10 cose da fare meglio la sera

Il più delle volte, la sera, io raramente ho l'energia per qualcosa di diverso la cena e un paio di ore a guardare un film leggero. Tuttavia, ci sono molte cose che vale la pena di farlo la sera anziché al mattino. Vi diremo sulle abitudini notturne, che vi aiuterà di più per dormire la notte e svegliarsi la mattina senza problemi.

1. obiettivi determinati

Non importa, si tratta di un sogno di tutta la vita, o vuoi venire con un programma di allenamento e menu per una settimana - pensateci prima di dormire. Ogni giorno - nuove sfide. I piani devono essere regolati con regolarità, e la mattina si potrebbe anche trovare il tempo per questo.

2. Grazie

Basta pensare a quello che dovrebbe essere grati - un ottimo modo per concentrarsi sulle cose buone che vi aiuterà a addormentarsi e vedere sogni piacevoli. Grazie per le cose che si hanno, allena il cervello di vedere il buono in ogni cosa. E 'necessario farlo la sera a causa della procedura di mattina e durante la giornata di lavoro non riesce a trovare il tempo per questo.

3. Fate una doccia calda

Molti amano a fare la doccia solo al mattino, ma se vi piace procedure veramente caldo, si dovrebbe fare con la serata. Quando i vostri sbalzi di temperatura del corpo a causa del calore, che provoca un forte desiderio di cadere rapidamente addormentato. In modo che secondo molti studi aiuta a superare l'insonnia, così come rilassare completamente il corpo.

4. Lavare i piatti

Nessuno vuole svegliarsi e vedere le montagne di piatti nel lavandino e impilare vestiti in cesto della biancheria. Nessun pulizie generali - basta aggiungere 15 minuti al fine ripristinare nella sua routine prima di coricarsi. Che questo sia un rito semplice, come lavarsi i denti. Riempire la lavatrice, pulire il lavandino e piani di lavoro - questo sarà sufficiente per farti risparmiare tempo al mattino, e la confusione non rovinare il vostro umore.

5. Creare liste dei casi

Uno degli errori più comuni associati con le liste di cose da fare, è che la gente aspetta fino al mattino per cominciare a vivere con il nuovo sistema. Un recente studio condotto da Baylor University ha scoperto che quando si effettua un elenco di attività per il giorno successivo in anticipo, che vi aiuterà a addormentarsi più velocemente. Di solito si scorre in una testa il pensiero di ciò che accadrà domani. Se si registra un piani di anticipo, poi il giorno dopo è facile affrontare l'ansia e liberare te stesso tempo per un attimo di respiro.

6. guida respirazione

Un'altra abitudine utile, che permetterà di migliorare la qualità del sonno - esercizi di respirazione. Regolano pressione, collegare mente e corpo in uno stato quiescente. E colpisce quali sogni sognare.

7. profondamente purificare la pelle

Una pulizia profonda completa non solo aiuta a rimuovere tutto lo sporco e l'olio, ma anche per rilassarsi. Trascorrere del tempo cercando di pulire i pori, equalizzare il tono e idratare la pelle prima di cui a letto. Immaginate che questo è il vostro nuovo rituale di auto-amore e di un modo meraviglioso per concludere una giornata lunga e difficile.

8.

Prendere appunti

Il giorno i nostri cervelli sono pieni di grandi quantità di informazioni e di esperienze nuove, che devono essere elaborati. note Letteralmente cinque minuti brevi circa il giorno, schizzo leggero o post sul blog vi aiuterà a liberare la mente, ed è logico per concludere la giornata. Non più aggrovigliato pensieri prima di andare a dormire!

9. Leggi

Qualcuno che ama leggere al mattino, e qualcuno preferisce lanciare la notizia prima di andare a letto. Che cosa è importante: il tuo cervello ricorda meglio esattamente quello che si legge prima di dormire, che, per inciso, ha sempre aiutato gli studenti prima degli esami. Nessun cellulari e computer portatili intelligenti - utilizzare un libro cartaceo tradizionale, per non avere problemi con la produzione di melatonina dalla luce dello schermo.

10. Usare oli essenziali

Anche una goccia di lavanda sul cuscino può fare miracoli con la qualità del sonno. Utilizzare solo quei profumi che sono stati progettati per il riposo e il relax. Evitare di agrumi, perché rinvigorire e migliorare l'assistenza. Gli oli essenziali influenzano in modo significativo il modo in cui si ottiene abbastanza sonno, sono particolarmente aromi naturali utili per coloro che spendono non più di 5 ore a letto.