Head Start: Elettrodomestici Esegui. Su quali distanze si applica un vantaggio

La corsa è uno dei processi naturali di esercizio. Di notevole importanza è la scelta di inizio, come l'alto è considerato da un punto di vista strategico, la più accettabile basso.

Usando questa posizione

Con la tecnica innesco ad alta può essere realizzato in un piccolo intervallo di distanza massima velocità possibile. Oltre al fatto che questo tipo viene utilizzato in atletica come una partenza separata, in quanto viene utilizzato come un esercizio di preparazione per l'inizio della bassa.

L'ultima tecnica di corsa viene utilizzato durante le staffette, gare su brevi distanze e giochi sportivi a lezioni di educazione fisica.

Su quali distanze si applica un vantaggio? Secondo le regole del concorso che viene applicato ai due squadre in medie e lunghe distanze.

caratteristiche della formazione iniziale

Prima di iniziare ad imparare la tecnica di esecuzione di un alto lancio, può essere effettuata in esecuzione fuori posizione "cadere". Per fare questo, l'atleta si affida a piedi, spalle in avanti, senza piegare presenza nelle articolazioni dell'anca. Questa posizione mostra la "caduta" in avanti, dopo che inizia l'inizio.

Durante il periodo di formazione iniziale ha bisogno di produrre una dettagliata analisi di ogni squadra inizia con un numero illimitato di ripetizioni. Il primo allenamento con la posizione di avviamento implica il compimento della gara sul 15-20 metri. In futuro, la distanza cresce fino a 30-40 metri.

tecniche di apprendimento svolgono alta inizio

Prima di comandi presentazione atleta deve essere di 1, 5-2 metri dalla linea di partenza. Quando il comando "Ai vostri posti" dell'atleta che pareggia mette un piede in avanti dei piedi, mentre la calza è posto direttamente di fronte alla linea di partenza.

L'altra gamba, che volano viene spostata di mezzo passo indietro, appoggiata sulla metà anteriore del piede. i piedi sono posti in modo che siano parallele tra loro lungo il percorso di movimento. Avviare fatto in l'emancipazione dello stato dei muscoli.

Quando il comando atleta "attenzione" trasferisce il carico per l'altra gamba, gambe piegate le ginocchia, il corpo va avanti, le braccia piegate ai gomiti, impulsi in avanti imposto braccio la gamba opposta. O braccio piegato può essere spinto verso il basso, mentre in una posizione piegata.

movimento di partenza

Dopo il comando "Marcia" atleti iniziano. Così Base Sinistro usato in corsa, un volano, che è piegata al ginocchio. tecnica Head Start prevede l'inizio del movimento attiva il movimento con l'accento sulla gamba centrifuga.

Primi passi eseguono formulazione elastica dei piedi sotto il corpo, la pendenza di avvio non viene persa. Questo facilita l'atleta impostare la massima velocità possibile.

Di seguito si verifica torso raddrizzatura e aumentando la lunghezza del passo. Quando la lunghezza di una distanza superiore a 400 m, la "attenzione" non è data, ma la tecnica di formazione elevata di inizio deve alternare l'uso di tre o due comandi.

Quando si esegue ad una distanza di 800 m, che ha fornito la prima esecuzione di 100 m nel suo percorso, rilasciare l'accelerazione di partenza, che viene nel modo di 15-20 m ed una corsa attiva, che va al punto in cui l'atleta verrà eseguito rispettive corsie. corsa attiva ha una velocità maggiore rispetto esecuzione sulla pista totale che allinea velocità.

Altezza di inizio in atletica può essere effettuata con o senza supporto del suo uso.

Start Run

Si distingue in due parti: un rotolamento e di potere. Nel primo tipo di lavoro principale decollo è fatto a piedi e ginocchia. Le gambe vanno dopo un corpo "caduta". estensori del piede e al ginocchio spingere il corpo in avanti. Una volta che c'è la repulsione, la gamba è catturato da coscia, che aiuta il piede a venire in pista allo stesso tempo il bacino. I vantaggi di questo tipo risiede nel fatto che l'inizio richiede uno sforzo minimo, aumentando così i passi di frequenza. Ma a sprint brevi distanze anca non va avanti, specialmente i principianti, ed efficacemente spingere fallisce.

Quando il lavoro principale tipo di presa di forza viene eseguita la superficie posteriore del femore e del piede. Il piede è posto sulla parte frontale del centro di sostegno di massa. Quando viene eseguito immediatamente incluso muscoli adduttori. L'alloggiamento è ancora mantenuto in posizione inclinata. Questo tipo fornisce un potente corsa e una buona transizione in corsa per una data distanza. Ma con alta probabilità può essere danneggiato muscoli posteriori della coscia. Questo tipo comporta una forte molla all'inizio di carica posizionamento mano diversa. Particolarmente adatto per brevi distanze.

Tipo rotolamento decollo può essere utilizzato per un lungo sprint, ed è meglio gestire con una disposizione stretta delle mani.

I principali errori mentre mettendo un comando "Pronto"

Avanti Bend più del necessario, che rende per una linea di partenza delle spalle. Questo errore permette di passare da subito prima del comando "Marcia". Allo stesso tempo sugli aumenti di carico pareggiare gamba a causa del fatto che mantiene il tronco. A questo proposito, quando il comando "Marcia" atleta spende sforzo in più l'opportunità di iniziare la gara.

