Salto in lungo: tecnica di piombo. Il record mondiale di salto in lungo

Dopo aver letto questo articolo, imparerete come eseguire correttamente il salto in lungo con rincorsa, e dal luogo, così come qualsiasi record oggi sono installati in questi sport, e quali sono le norme per gli studenti delle scuole superiori e le tariffe TRP. Cominciamo con una descrizione del salto con la rincorsa, dal momento che è più popolare oggi.

in esecuzione salto: a quanto è necessario per ottenere un buon risultato?

Malgrado l'apparente semplicità dei movimenti esecuzione salto in lunghezza impone una serie di requisiti severi. Senza di loro sarebbe impossibile ottenere il risultato desiderato. Fattore determinante nel raggiungimento di questo tipo di atletica buoni risultati è l'elevato livello di agilità, dinamismo, forza e velocità. Prima compito ponticello non è solo per accelerare il più possibile, al momento di impostare i suoi piedi, ma anche le esigenze più complesse - trasformato nel processo di repulsione nella velocità verticale della orizzontale. Ciò richiede un elevato livello di resistenza e velocità. A causa della velocità raggiunta possibilità di avanzamento nel piano orizzontale il più rapidamente possibile, e saltare esprime la capacità di gettare il corpo dell'atleta nel piano verticale.

I componenti del salto

salto in lungo è costituito dai seguenti quattro parti: corsa, repulsione, di volo e di fase di atterraggio. livello di fitness tapis roulant, così come la possibilità di ottenere la massima velocità di un atleta è determinato dalla lunghezza della corsa. salto in lungo uomini dovrebbero portare una corsa non più di 40-45 metri, e le donne -. 30-35 m La velocità e la lunghezza di esso con un aumento incrementi di fitness. La lunghezza della corsa dei bambini è notevolmente ridotta. E 'uguale a bambini della scuola primaria di 15-20 metri, quando si tratta di questa forma di atletica come il salto in lungo. Norme per studenti delle scuole superiori sono molto diversi, come la lunghezza della corsa, che è di 25-30 metri.

Esecuzione decollo

Due posizione iniziale utilizzata all'inizio del percorso: 1) quando il marchio di controllo di piede d'atleta uno è più avanti degli altri; 2) Proposta preliminare (luce correndo o camminando). Viene eseguita con una corsa graduale o veloce velocità crescente. Tecnica salto in lungo significa che il tasso dovrebbe essere massima al momento corpo repulsiva esegue un salto deve essere in posizione verticale ed è possibile spostare la repulsione senza sovratensioni.

I principali errori osservati nella tecnica periodo che può essere considerata la seguente: in esecuzione, "seduta", o con una forte inclinazione in avanti del corpo, che porta alla retrazione del bacino. Questo, a sua volta, riduce la qualità del ripugnante: v'è una mancanza di corpo spingere, tensione muscolare eccessiva e l'imposizione di un piccolo piede d'atleta in avanti. Nel processo di studiare l'arte di ritmica e rapida fase di preparazione dovrebbe garantire la costanza della tiratura e il numero di passi, la velocità di rotazione deve rimanere costante e non rallentare davanti alla repulsione. Non ci dovrebbe essere eccessivo aumento o diminuzione della lunghezza degli ultimi passi. Pertanto, nel corso del rapporto di lavoro, è consigliabile per essere utilizzato su una corsa di riferimento della pista.

repulsione

Il piede quando disposto sulla barra repulsione. Questo viene fatto per incamerare un rapido movimento dall'alto verso il basso ed indietro rispetto al corpo. Il piede è posto in relazione al terreno è sempre verso il basso e quasi dritto, con i muscoli estensori dovrebbero essere allungati. Poi c'è il peso di inerzia sotto l'influenza di piegare le gambe nelle articolazioni, e poi - raddrizzamento. gamba centrifuga con la rettifica è effettuata movimento pareggiare dalle anche in avanti e fino. Salto in lungo va che si svolge nel lato e un po 'indietro con lo stesso nome della mano, mentre l'altra - in avanti e verso l'alto e un po' verso l'interno. Bit ginocchio unbent braccio di centrifugazione. Torso subito dopo la nascita è circa la stessa posizione come è stato dopo la repulsione. Le braccia devono essere leggermente abbassati. Mantengono l'equilibrio di tutto il corpo. Questa posizione si chiama "volo al passo". Si va avanti per più di un quarto della lunghezza totale del salto. mano centrifuga dopo la "partenza al punto" cade, poi correre tirato fino alle ginocchia e un ponticello vicino al petto. Quando gli errori tipici repulsive sono: mal atleta sforzo direzione che è causato dalla inclinazione scorretta della testa (all'indietro o in avanti) e il busto quando si verifica la repulsione; prematura serraggio ponticello agitando gamba; una piccola gamma di movimento, esercitare arti liberi, così come presto atleta riarrangiamento in volo, che è causato da una tensione eccessiva suoi movimenti.

