Come buttare 5 kg in una settimana? Perdere peso facilmente e in modo indolore

Alla vigilia delle feste più delle ragazze vuole rapido e indolore condurre figura nell'ordine e apparire belli. Quando prima della celebrazione solo una settimana, molte donne stanno pensando a come buttare 5 kg per una settimana senza alcun danno per la salute.

Per raggiungere questo obiettivo non necessariamente sedersi su una dieta rigida e morire di fame se stessi e cercare di dieta dura. Seguendo alcune regole, buttare 5 kg per una settimana senza dieta non sarà difficile. Solo richiesto perseveranza e duro lavoro.

L'importanza di una sana dieta dimagrante processo

Quindi, per perdere peso da 5 kg in una settimana, la prima cosa che dobbiamo fare attenzione, si tratta di una corretta alimentazione. la prima colazione e il pranzo, la cena deve essere accurata ed equilibrata.

Nel corpo umano deve venire tutte le sostanze nutritive. Un principio importante della perdita di peso - mangiare meno calorie che si consumano. Il giorno è necessario mangiare circa 1600 calorie. Diario alimentare vi aiuterà a tenere traccia delle calorie prodotte al giorno, e ottenere rapidamente sulla bilancia meno 5 kg a settimana. Non dimenticare di mantenere uno stile di vita. Questo significa che si dovrebbe cercare di camminare di più. Sono utili anche passeggiate quotidiane all'aria fresca. E 'meglio abbandonare l'auto e mezzi pubblici. Un buon esercizio quotidiano sarà, se ci rifiutiamo di viaggiare in ascensore in favore delle scale. Al fine di rendere più semplice per sbarazzarsi di calorie, si deve essere costantemente in movimento.

La prima colazione - il pasto più importante

Come buttare 5 kg in una settimana? Non si può saltare la prima colazione. Questo è un grande stress per il corpo. E 'dimostrato che le persone che mangiano regolarmente la prima colazione pesano meno di chi preferisce saltare questo pasto.

Una buona colazione deve essere sano e utile. Esso può consistere in piatti come:

• avena;
• L'insalata di frutta o muesli;
• yogurt magro;
• uova o frittate strapazzate.

La cosa principale è che la colazione era luce e consisteva di prodotti a basso contenuto di grassi.

aggiungere alla dieta proteica più magra

Perdere peso da 5 kg in una settimana sarà più facile se il potere di diversificare e aggiungere proteine ​​magre. Ci sono carne magra di manzo, uova, filetto, petto di pollo e salmone. Gli aderenti di uno stile di vita vegetariano è necessario mangiare di più tofu, yogurt magro, pasta di arachidi e fagioli.

Si preleva dal farina di carboidrati dieta

Come gettare peso in una settimana? 5 kg possono essere persi completamente eliminare dalla vostra dieta tutti i prodotti di farina (biscotti, torte, muffin, e il miele, dolci e torte). Per non essere tentati di mangiare cibo spazzatura, i nutrizionisti consigliano di mangiare qualcosa di utile ogni quattro ore. Quindi il livello di zucchero nel sangue è normale, e non sarà una sensazione di fame. il cibo non salutari è meglio sostituire gli alimenti ricchi di carboidrati complessi. Questi includono:

riso

1. Brown.

farina di grano intero

2. Pasta.
3. asparagi.
4. albicocca.

Questi prodotti sono altamente nutrienti e sono importanti perché sono digeriti lentamente e danno una sensazione di pienezza.

Eliminare il fast food

Posso buttare 5 kg in una settimana? Certo, sì. Non devi comprare pasto fast food. Tali alimenti - un magazzino di grassi trans. Le patate e hamburger sono molto dannose. Questi alimenti contengono grandi quantità di sale e zucchero. L'uso improprio di tali alimenti favorisce un rapido reclutamento di massa grassa. Tale cibo non è solo utile, ma può anche danneggiare la salute. Per il proprio beneficio è meglio dare un cattivo pasto a tutti.

Mangiare piccole porzioni

Un altro segreto della rapida perdita di peso - mangiare piccole porzioni. Se si riduce il volume di cibo per dieci o venti per cento, e la sostituzione di un piatti più piccoli, ma non v'è spesso possibile ottenere una rapida sazietà.

Cercare un'alternativa leggera ai prodotti preferiti

Durante la perdita di peso non è necessario abbandonare il cibo abituale. Si può semplicemente trovare il sostituto senza calorie.

Crema Fatty scambiato per il latte con la bassa percentuale di grassi. Lo stesso vale per salse e maionese. Meglio non comprarli in negozio e fai da te. Poi saranno più utili. Per il secondo corso è meglio usare le patate dolci di patate regolari. Gli appassionati di dolci al cioccolato dovrebbe essere sostituito con il cacao. Tutto questo è abbastanza semplice. Ma questi cambiamenti aiuteranno a mantenere la forma.

