Quello che dovete fare esercizio fisico per perdere peso? ginnastica

Oggi, figura snella e in forma non è solo un segno di salute. Questa è - la possibilità di organizzare la sua vita personale, per costruire una carriera. Per quanto strano possa sembrare a qualcuno, ma molti datori di lavoro credere che una persona che è in sovrappeso non può essere un lavoratore efficace, perché o non è troppo persistente e propositivo, per controllare il loro peso limitando la dieta e l'aumento fisica carico, o malati, che porterà ad un ospedale permanente e tempi di inattività. Nella sua vita personale - la stessa cosa. Poche persone vogliono conoscere meglio l'uomo che francamente obeso. Allora, che cosa fare esercizi per perdere peso abbastanza rapidamente, ma non causare danni alla salute?

E 'possibile fare a meno dei simulatori?

Per affrontare efficacemente, non è necessario iscriversi in una palestra o comprare un sacco di costose attrezzature sportive. In alcuni casi, gli oggetti del tutto senza pretese, come manubri, saltare la corda, palla. E a volte si può fare senza di loro: abbastanza conoscenza su cosa fare esercizio fisico per perdere peso!

Jillian Michaels: parere su come è possibile perdere peso senza esercizio attrezzature

A proposito di cosa fare esercizio fisico per perdere peso, dice nel suo corso di video, come ad esempio Jillian Michaels. La sua tecnica si può praticare a casa con un minimo di accessori. Sessione dura circa 30-40 minuti, che è diviso in spazi dedicati a perdere parti in peso del corpo. Accenti di questo tipo: il carico sulla stampa, cardio, allenamento della forza. In questo caso, Gillian costruisce la sua formazione in modo da lavorare contemporaneamente più gruppi muscolari. Per esempio, bicipiti e gambe. Questo complesso di esercizio è abbastanza varia e non provoca un senso di fatica. Importante! Abbiamo bisogno di scarpe da corsa con un buon assorbimento degli urti.

Che cosa è necessario esercitare per perdere peso, se non è possibile seguire le istruzioni del video o un allenatore?

Essa non si accende sempre sul computer o DVD, ma dobbiamo lavorare su noi stessi in alcun modo. Pertanto, è necessario ricordare gli esercizi più semplici per mantenersi in forma.

• Squat. E 'molto semplice: dovete mettere la larghezza delle spalle piedi a parte e le braccia lungo il corpo esteso. E poi comincia a squat, cercando di mantenere i fianchi rimangono paralleli al pavimento. Utilizzando tale carico può essere aumentata e ridotta in volume e glutei cosce posteriori.
• affondi in avanti. Per fare questo, mantenere la larghezza delle spalle piedi a parte in piedi, poi una gamba è portato in avanti, il supporto - prima sul tallone, poi tutto il piede. L'esercizio è eseguito correttamente, se al fondo dei piedi ginocchio movimento situate di fronte, è sulla punta dei piedi e piede che dietro, 1 centimetro non raggiunge il pavimento. Poi si deve prendere la posizione di partenza e ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Per rendere il carico in modo più efficiente, è possibile lavorare con ponderazione (manubri, bilancieri).
• Board (si può considerare variazione generalmente noto di barre dell'allenamento). Per completare l'esercizio, è necessario mettere gli avambracci di entrambe le mani sul pavimento, e poi fare affidamento su di loro per sollevare il corpo fino alle gambe non apparira 'le dita dei piedi. Per sentire l'effetto, si consiglia di rimanere in quella posizione per almeno 1 minuto e 30 secondi (può essere contando mentalmente da 1 a 90).
• Twisting + "bicicletta". Coloro che vogliono lavorare entrambe le gambe e muscoli addominali, è necessario adottare questo esercizio. Nel fare ciò, è necessario sdraiarsi sul pavimento (sul retro), e poi allo stesso tempo sollevare la gamba sinistra e tirarlo al gomito destro. Poi lo stesso è fatto gamba destra e il gomito sinistro.
• Il ponte. Dovrò giacere sul pavimento, braccia tese lungo il corpo, le gambe piegate le ginocchia, i piedi sul pavimento. Quindi sollevare i glutei in modo che fossero più in alto possibile da terra. E 'molto importante per mantenere la schiena piatta.
• salto con cotone. È necessario stare con le gambe divaricate, mani liberamente lungo il corpo. Successivamente, iniziare a saltare: le gambe nel salto devono essere collegati tra loro, e alzare le mani sopra la testa, portando il loro cotone. L'esercizio fisico, per tutta la sua apparente primitività, permette di bruciare calorie attivamente.
• plié. L'essenza degli esercizi - squat, in cui vengono allevati le ginocchia. Cioè, la posizione di partenza - gambe appoggiate tutto il piede, messi insieme i talloni. La cosa principale - accovacciato, si diffonde ampiamente le gambe, ma in nessun caso non prendere i talloni dal pavimento. Risultato - riducendo l'interno coscia.