Touchdown ponticello

Il ponticello, atterraggio, braccio fa scendere e viceversa. L'atleta si estende alle articolazioni del ginocchio nei piedi e li porta in avanti, per quanto possibile. atterraggio salto in lungo conclude: gambe la flessione delle articolazioni, busto piegato in avanti, e, infine, l'uscita dai box o atleta che cadono al lato.

Un ruolo importante nel raggiungere i migliori risultati di gioco, tra gli altri elementi, e correggere lo sbarco di ponticello. Miglioramento e l'assimilazione dell'elemento dovrebbe essere data alla formazione tecnica notevole attenzione. Deve essere chiaro alla destinazione corretta è il completamento del volo, in cui i piedi atleta toccato il terreno, per quanto possibile, di fronte al centro di gravità del suo corpo, ma senza cadere indietro e perdita di equilibrio. Alla stessa velocità estinta senza strappi e scossoni. E 'necessario prestare attenzione alla atterraggio profondo e morbido nella buca con la sabbia.

Tre modi touchdown

Possiamo distinguere tre modi principali di atterraggio. Il metodo più comune è attraverso uno squat profondo. Altro - con la deflessione del profondo squat, che viene effettuata attraverso i calzini rotolo mediante rimozione della pelvi in ​​avanti. Il terzo modo è considerato molto redditizio - è sta atterrando con un passaggio in-avanti - da parte.

Tre modi per commettere salto

salto in lungo con rincorsa può essere effettuato nei seguenti modi, a seconda della natura del prodotto il ponticello in movimenti di volo: "ceduto", "gambe piegate", "forbici". "Piegare le gambe" - una tecnica in cui l'atleta prende corpo quasi in posizione verticale, le gambe piegate e le mani ponticellato estesa in avanti e leggermente verso il basso o verso l'alto. In volo atleta bloccare la sua posizione con le gambe piegate. "Ceduto" - un processo in cui il salto in lungo con un decollo effettuato con movimento perfetto, come la corsa in onda. Una molla, in cui il corpo è in posizione verticale. Versatile movimenti circolari delle mani supportano l'equilibrio di tutto il corpo, così come contribuiscono al lavoro ritmico fatto nei piedi d'aria. Implementando un modo salto "forbice", l'atleta in posizione passo dopo il decollo cambia la posizione dei piedi, poi tira l'arto, che era dietro dopo il cambiamento, seguita da spostamento in avanti in entrambe le gambe per un contatto, o fa 2 passi completi (posizione degli arti inferiori, doppia cambia) e 1 addl, mentre si tira la gamba verso la parte posteriore. Il compito principale, quando tutti questi modi è quello di mantenere l'equilibrio in volo, nonché al fine di garantire le condizioni più favorevoli per l'atterraggio. Esecuzione metodo di selezione del salto, si dovrebbe prestare attenzione alle caratteristiche dei ponticelli di preparazione sportiva di sviluppo fisico, nonché il coordinamento e la qualità dell'alimentazione. I migliori atleti sono ora saltando un modo lungo in esecuzione "forbici". La ragione è che questo metodo è una sorta di naturale continuazione decollo. Il suo utilizzo contribuisce ad una transizione più uniti-corpo in volo. Tuttavia, per lo sviluppo di questo metodo ha bisogno di un sacco di lavoro sulla padronanza della corsa ritmica e rapida, combinata con la repulsione up.

La formazione è consigliato a padroneggiare tutte queste tecniche di movimento del corpo in volo. Ciò si spiega con il fatto che la conoscenza delle opzioni di salto di base contribuisce al miglioramento di orientamento nello spazio e di coordinamento. Dovrebbe cominciare a studiare questi metodi con la repulsione da terra e solo l'attuazione di salti con un full rincorsa, si può iniziare dal bar. È necessario rispettare la regola generale, che consiste nel fatto che è necessario andare dal semplice al complesso. Pertanto, si raccomanda prima di conoscere il modo più semplice per saltare - "gambe piegate".

