Nuoto per la perdita di peso: i principali aspetti

Ricordiamo brodo

Nuoto per la perdita di peso - è forse il modo migliore per il controllo del peso. Ogni donna sa che per la preparazione di grassi bouillon galleggia in superficie, cioè. K. Una densità inferiore alla densità dell'acqua. Un processo simile si verifica quando sommerso superiore alla media in piscina. Corpo grasso "tirare" il corpo alla superficie, che permette alle persone di completare molto più facile stare a galla più sottile.

minimizzando il rischio

Nuoto in piscina per la perdita di peso consente di implementare il suo piano con il minimo rischio per il corpo "grande". Il fatto che il sistema vascolare, le articolazioni e la colonna vertebrale per natura progettati per srednestatichesky peso. Pertanto, gli esercizi a terra per loro può essere ingombrante in un primo momento. In classe il corpo nuoto diventa più leggero, il carico su tutti gli organi sono ridotti. È anche possibile utilizzare articoli gonfiabili, pannelli e riscalda. Per ridurre ulteriormente il peso in acqua.

pelle "Pearl"

Slimming Nuoto ha un altro effetto interessante. Acqua, naturalmente, è la sostanza più densa dell'aria. Pertanto, in un corpo allenamenti più o meno intenso lottare costantemente mezzo acquoso con una resistenza che porta a mikroshlifovki pelle, per cui quasi tutti i nuotatori molto liscia, pelle elastica.

Per iniziare

Ogni esercizio, tra cui il nuoto per la perdita di peso inizia con un warm-up, durante la quale più di mezz'ora da qualche parte devi fare movimenti intensi della stessa ampiezza. La frequenza cardiaca dovrebbe salire al 50% superiore al normale. Dopo di che si può andare in piscina e nuotare in pista tempo lento avanti e indietro più volte stile appropriato. Ottone è generalmente scelto. continuare

Se avete intenzione di praticare il nuoto per la perdita di peso, recensioni e le statistiche riferiscono che questo è meglio farlo in stile "crawl" e ad un ritmo elevato. Molte persone che frequentano le classi, semplicemente non può perdere peso in modo significativo, come lo sono il nuoto, e non nuotare in piscina. Allenatori raccomandano una nuotata veloce per almeno cinque minuti, alternando stili e uso della scheda di nuoto a lavorare fuori la parte inferiore del corpo. Formazione necessaria per completare una serie di manche per 10-15 minuti in una modalità comoda per voi.

Che stile di nuoto brucia più calorie?

Se rimani in acqua, diteggiatura delicatamente gli arti, in un'ora si bruciano quattro calorie per chilogrammo di peso corporeo. L'intensità media di nuoto crawl, che è lo stile più veloce, avrebbe "colpo" ha 8 calorie per kg di peso corporeo per lo stesso periodo di tempo. Intensive nuoto ora rana consente di sbarazzarsi di 10 kcal per chilogrammo. marcia lenta prenderà le calorie con la stessa velocità incredibile - 11 kcal per chilogrammo di peso corporeo. Quindi, se si pesa 100 kg e rapidamente nuotare per mezz'ora a passo d'uomo, poi spendere 550 calorie. Riassumendo, possiamo dire che il nuoto per la perdita di peso - è un esercizio utile che le migliori pratiche per tutta la vita per mantenere una buona forma.