Come perdere peso nel mese passato da 20 kg? Come perdere peso nell'ultimo mese? Perdere 20 kg: recensioni, foto

Oggi, tutti vogliono avere un corpo tonico e bello. Tuttavia, non tutti sono in grado di raggiungere questo obiettivo. Essere in sovrappeso non è solo effetto negativo sulla salute, ma colpisce anche l'attrattiva di una persona, il suo successo nella vita. Se un paio di chili in più possono essere nascosti con l'aiuto di un armadio di dimensioni correttamente, il peso più da nascondere non sarà facile.

Le persone obese tendono a differire stile di vita meno attivo. Non vanno in palestra, non andare su una corsa mattutina. Gli psicologi spiegano questa tendenza per il fatto che anche da carichi fisici gravi risultato sarà spazzato via immediatamente. Di conseguenza, perdere molto rapidamente la motivazione, e un altro tentativo fallito queste persone "cogliere" dolci e alimenti nocivi. chili di troppo appaiono di nuovo, ma ora stanno crescendo anche a un tasso più elevato.

Prima di tutto va notato che per perdere peso velocemente in questo caso non avrà successo. E 'importante entrare in sintonia con i futuri risultati positivi, che apparirà solo dopo 3-4 settimane. In questo articolo ci concentreremo su come perdere peso nel mese passato da 20 kg.

La modifica della dieta abituale

E 'importante cambiare completamente le loro abitudini alimentari. Gli esperti raccomandano che il pasto principale venire solo per la colazione. Il fatto è che la mattina il corpo è saturo di energia per tutta la giornata. Occorre privilegiare porridge, per esempio avena in acqua. Si compone di un gran numero di carboidrati lunghe, che saturano corpo per diverse ore. porridge di cottura richiedono solo acqua e senza l'aggiunta di zucchero / sale. L'ultimo pasto deve essere leggero e sono composti principalmente di verdure.

Rimuovere tutti dannosi

Se si decide di perdere peso velocemente a 20 kg in un solo mese, è necessario escludere dalla dieta abituale di prodotti nocivi, compresi tutti i fritti e grassi, in scatola, affumicato, così come dolci e pasticcini. 30 giorni è meglio dimenticare maionese e ketchup. E 'importante eliminare completamente l'alcol. La dieta deve essere composto principalmente di frutta e verdura, le varietà a basso contenuto di grassi di pesce, prodotti lattiero-caseari ed erbe in grandi quantità. Nella prima metà della giornata, non è vietato ad una piccola quantità di noci e miele. Particolare attenzione deve essere rivolta direttamente al processo di cottura. I nutrizionisti raccomandano di cuocere il cibo in forno o utilizzare un piroscafo. Così, tutti i nutrienti negli alimenti conservati nella sua forma originale, e il corpo non ottiene le calorie in eccesso.

Frutta e verdura - i migliori amici

Come perdere peso nel mese passato da 20 kg? Non è facile, ma possibile. E 'necessario diversificare la dieta con frutta e verdura. Avevano il permesso di mangiare in qualsiasi quantità. Tuttavia, le verdure sono meglio bollite o al forno, piuttosto che consumati crudi. Per quanto riguarda la frutta, c'è una preferenza può essere data una mela verde, limone, arancio. Da banane e uva si consiglia di rinunciare, in quanto sono composti da grandi quantità di zucchero, che impedisce la perdita di peso.

La purificazione del corpo

Molti nutrizionisti immediatamente precedenti alla dieta è consigliato per purificare il corpo dalle tossine esistenti. Il fatto è che in alcuni casi, il loro contenuto nel corpo superi il riferimento di alcuni chilogrammi. Per purificare il corpo, è possibile fare un clistere speciale o un drink ogni giorno almeno 2 litri di acqua gassata pianura. Il liquido escreto uscirà tutte le sostanze nocive accumulate quindi peso.

