I semi che ci faranno onnipotente

Superfoods sono diventati di moda e poi dimenticati a tutti - esattamente come fa con le tendenze della moda. Alcuni anni fa, tutti i sondaggi hanno iniziato a usare le bacche di acai, credendo che non solo aiutano a fare sport, ma anche a proteggere dal cancro. Poi, sul mercato, piuttosto che deludente tutto è venuto di acai bacche di goji, non portano alcun beneficio diverso da un effetto placebo.

moda per il cibo non ci portano di solito del tutto inutile. Questo perché anche noi amiamo credere nella veridicità del prefisso "super" e cominciare a comprare qualsiasi cibo, con competenza presentato al reparto marketing di un'azienda. Nel frattempo, nel mondo dello sport, e in effetti c'è una lista dei cosiddetti superfood. Si pianta il seme delle quali sono in grado di fornire il nostro corpo quasi tutti i nutrienti necessari. Abbiamo raccolto alcuni dei prodotti più interessanti ed efficace nel suo genere. Tutti i dati sulla percentuale presi basano su un grammo di prodotto e sono basate su uno standard calorie giornaliere - 2000.

Semi di Chia

Proteine: 4, 4 g (9% RDA)

Fibra: 10, 6 g (42%)

Fosforo: 265 mg (27%)

Manganese: 0, 6 mg (30%)

Calcio: 177 mg (18%)

Grasso: 8, 6 g (13%) Semi di Chia - una fonte eccellente di proteine, il che significa che essi contengono tutti gli aminoacidi essenziali. L'aggiunta di questi per la dieta quotidiana di semi, per esempio, in un frullato post-allenamento, forniscono la dose proteina umana è sufficiente per un rapido recupero dei muscoli.

di semi di lino

Proteine: 5, 1 g (10% RDA)

Fibra: 7, 6 g (31%)

Manganese: 0, 7 mg (35%)

Rame: 0, 3 mg (17%)

Grassi: 11, 8 g (18%)

Alto contenuto di manganese - antiossidante che aiuta a rimuovere il danno cellulare interna è un grande vantaggio di questo SuperFoods. In aggiunta, ci sono un gran numero di lignani, sostanze che, dai medici assunzione grado di combattere malattie come il cancro e l'osteoporosi. Impastare i semi di lino al mattino e un cocktail party, almeno, si noti che la ripresa si prende molto meno tempo.

semi di canapa

Proteine: 10, 3 g (21% RDA)

Fibra: 0, 9 g (4%)

Zinco: 3, 2 mg (21%)

Magnesio: 179 mg (45%)

Grassi: 12, 6 g (19%)

Analogamente lino, semi di canapa hanno un gusto di nocciola e contengono grandi quantità di acidi grassi omega-3. Alti livelli di produzione di energia supporto magnesio nel corpo, e una grande quantità di vitamina E permette all'atleta di essere più resistente.

I semi di zucca

Proteine: 5, 2 g (10% RDA)

Fibra: 5 g (20%)

Zinco 2, 9 mg (19%)

Magnesio: 73, 4 mg (18%)

Grassi: 5 g (8%)

Semi di zucca - il meglio superfud che semplicemente in grado di portare con sé e là lungo la strada. La cosa più importante da ricordare è che sono molto ricchi di calorie: solo grammo di semi contiene circa 130 calorie e cinque grammi di grassi. E 'meglio per cucinare i semi di zucca a casa, perché quelli che vengono venduti nei negozi di solito contengono grandi quantità di sale.

I semi di sesamo

Proteine: 4, 7 g (9% RDA)

Fibra: 3, 9 g (16%)

Manganese: 0, 7 mg (35%)

Zinco: 2, 0 (13%)

Rame: 0, 7 mg (35%)

Grassi: 13 5 g (21%)

Questi semi sono spesso trovati come esaltatore di sapidità in vari prodotti dolciari. Perché la gente quasi non li percepiscono come un prodotto utile. Nel frattempo, il manganese qui contenute aiuta a preservare la salute delle ossa, zinco supporta il sistema immunitario e aiuta la riproduzione di energia di rame. I semi di sesamo contengono una grande quantità di ferro anche responsabile per la produzione di emoglobina.