è molto utile immagini sono raccolte in un collage presentata sopra: come perdere peso (esercizio fisico, adatto per uso domestico).

Come utilizzare il trainer per la perdita di peso?

Per informazioni su come perdere peso sul trainer ellittica (cross trainer, come viene chiamato), si legge nelle istruzioni per questo meraviglioso dispositivo, o chiedere l'allenatore. In realtà, questo prodotto - una simbiosi di un passo-passo e tapis roulant.

Raccomandazioni formulate dal

raccomandazioni di base per lezioni sul simulatore sono i seguenti:

• occupazione fatto meglio in 1-2 ore postprandiale;
• utilizzare dispositivi di controllo la frequenza cardiaca (inizialmente gli indici massimi - 100-120 battiti al minuto);
• Il numero di classi - almeno 3 a settimana;
• è necessario iniziare con esercizi di riscaldamento (livello di carico - 1-3, movimento - momento in poi - 5 minuti); quindi può essere seguita da esercizi in cui il carico - 5-6, i pedali deve ruotare alla massima velocità possibile per te, mani devono essere piegate ad un angolo di 90 gradi e per renderli sufficientemente rapido movimento, tempo - 10 minuti; formazione per laureati, troppo, hanno bisogno di correttamente, vale a dire, in modo da iniziare uno.

Che cosa possiamo aspettarci dal simulatore?

I più attivi sul trainer ellittica di lavoro braccia, cosce e glutei, schiena. Quindi, per perdere peso sarà queste parti del corpo. Va ricordato che nelle prime 2-3 settimane di corso si noterà anche un leggero incremento dei volumi. Ma questo non significa che avete guadagnato peso e sempre sarà, al contrario, alla parte superiore della settimana 3-4 ° di classi centimetri inizierà a sciogliersi, e gli abiti sarà molto più libero.

D'importanza della nutrizione

Concentrarsi solo sul esercizio fisico, molte persone dimenticano la dieta. Ecco come mangiare per perdere peso:

• ​​non è necessario mangiare dolci nel pomeriggio, il momento migliore per loro - la mattina (entro le 11:00);
• ci devono misurata, non cercando di spremere una porzione di cibo per un record 3 minuti, al contrario, è necessario masticare, per godere il sapore degli alimenti; va ricordato che la sensazione di pienezza non arriva in una volta - solo 20-30 minuti dopo un pasto, si sarà in grado di provare pienamente le tante mangiato;
• non sono sempre la pena di qualcosa da mangiare, non appena c'è stata una leggera sensazione di fame, è meglio bere un bicchiere d'acqua;
• è necessario mangiare 5-6 volte al giorno, a poco a poco; dalla cena possono e rifiutare, ma per la prima colazione - in ogni caso;
• da zucchero bianco dovrebbero essere abbandonati e sostituiti con fruttosio o zucchero di canna (canna);
• L'alcol - nemico della perdita di peso, dovrebbe essere evitato quando possibile; se abbiamo completamente rinunciare all'alcool non può - scegliere il vino rosso naturale;
• La base della dieta dovrebbe essere cereali (grano saraceno, riso, ecc), verdure, frutta, pasta di semola di grano duro, oli vegetali, ma non fast food e ketchup mescolati con maionese.

Che cosa vuoi dire di perdere peso?

Ora che sapete come perdere peso velocemente! Gli esercizi presentati in questo articolo, sotto la forza anche di un principiante. Il risultato vi sorprenderà voi e gli altri. Basti pensare che tutto ciò che è buono con moderazione, quindi nessun bisogno di te stesso ritmo gli allenamenti perché possono e odio. Ma non correre da un estremo all'altro: la perdita di peso, di nuovo per tornare alla dieta una volta amata e l'abbandono di attività fisica.