampton trovato un'associazione tra nostalgia e positive emozioni: i ricordi di momenti in cui si sente l'amore, innescare il cervello per riprodurre queste emozioni. Per ricordare i momenti felici, il capo del telefono una galleria separata per le foto d'archivio, tiro indietro le loro fotografie d'infanzia o stupido selfie con gli amici.

6. Mangiare carboidrati

L'uso di buoni carboidrati aumenta i livelli di serotonina, lo stato d'animo del trasmettitore. Mangiare cibi ad alto contenuto di triptofano, banane, latte, yogurt, grano, uova, tacchino, e noci. ingredienti di qualità eccellente per la prima colazione!

7. canzone Canta

Ora avete un motivo scientifico per cantare sotto la doccia. Gli studi dimostrano che il canto migliora anticorpi per migliorare l'immunità. Non so come cantare? Non è un problema. Avete esperienza o no, non ha alcuna relazione con i benefici e migliorare l'umore.