Come perdere peso in 2 settimane? Esercizi per perdere peso velocemente

I nutrizionisti consigliano di eliminare l'eccesso di peso lentamente, senza mettere eccessivo stress il corpo e lo stress. E cosa fare se è necessario per adattarsi al tuo abito preferito o di jeans, e tutto sommato ci sono solo un paio di settimane? Come portare rapidamente le loro impostazioni di tornare alla normalità? Come perdere peso in 2 settimane in modo da non danneggiare il tuo corpo?

Come è noto, una netta diminuzione del volume del corpo è carico di una serie di chili di troppo veloce allora e l'emergere di vari problemi di salute. Proviamo a risolvere il problema con l'uso di metodi più efficaci, ma sicuro.

normalizzare potenza

La prima cosa che dovremmo cominciare - è quello di riconsiderare la vostra dieta. A volte così difficile rinunciare vostri piatti fritti, dolci e salati preferiti. Ma senza di essa non siamo in grado di risolvere il problema di come perdere peso in 2 settimane. Nulla è completo come i carboidrati "cattivi". Questa varietà di dolci (caramelle, cioccolato, confetture, e così via) e farina (crostate, torte, biscotti, ecc.) Devono essere eliminati completamente. E se si vuole veramente qualcosa di dolce, a volte è possibile fare da soli indulgenza e mangiare al mattino. Alla fine, è meglio mangiare a volte un paio di cioccolatini, oltre a soffrire, sopportare e, infine, mangiarsi un secchio di gelato. Il pane bianco è vietato anche. Ammessi solo un paio di pezzi di pane quotidiano da farina di grano o pane tostato. Arrosto, salati, affumicati, piccanti escludere dalla vostra dieta il più possibile. Noi diamo la preferenza a carne e pesce brodi, insalate e verdure al vapore. frutti non trasformati termicamente e verdure sul menu deve essere non inferiore al 50%.

Essi sono ricchi di fibre, e il loro uso regolare - soluzione ai problemi degli intestini. E voglio dire su quali dovrebbero essere le porzioni di cibo. Hanno bisogno di essere ridotto della metà, per perdere peso velocemente. 2 settimane di una tale dieta può perdere fino a 5 kg o più.

La legge principale - non mangiare dopo 6

Tutte le calorie che vengono nel nostro corpo con il cibo al mattino, trasformati in energia, che viene consumato come necessario. Ma il fatto che si mangia nella seconda metà della giornata, di solito rinviata "in riserva", sotto forma di pieghe antiestetiche di grasso sulle cosce, stomaco, vita ... Cosa fare? Io non mangio dopo le 6 pm. E se vogliamo perdere il maggior numero di chili in appena due settimane, allora sarà meglio e rifiutare del tutto la cena. Invece, è possibile mangiare un frutto o di bere un bicchiere di yogurt magro. Questo metodo funziona bene. Non c'è bisogno di limitare se stessi per tutta la giornata, mantenendo una "dieta da fame". Abbiamo solo bisogno di essere paziente un po 'in serata. Il risultato vi sorprenderà anche i più increduli.

Cleansing - un passo importante per perdere peso

potere normalizzazione, vale la pena prestare attenzione a quanto sia efficace il nostro intestino. E 'possibile che alcuni non hanno nemmeno il sospetto che ci siano problemi con esso. trasformazione dei prodotti si accumulano in esso, di stabilirsi sulle sue pareti. Tutto ciò di massa alla fine diventa la principale causa di cattiva digestione. Nutrienti non possono essere completamente assorbiti dal cibo. E nel corpo accumula tossine e prodotti di decomposizione di "bagaglio" non necessaria. Al fine di sbarazzarsi di questi problemi, è necessario pulire l'intestino con delicatezza. Ne fanno aiutare erbe medicinali come senna, finocchio, cumino, corteccia spinoso, e così via. infusi di erbe devono bere al mattino alla sera, sono stati in grado di agire. Applicare lassativi dovrebbero fare attenzione e non più di 1 volta a settimana. Se fatto correttamente, allora sarà effettivamente risolvere il problema - come perdere peso in 2 settimane? A casa, è del tutto possibile fare.

bere il più possibile

Acqua - il simbolo della vita. Abbiamo solo bisogno di esso. Tutti conoscono i nutrizionisti consigliano che è necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno. E questo è in aggiunta ai succhi di frutta, caffè, tè e altre bevande. Ma raramente in pratica soddisfa questa condizione è la rapida perdita di peso. Ma questo è molto importante. Tutte le reazioni che avvengono nel nostro corpo si svolgono con la partecipazione di acqua. La sua carenza porta a rallentamento metabolico. E questo è un modo diretto per il peso in eccesso. Pertanto, la necessità di bere il più possibile durante il giorno. Inoltre, l'acqua contribuirà a soddisfare la vostra fame, "ingannando" lo stomaco. Voglio mangiare? Ho bevuto un bicchiere d'acqua, e in mezz'ora riduce notevolmente l'appetito.