Ginocchia piegate in misura maggiore di quanto sia necessario. Questo errore porta al fatto che l'atleta dovrà fare sforzi supplementari per un avvio rapido. V'è quindi un superamento di forze e la perdita di tempo proprio all'inizio.

Le spalle possono essere piegati all'indietro o corpo possono essere inclinati e sostenuti verticalmente. Questo errore porta al fatto che i primi passi sono abbastanza corte perché il movimento è diretto verso l'alto, non in avanti. La velocità massima viene raggiunta con un ritardo dagli altri atleti.

I principali errori, mentre mettendo un comando "marcia"

gamba centrifuga cavalca troppo alto quando il primo passo. Questo errore porta al fatto che il primo passo è breve, che ostacolano il progresso.

Testa alza troppo rapidamente e drasticamente. Come risultato di questo errore, il corpo si trasforma rapidamente in una posizione verticale. I primi passi si ottengono con molto breve. Il movimento non era tanto diretto in avanti e verso l'alto.

Le mani si alzano troppo alto, le spalle sono troppo stretti. Mani overstretched e passare un po 'del piede di pressione, i movimenti di fondo diventano a scatti, che porta a spese inutili di energia e sforzo, all'inizio dell'accelerazione.

"Ai vostri posti" il comando Correzione di errori

Ecco la correzione degli errori nell'ordine in cui sono stati scritti nelle precedenti sezioni di questo articolo.

Primo errore correggendo la rettifica di corpo ed una piccola testa.

Per correggere i seguenti errori anche bisogno di alzare la testa, oltre a questo, è necessario allineare la piega un po 'di gambe e alzare le mani.

Per correggere il terzo errore è leggermente inclinato in avanti le spalle, il mento. Guardiamo a concentrarsi su un punto su una lunghezza di 3-5 metri dalla linea di partenza.

Command Error Correction "marcia"

Il primo errore viene corretto la promessa del piede parallelo al treadmill e monitoraggio per garantire che non si sposta verso l'alto e in avanti.

Il secondo errore durante l'esecuzione di innesco ad alta viene corretto abbassando il mento al petto.

Quando si effettuano dovrebbe essere abbassata di un terzo errore sotto i polsi e rilassare le spalle.

esercizi per imparare la tecnica descritta da

Education Technology Head Start prevede l'esecuzione di una serie di esercizi.

In primo luogo, è necessario imparare a prendere una posizione di partenza quando articolando comandi "Ai vostri posti" e "Attenzione", sotto la guida di un allenatore. L'esercizio successivo prevede l'esecuzione indipendente dal primo esercizio.

Formazione continua è che l'atleta principiante deve essere in pendenza, il corpo è parallelo al sito enfasi viene eseguita nella parete 1 m +/- 20 cm da esso. Eseguita ginocchio fortemente piegate toccare le gambe al petto. Alternare le gambe come si allenamento completo.

Il quarto esercizio viene eseguito in una posizione di avviamento. In questo caso, la rimozione viene effettuata piedi imitazione centrifuga avanti. Quando si esegue questo esercizio comprende anche lo sviluppo di movimenti della mano.

Il quinto esercizio comporta l'adozione della posizione, in piedi sulla punta dei piedi, da cui la "caduta". Quando il saldo finale è perso, è necessario fare un passo rapido e rendere l'anca in avanti e verso l'alto, che accompagna tutti i movimenti della mano attivi.

Il sesto esercizio è definitiva. Viene eseguito insieme con un partner che ha da offrire la resistenza, e l'atleta deve superarla. Funzionamento avviene ad una distanza di 10-15 m. L'atleta deve assumere una posizione con inclinazione in avanti, con le braccia spiegate attestano spalla socio leggermente riluttante.

Condizioni di gara

In che modo un vantaggio? Abbiamo scoperto che in genere prende un vantaggio con le gare su lunga distanza e media. Dopo il segnale per l'inizio dei partecipanti alla gara occupare una posizione immediatamente elevato partenza, mentre non si muove e non si riferiscono arti linea di partenza o non stare in piedi per esso.

La pista in cui verrà eseguito gli atleti, distribuito in anticipo per sorteggio, gli atleti non dovrebbero cambiare corsia o prendere in prestito pista di qualcun altro. In generale, l'inizio delle posizioni della linea di partenza distribuito protocollo.

Se un atleta ha iniziato a muoversi prima che il comando dalla voce "Marzo", o addirittura strappare un arto o perdere l'equilibrio, contò una falsa partenza. Inoltre è conteggiato in caso di guasto di comandi precedenti in tempi ragionevoli. Atleta è prenotato e confermato la sua decisione, alzando la mano. Se il numero di false partenze più di un atleta è sospeso dalla concorrenza.

In conclusione,

Così, una tecnica di avviamento comporta una serie di condizioni, i principali sono:

• piede centrifuga sul primo gradino deve muovere fortemente durante l'estrazione dei bracci luffing, i primi passi devono essere accompagnate da un breve e rapido passi e braccia;
• in accelerazione sguardo è diretto verso il tapis roulant;
• all'inizio del corpo dovrebbe avere un angolo di inclinazione pari o superiore alla metà di un angolo retto;
• La testa deve stare in piedi, di nuovo nella parte bassa della schiena non dovrebbe avere depressioni;
• Il tronco dovrebbe diminuire gradualmente l'inizio della gara;
• La lunghezza del passo è aumentata con la rimozione attivo della coscia, è necessario applicare ai primi 15 passi e poi andare a funzionare anche.

Abbiamo esaminato la tecnica di alto esercizio di partenza.