5 errori che può essere tollerata per l'uso della melatonina

L'Associazione Internazionale del sonno ha stimato che circa il 30% degli adulti che regolarmente soffrono di insonnia, e il 37, 5% degli intervistati dormono meno di sette ore al giorno - a una velocità di otto. Se questa situazione si ripercuote anche, ed è stata a lungo interessato le sostanze nutritive che possono essere aggiunti alla dieta per stimolare il corpo, probabilmente già provato la melatonina. Questo farmaco è più complicato di un semplice sonniferi, e anche se può essere acquistato senza prescrizione medica, c'è sempre il rischio di commettere un grave errore alla reception. Abbiamo messo insieme cinque degli errori più comuni che le persone che vogliono migliorare la qualità del sonno utilizzando uno speciale additivo.

1. Pensate che questo è uno strumento straordinario

La melatonina - non è un sedativo e sonniferi per aiutarla a dormire per cinque minuti, provocando sonnolenza, e l'ormone che controlla la tua percezione del mondo. Quando il sole va giù, la ghiandola pineale nel centro del tuo cervello inizia a secernere la melatonina nel sangue. Maggiore è il livello di ormone - la più veloce si diventa assonnato.

Come si risponde al livello di luce che inizia a distinguersi nel momento in cui si spegne tutte le luci nella stanza. supplemento speciale in forma di compresse - solo un altro modo per aumentare la quantità di questo ormone, ma non inizia a funzionare immediatamente.

2. lo prendi al momento sbagliato

Per indurre sonnolenza in voi, è necessario accumulare melatonina nel corpo. Livello sufficiente concentrazione nel sangue dopo il consumo di pillole a salire dopo circa 90 minuti, il che significa che un additivo non deve essere accettata entro mezz'ora prima di coricarsi. Organizza il tuo programma, e quindi non c'è bisogno di rigirarsi nel letto.

3. Il dosaggio non viene calcolato

Il dosaggio di melatonina è fondamentale, quindi è necessario prendere in considerazione la forma del farmaco. Secondo una ricerca condotta presso il MIT, la norma per un adulto - 0, 3 mg. Ma le catene di farmacie in Russia spesso vendono alla dose di 3 anni, che crea un eccesso di ormone se assunto regolarmente.

Di sovradosaggio di melatonina può ottenere uno stato simile a una sbornia: ti svegli disorientato, va a dormire più ore del solito, e il giorno dopo sarà un senso della nebulosa nella testa.

4. Si utilizza con jet-lag

La melatonina è spesso consigliato come un modo semplice per sbarazzarsi di jet lag. Tuttavia, ancora non deve essere presa quando si cambia il fuso orario immediatamente all'arrivo. Se non sai esattamente dove il vostro orologio interno e, quando è necessario per voi per addormentarsi e svegliarsi in un altro paese - rischiando abbattere tutti la propria produzione di ormone nel corpo. Seguire le stesse regole come quello della casa: per trascorrere più tempo all'aperto durante il giorno, con attenzione tirare le tende e sbarazzarsi dei gadget nella notte.

5. speranza per Miracle

Il cosiddetto "ormone del sonno" aiuta a dormire meglio, ma non garantisce una soluzione a tutti i vostri problemi. Secondo l'Huffington Post, uno studio condotto nel 2013, ha dimostrato che la supplementazione con la melatonina aiuta le persone si addormentano "soli 7 minuti più veloci e il sonno medio per 8 minuti in più." E 'solo un piccolo miglioramento della qualità della vita, e non risolve i problemi di base con la vostra salute.

Per ottenere abbastanza sonno su base regolare, si dovrebbe sempre attenersi a sane abitudini: rinunciare a qualsiasi apparecchiatura un'ora prima del sonno, meditare o scrivere un diario per la liberazione di pensieri inquietanti.

Non si prende la melatonina?