Questo consiglio vi aiuterà quelle donne che costruiscono grandi progetti, cercando di capire come perdere peso in 2 settimane da 10 kg. A casa, questo risultato è difficilmente realizzabile. Tuttavia, il metodo è efficace. Minus altri 2-3 kg di peso in eccesso durante tale periodo quando viene usato garantito.

Vantaggi pareggiare

Alcuni allenatori sono persone che si occupano del problema di eccesso di peso, si consiglia di mattina assicurarsi di eseguire alcuni esercizi. Ma non è un approccio ragionevole al problema. Egli è improbabile per aiutare a risolvere il problema di come perdere peso in 2 settimane in fretta. Il fatto è che la mattina quando ci alziamo, i nostri muscoli e le articolazioni sono ancora "dormono". Non hanno ancora riscaldato bene, a fare esercizio fisico. Pertanto, fare gli esercizi è meglio nel pomeriggio o la sera. Ma al mattino si può andare a correre all'aria aperta.

brucerà una gran parte di calorie, il nostro corpo si sveglierà e si tifare per la giornata.

Le classi con manubri - un massimo di calorie bruciate

E ora procedere direttamente agli esercizi. Dopo lo sforzo fisico - è il modo più efficace e sicuro per risolvere il problema del peso in eccesso. Ma loro hanno diversi efficacia di questi esercizi. Per perdere peso velocemente, è necessario dare la preferenza alla formazione di forza. Durante queste sessioni il consumo di calorie è massima. Tuttavia, v'è acquisito un "bonus" - muscoli gonfiati. Per gli uomini, questo è una buona cosa. Ma per le donne - non è sempre auspicabile. Pertanto, a guardare dopo un mese di formazione, come Rambo, è necessario effettuare esercizi con manubri, peso che non superi un totale di 3 chilogrammi. Il tasso di loro esecuzione deve essere molto elevata. In questo caso, la rapida combustione dei grassi "riserve" sarà fornito. E l'esercizio fisico può essere:

1. Gli attacchi con pesi nelle mani.
2. Squat con pesi nelle mani.
3. Sollevamento braccia e li allevamento in mano, quindi premendo al corpo in piegando i gomiti, e così via. Effettuare con manubri nelle sue mani.
4. Le pendenze dei lati con pesi nelle mani.

gambe mahi

Naturalmente, i modi più efficaci e veloci per perdere peso - è esercizio fisico e dieta. 2 settimane è necessario calcolare per se stessi un menu contenente i prodotti con tutte le vitamine necessarie e oligoelementi. Una serie di attività soddisferà le seguenti: affondi e squat, calci i loro piedi, braccio esercizi con manubri, piegando alla stampa lato e trapano. Tutti loro saranno descritti in dettaglio in questo articolo. piedi mahi possono essere i seguenti:

1. piedi vicino al muro, prendere la gamba di lato e sollevarlo. Ripetere l'operazione per ogni 20 volte.
2. Anche se alta, portare avanti altalene piede alternativamente a destra, poi a sinistra, senza piegare. Ripetere 20 volte per ciascuno.
3. Per la posa sul pavimento. Per sollevare poi girare a destra gamba dritta, poi la sinistra. Ripetere 20 volte per ciascuno.
4. Lie sul lato destro. Gamba sinistra piegata al ginocchio e metterlo in avanti. Alzare e abbassare la gamba destra. Eseguire 15 volte. Poi girare e ripetere per la gamba sinistra.

Attacchi e squat

Molte ragazze, ad affrontare il problema del peso in eccesso, sognando su come perdere peso in 2 settimane da 10 kg. A casa, forse, sarà difficile. E se succede, è solo a costo della sua salute, che verrebbe compromessa. Perché tanta fretta? Dopo tutto, è possibile soggiornare in una molto più modesti risultati di perdita di peso di due settimane. Ad esempio, 2-4 chili. E non basta. E questo vi aiuterà a raggiungere la prossima serie di esercizi:

1. Squat ad un rapido ritmo di 20-30 volte. Esso rafforza i muscoli delle cosce e glutei.
2. Stand dritto, piedi divaricati per riprodursi. Effettuare attacchi alternativamente con un piede, poi l'altro. Esegui 15 volte per ciascuno. Esso rafforza i muscoli delle cosce e stinchi.
3. Run poluprised (non completamente) per 50 volte. Esso rafforza i muscoli delle cosce e glutei.
4. Stand dritto, piedi di larghezza si dissolvono. Per portare il suo peso alternativamente su una gamba, poi l'altra. Esegui 40 volte.