I contare le calorie

Molti nutrizionisti dicono che grazie al conteggio giornaliero elementari di calorie che si può perdere peso in un mese a 20 kg. Recensioni di questo metodo si incontrano le più diverse. Se si decide di utilizzare questo metodo, è necessario selezionare la tariffa giornaliera corretta. I rappresentanti della fiera la metà del genere umano che desiderano perdere peso, un giorno è non più di 1200 calorie ammessi. Per quanto riguarda gli uomini, c'è la barra superiore - 2500 kcal al giorno. La prima volta sarà abbastanza difficile per eseguire calcoli ogni volta, ma dopo un paio di settimane, tutti facilmente far fronte a questo compito.

Sport

Come perdere 20 kg? Va inoltre attivamente coinvolto nello sport. L'opzione più appropriata ed efficace è considerato una classe sotto la supervisione di un allenatore esperto in palestra. In questo caso, la probabilità di raggiungere l'obiettivo desiderato in un breve periodo di tempo, accoppiato con una corretta alimentazione sarà molto alto. Se per qualsiasi motivo non v'è alcun modo per permettersi un tale programma, è possibile ricorrere all'utilizzo di proprie forze. Ad esempio, sostituire un viaggio a lavorare con l'auto a piedi. Durante la passeggiata sono coinvolti in quasi tutti i muscoli del corpo. Inoltre, una buona opzione per una pausa dal trambusto del lavoro. D'altra parte, può essere praticato a casa per video tutorial. Tuttavia, in questo caso, è necessario avere la forza di volontà di ferro, perché la casa non è un allenatore che sarà sempre spingere per gli esercizi. Per quanto riguarda questi ultimi, tre volte a settimana è sufficiente per affrontare tutti i 40 minuti.

La ​​vita attiva

In quei giorni, quando non ci sono classi in palestra, si può andare in bicicletta nel parco o giocare con i tuoi amici nel mondo del calcio. Un'ora di questo "sport" permette di bruciare circa 600 calorie. In inverno, una buona alternativa alla palestra considerato pattinaggio o lo sci.

È possibile iscriversi in piscina. Secondo gli esperti, il nuoto non è solo un effetto positivo sulla perdita di chili di troppo, ma rafforza anche il corpo nel suo complesso. Jogging - questo è il modo più economico per perdere peso nel mese passato da 20 kg. In questo caso, ognuno ha il diritto di scegliere un tempo conveniente, e la velocità e la marcia.

Passeggiando per il bosco, giocare a badminton, lavori in giardino - tutto questo è un riposo attivo, che aiuta anche a bruciare tutte le calorie in eccesso.

formulazioni speciali

Molte persone oggi sono alla ricerca di modi su come perdere peso nel mese passato a diversi chilogrammi, e alla ricerca delle soluzioni perfette ricorrono sempre al l'aiuto di farmaci. Se si ritiene che la pubblicità, questi strumenti miracolosi promuovono attiva la combustione dei grassi, il tono muscolare piombo, rafforza tutto il corpo. In realtà, gli esperti non raccomandano l'uso di tali farmaci. Il più delle volte, hanno un effetto lassativo e diuretico, in ultima analisi, che ha un impatto negativo su tutto l'organismo. In effetti, una settimana con l'aiuto di pillole o erbe può perdere circa cinque chili, ma non sarà grasso e le tossine, tossine e liquidi in eccesso. Dopo una settimana di peso in grado di "alzarsi", e quindi restituire il peso perso. Così, questa non è la soluzione migliore per la domanda: "Come perdere peso nel mese passato da 20 kg?" In questo articolo sono elencate solo le linee guida di base per una corretta e rapida perdita di peso. Molti rappresentanti della bella metà dell'umanità, utilizzando questi suggerimenti, raggiungono l'obiettivo desiderato. Uno ha perso 20 kg. La foto mostra gli altri risultati non così gravi, ma sono in corso. Quindi, possiamo tranquillamente affermare che tutte queste raccomandazioni funzionano davvero nella pratica.

Gli psicologi ritengono che la base della perdita di peso risiede soprattutto nella giusta motivazione e un forte desiderio di avere un bel corpo, tonico, e lo sport e corretta alimentazione sono gli unici modi per raggiungere questo obiettivo.