Non mangiare dopo le 18:00

Come buttare 5 kg in una settimana? Hai bisogno di dimenticare cena e tarda notte snack al televisore. C'è una regola - cena dovrebbe essere fino a nove di sera. Poi ci sarà un peso in più nello stomaco.

In serata, scegliere un dessert leggero, gelati, frutta o yogurt gelato. Dopo aver mangiato, lavarsi i denti subito dovrebbero essere ben dentifricio alla menta. Ciò consentirà di ridurre la sensazione di fame prima di andare a letto

Il bilancio idrico

Per mantenere il grasso corporeo è normale, e rimanere sempre giovane e sana, è importante avere abbastanza acqua nel vostro corpo. Una persona dovrebbe bere 5 bicchieri di acqua al giorno. Deve essere pulita e preferibilmente acqua di sorgente. Lei anche se non ad alto contenuto di calorie.

Ma per molto tempo dà una sensazione di sazietà. Liquido per la persona alle prese con sovrappeso, aiuta abbastanza. Per chi ama il tè, si può bere una tazza di tè verde non zuccherato caldo con bergamotto. Tuttavia, sappiate che le calorie vengono anche in forma liquida. Durante la perdita di peso è meglio non bere succhi tetropaketah, preferendo appena spremuto. Inoltre, non comprare la soda e bevande energetiche. Una buona scelta potrebbe essere quella di sostituire i succhi di frutta e verdura o bevande di frutta naturali senza zucchero. Come buttare 5 kg in una settimana? Naturalmente, non bere cocktail alcolici o basso tenore alcolico e drink. Un gran numero di bere alcolici può annullare tutti i risultati di perdita di peso. E l'alcol contribuire all'aumento di peso. Così, per il bene di una buona figura, i nutrizionisti, i medici sono invitati a non bere alcolici durante il fine settimana. Sarà possibile evitare molti problemi e di stare con tutti i risultati delle loro fatiche.

L'attività fisica e perdita di peso

Come buttare 5 kg in una settimana? Esercizi e diversi tipi di forma fisica - che senza la quale non si può fare a riduzione del peso. Non dimenticare il carico e la formazione adeguata.

Esercizi composti - un insieme che utilizza diversi gruppi muscolari. La pena di provare sit-up, push-up, sollevamento pesi accovacciata.

Una cosa indispensabile - è Kardiokompleksy che coinvolge le braccia e le gambe. Quindici minuti di pratica di fare più ripetizioni. Grazie al cardio, può migliorare la circolazione sanguigna e la salute generale. Il prossimo tipo di esercizio indicato per migliorare la perdita di peso - carica la palla medica. la larghezza delle spalle piedi per posizionare e alzare la palla sopra la testa. Allora avete bisogno di forzare l'uscita a terra allo stesso tempo un po 'di sedersi. Rialzarsi e ripetere gli stessi movimenti. Rendere tali movimenti energici bisogno di cinque volte. Poi il grasso andrà via quasi subito.

Il piano di attività per la settimana, essere sicuri di includere allenamento con i pesi. Questo tipo di attività fisica non solo costruire il muscolo, ma anche in grado di accelerare il chilogrammo caduta. Aiutare a trovare un corpo sottile e forma.

obbligatori sentieri quotidiane. Questo tipo di esercizio aerobico con regolare piombo garantito per una perdita rapida e indolore di chilogrammi in più. Il numero di passi al giorno passato, aiuterà a controllare il contapassi. Può essere acquistato presso il bazar. bracciali di fitness con pedometri sono venduti in negozi di attrezzature. Tali dispositivi aiutano notevolmente a perdere peso. Danza - un ottimo modo brillante e facile da mantenere se stessi in forma. Con questo tipo di attività funzionerà, e stringere tutti i gruppi muscolari. Adatto per una varietà di esercizio fisico monotona e noiosa. Ci sono molte varietà di danza. Per la perdita di peso di successo si avvicinerà le forme attive - una salsa, jazz, hip hop, rumba ed altri latini.

CrossFit - nuovi allenamenti aerobici con passi di danza che aiutano attivamente buttare fuori i chili di troppo. Anche 10 minuti di tali attività aiutano nel processo di perdita di peso. CrossFit porta a tonificare tutti i muscoli, migliora l'umore e dà energia per tutta la giornata.

L'importanza di un sonno sano e suono

Gli scienziati hanno dimostrato che la mancanza di sonno può causare la comparsa di imbottitura extra. Perché ciò che non si dorme, più si mangia.

​​Le persone che lavorano fino a tarda notte, bere spesso un sacco di caffè. Questo porta ad una serie di chili di troppo. Nel sogno, rilascia ormoni che influenzano l'appetito. E 'dimostrato che durante il sonno la persona perde peso. Respiro e sudore per aiutare questo processo.

Infine, piccolo

Ora sapete come si può perdere peso da cinque chili in soli sette giorni. Come si può vedere, tutto è semplice. Ascoltando i consigli forniti in questo articolo, è possibile ottenere il risultato desiderato in breve tempo. Buona fortuna!