Il nostro obiettivo - vitino da vespa

curve laterali - un esercizio molto efficace che contribuirà a risolvere il problema di come perdere peso in 2 settimane. A casa, sono facili da eseguire. Dopo tutto, non ha bisogno di accessori e attrezzi ginnici. Ci sono altri, allenamento meno produttivi, consentendo di fare una vita sottile:

1. Stand dritto, eseguire tronco ruota in una direzione e poi in un'altra direzione. Ripetere 30 volte. Sviluppa l'elasticità della colonna vertebrale.
2. Sdraiatevi sul pavimento, le gambe piegate le ginocchia, le mani dietro la testa. Effettuare il sollevamento e l'abbassamento del corpo. Ripetere 20-30 volte. Rinforza i muscoli addominali, schiena.
3. La stese sul pavimento. Sollevare un diritto piedini diritti angolari e inferiore. Ripetere 10 volte. Rafforza gli addominali bassi.
4. Stand dritto. Eseguire la rotazione del tronco in una direzione e poi in un'altra direzione. Ripetere 20-25 volte su ogni lato. Rinforza i muscoli addominali, aiuta a ridurre il grasso corporeo intorno alla vita.

incarto? Perché no!

Al fine di aumentare l'efficacia di esercizio, si raccomanda di far avvolgere regolare. E molto più produttivo sarà, se fatto procedura giusta prima che vengano eseguite. Questa tecnica ci aiuterà a perdere modo rapido e sicuro peso in 2 settimane. Recensione di donne dicono che molti di loro hanno visto l'efficacia di questo metodo. Come si usa? Applicare la crema o gel anticellulite alle aree problematiche, strofinare e avvolgere con pellicola trasparente. Tutto è ora possibile iniziare l'esercizio fisico. Dopo queste sessioni dopo la rimozione della pellicola può essere visto che la pelle in questa zona è diventata molto umido. Si distingue da esso l'acqua in eccesso, e con esso le tossine e dei rifiuti. Dopo una tale "bagno" è bene fare una doccia di contrasto e strofinare duro con un asciugamano. Questo metodo sarà sicuramente aiutare coloro che vogliono perdere peso velocemente. Per 2 settimane di corsi può essere raggiunto risultati molto concreti. E per i più pigri possono essere consigliato di fare regolarmente avvolge senza esercizio. Appena avvolto, messo su un accappatoio, e prendere il caricatore di sdraiarsi sul divano. Il metodo funziona anche. Tuttavia, la sua efficacia è molto più basso rispetto al primo caso.

stretching alla fine della formazione

La formazione completa? Naturalmente, un buon tratto. Molte persone sottovalutano la sua importanza. E per una buona ragione. Esso ci aiuterà a rendere la formazione più efficiente, e quindi è più facile per risolvere un problema - come perdere peso velocemente. Il fatto è che dopo l'esercizio fisico i nostri muscoli si accumulano acido lattico. Questa è la causa principale del dolore dopo l'allenamento. Questo è tipico per i principianti, per coloro che hanno appena iniziato. Questi dolori muscolari ridurre in modo significativo la nostra efficienza. Per entrare in contatto con lo stesso sforzo non possiamo. Uscita dai tessuti acido lattico capaci di buon allungamento. Inoltre, ci aiuterà a rilassarsi e recuperare dopo un allenamento. Gli esercizi sono le seguenti:

1. sedersi sul pavimento, le gambe dritte. Entrare in contatto con i calzini e toccare con le loro mani. Ripetere 10 volte. E poi la stessa cosa, uno per uno, per un piede, poi il secondo.
2. stare in piedi contro il muro, appoggiando le mani. Mettere da parte una gamba indietro, mettendolo su tutta la muscolatura del piede e del polpaccio tirare. Ripetere l'operazione per ogni gamba 10 volte.
3. Sdraiatevi sul pavimento, le gambe dritte sollevare verso l'alto punta sul pavimento dietro la testa. Bloccare il corpo in questa posizione per alcuni secondi.
4. Per alzare la mano destra, piegare il gomito, prendere a sinistra, che si estende i muscoli. Con la mano sinistra per aiutare, tenendosi il gomito destro. Ripetere 10 volte per ogni braccio.

Abbiamo considerato un certo numero di modi che possono risolvere il problema di come perdere peso in 2 settimane in modo rapido e per il beneficio del corpo. Il principale di essi - questa è la normalizzazione di dieta ed esercizio fisico. Ma la cosa principale in loro - una normale applicazione.