Il settore per il salto

Va detto che il settore per saltare pit normalmente dotati (la lunghezza deve essere di almeno 10 metri, larghezza - non meno di 2, 75 metri, e la profondità di - almeno 0, 5 metri). Nella fossa è sabbia per l'atterraggio, nonché un blocco di legno, destinati alla repulsione (la sua lunghezza è 1, 21-1, 22 cm, larghezza - 19, 8-20, 2 cm, spessore - 0, 1 m). Questa barra a filo con la pista (larghezza - 1, 22 m, lunghezza - almeno 40 m) e sabbia.

Il numero di tentativi ed il risultato della misurazione della

Ogni tentativo atleti eseguono a sua volta (per un totale di 6 tentativi). minuti Non più di un anno e mezzo è data per l'esecuzione di ogni salto. Il vincitore è determinato dal miglior risultato mostrato da lui da tutte le sei tentativi. Tape misure effettuate. FFL è fissato a questo punto al bar, che è stata trattenuta da qualsiasi parte del corpo dell'atleta nel pozzo con sabbia più vicina. Il risultato è considerato in centimetri interi, mentre arrotondamento verso il basso.

Si distinguono i casi in cui il salto non viene conteggiato:

1) se un partecipante ha eseguito al lato della barra o attraverso di esso;

2) se ha fatto un passo sulla linea di misurazione;

3) se l'atleta ha spinto due gambe;

4) se tocca terra durante il salto alla fossa;

5) Se il subacqueo utilizzato un salto a fogli mobili.

Le classi precedenti di apprendimento tecnica saltellando

La formazione salto in lungo dovrebbe iniziare con le seguenti attività: esecuzione salti di altezza, sprint, lancio del peso. Ciò permetterà di migliorare la forma fisica dell'atleta in generale, così come aumentare il livello di preparazione della potenza e velocità coinvolti. La capacità di correre veloce è necessario per padroneggiare il decollo. Tuttavia, dovrebbe sviluppare la forza necessaria per un potente repulsione. È inoltre auspicabile per raggiungere le classi massimo di densità per eseguire alcuni salti speciali e esercizi di salto.

Il salto in alto e le sue componenti

salto in lungo da luogo principalmente usato come allenamento. Tuttavia, il concorso si svolge da loro, così come il salto triplo, preso dal luogo (sarà anche dirvi). Salto in lungo in altezza da luogo anche eseguito come un test di controllo che consente di determinare la forza e le gambe che saltano.

tecnica di salto, presa dal luogo si articola nelle seguenti componenti:

- preparazione per la repulsione; - direttamente repulsione;

- volo;

- la fase finale - l'atterraggio.

La ​​tecnica dei luoghi di salto

Atleta, effettuando i preparativi per la repulsione, arrivando alla linea, da cui viene prodotto. Si mette un piede larghezza delle spalle o leggermente più stretto, poi alza le braccia verso l'alto e leggermente all'indietro, arcuando contemporaneamente nella parte inferiore della schiena, così come ottenere sulle dita del piede. Poi a poco a poco, ma allo stesso tempo abbastanza rapidamente subacqueo mette le mani verso il basso e all'indietro, cadendo allo stesso tempo su tutto il piede, piegando a livello dell'anca e del ginocchio dei piedi, sporgendosi in avanti in modo che i piedi anteriori sono state le sue spalle e le dita dei piedi era l'anca.

braccia rilassato devono essere leggermente piegate ai gomiti. Sportivo, senza fermarsi in questa posizione, si sposta direttamente repulsione. E 'importante iniziare nel momento in cui il corpo sta eseguendo il salto va ancora giù per inerzia, vale a dire che si è ancora in movimento verso il basso, ma già c'è l'estensione della gamba nelle articolazioni dell'anca. Mani allo stesso tempo in modo rapido e attivamente portato avanti e leggermente verso l'alto in direzione del salto. Dopo di che, le gambe alle ginocchia non piegata, v'è la flessione delle articolazioni della caviglia. Repulsione si completa nel momento in cui i piedi si staccano da terra.

Dopo questo ponticello raddrizza tutto il suo corpo. Allungò come una stringa, e poi si piega in dell'anca e del ginocchio dei piedi, poi li tira verso il petto. In questo caso, le mani sono rimossi all'indietro e verso il basso, e poi l'atleta raddrizza le gambe nell'articolazione del ginocchio, al fine di portare il piede in avanti per effettuare l'atterraggio. Jumper al momento del contatto del luogo di atterraggio gambe mette attivamente le sue mani, piegare entrambe le gambe all'altezza delle ginocchia e tira verso il luogo del bacino di atterraggio. Questo completa la fase di volo. Deve essere elastico flessione gamba, eseguita con resistenza. Jumper dopo l'arresto rettificata. Egli fa due passi avanti, e poi va al luogo di sbarco. Si conclude così il salto in lungo dai loro posti.

Il salto triplo eseguibile dal luogo

Attrezzatura della sua attuazione si articola nelle seguenti fasi:

- 1 ° atleta repulsione su due gambe;

- il suo volo nella prima fase;

- 2 ° repulsione;

- volare nel 2 ° fase;

- 3 ° repulsione;

- volo;

- e, infine, atterrando su entrambi i piedi.

Nella tripla striping salto gamba è fatto alternativamente, cioè con entrambi i piedi - a sinistra, e poi - a destra, al di nuovo a sinistra, e poi due. Proprio come nel salto dal luogo scappa dai 2 gambe. Dopo di che, un atleta, piegando la gamba al ginocchio, lo porta avanti, shin deve essere rivolto leggermente in avanti e verso il basso. Il piede d'atleta secondo indugia dietro, leggermente piegato con l'articolazione del ginocchio (il cosiddetto volo al passaggio). Poi il ponticello mette a terra si trova nella parte anteriore della gamba, "rastrellare" messa in scena. La seconda gamba viene visualizzata contemporaneamente in avanti la battuta, contribuendo a realizzare la repulsione di un piede.

Poi ripetuto fuga in passo, ma con l'altra gamba. Allo stesso modo compiuto e terzo repulsione. Jumper nel terzo volo per la centrifuga tira il jogging gamba, piegandola al ginocchio, e poi esegue un touchdown, portando le ginocchia al petto (molto simile allo sbarco viene eseguita nella posizione pole).

Il record mondiale per il salto in lungo

salto in lungo, come si sa - si tratta di uno sport olimpico. Gli atleti per lungo tempo non hanno potuto stabilire un nuovo record mondiale per il salto in lungo. Nel 1991, Mike Powell è diventato il record saltando a Tokyo con una lunghezza corsa di 8, 95 m. Tra le donne, un nuovo record del mondo non sembra ancora più a lungo. Galina Chistyakov dall'Unione Sovietica ha saltato 11 Giugno 1988 7, 52 m. Fino ad ora, i migliori sono sia il risultato, chiunque abbia il tempo non è riuscito a stabilire un nuovo record del mondo.

Salto in lungo dai loro posti, troppo, ha i suoi campioni. Moderna salto in lungo record dal posto appartiene a Chen Hsi Ping, gli atleti cinesi. Saltò a Pechino nel gennaio 2010, il 4 ° a 8 cm. Esercizio è incluso una volta alle Olimpiadi. Fuori concorso è stato poi Ray Urey, Americano. Ha stabilito un record mondiale per il salto in lungo dai loro posti, saltando 3, 47 metri. è anche riuscito a saltare ad un'altezza di 1, 65 m. Questo atleta ha vinto tre Olimpiadi, tenutasi nel 1900, 1904 e il 1908.

norme e dei regolamenti in salto in lungo Scuola TRP

Per l'alta scuola gli studenti sono impostati i seguenti tassi di saltare dal decollo. Per le ragazze:

- 10 classe: 360 cm su cinque 340 - 300 alla quattro e - a tre;

- Classe 11: 380 - su cinque, 340 - sul quattro e 310 - tra i primi tre.

Per i ragazzi, che sono i seguenti:

- Grado 10: 440 - a cinque, 400-340 a quattro e - in tre;

- Grado 11: 460 - su cinque, 420 - sul quattro e 370 - tra i primi tre.

Standards TRP fornito salti da un posto. Norme per gli uomini di età compresa tra i 18 ei 24 anni sono 215 (distintivo di bronzo), 230 (argento), 240 (oro). Nella fascia di età dai 25 ai 29 anni, per il confronto, 225 - bronzo, 230 - argento e 240 - oro. Per le ragazze dai 18 ai 24 anni - rispettivamente 170, 180 e 195, di età compresa tra 25 a 29 anni tra - 165, 175 e 190. A questa distanza deve essere eseguito un salto in lungo dalle loro sedi. Norme sono stati dati solo per farci un'idea di quanto sia necessario per essere in grado di saltare. norme TRP coinvolgere altre categorie di età.