"E se non riesco a perdere peso?" - domande a uno psicologo e nutrizionista

E 'primavera, e molte donne sono preoccupati per "Come perdere peso velocemente?" Naturalmente, dal momento che l'estate è proprio dietro l'angolo, e il peso supplementare ancora sul corpo. E anche se una donna è a dieta per un paio di settimane, e il peso non è in movimento o si muove verso il basso, ma con una velocità molto lenta, si rode la domanda: "Non posso perdere peso, qual è il problema?" Vediamo quali queste domande trovano risposta, nutrizionisti e psicologi.

Il concetto generale di perdere peso

Nella situazione attuale, con il nostro stile di vita e il nostro modo di cibo, difficile da mantenere un peso sano, per non parlare di perdita di peso. C'è un elenco enorme di programmi di dieta che ci predicono per scaricare una grande quantità di chili in un breve periodo di tempo. Essi tentarci, confusa, non vediamo alcun incoerenze logiche, e tutto questo alla fine porta al fallimento. Forse avete già provato a rispettare una di queste diete e non è riuscito a perdere peso nel numero desiderato di chilogrammi. Si potrebbe anche decidere che per perdere peso - è molto difficile, le diete non funzionano, questo non è per voi. Hai ragione su una cosa: le diete tradizionali non funzionano a lungo termine.

Che cosa significa? Questo significa che se hai abbastanza forza di volontà e l'intenzione di rispettare la dieta, si sarà in grado di resistere e perdere un paio di chili o così odiato. Ma molto rapidamente, letteralmente nel giro di pochi mesi, tornare indietro. Sì, e un paio di "amici" con una gru a benna. Si può chiedere, "Allora qual è il problema non riesco a perdere peso con la dieta e non osservandola, che cosa fai?" La risposta è abbastanza semplice. In primo luogo è necessario ricordare la combinazione d'oro "il 70% la dieta e il 30% dello sport" - questa è la formula per perdere quei chili in più. Allora avete bisogno di creare un programma che sarebbe ragionevole (in contrapposizione alla dieta) e contribuire ad evitare gli errori ed errori.

I nostri corpi sono soggetti alle leggi della fisica

E 'possibile perdere peso senza dieta? La risposta dipende da quello che si chiama una dieta. A rigor di termini, questo modo di mangiare. Questa non è una limitazione, non è uno sciopero della fame. Ma al fine di perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quanto si spende. Se si consumano più di quanto si bruciano, sarà inevitabilmente un aumento di peso.

Così, a perdere 500 grammi di grassi (non l'acqua, non mitica scorie, cioè grasso), è necessario bruciare 4500 calorie. Così, riducendo la vostra dieta quotidiana di 500 kcal, si può evitare la fame e bruciare una libbra da qualche parte per 10 giorni. Naturalmente, tutti questi calcoli sono approssimativi, e tutto dipende dall'individuo. Per 10 giorni si può perdere 2 kg. Può ritirare l'acqua in eccesso, o è solo le fluttuazioni ormonali nel peso. Stabilire quale sia il motivo per cui hanno perso, è quasi impossibile a casa. Molte donne cercando di perdere peso nel più breve tempo possibile, ridurre la vostra dieta quotidiana per 1000 calorie o più. Questo è fondamentalmente sbagliato.

"artificiale" si è verificato

Il corpo in grave carenza di calorie passa in modalità di sopravvivenza estrema. Sì, si perde peso. Perché, al fine di assicurare il normale funzionamento degli organi in grave carenza di calorie, il corpo prenderà energia da deposito di glicogeno prima, e poi dalle riserve di grasso. Ma non appena si torna a una vita normale, e si tornerà prima o poi, perché nessuno può sedersi nella dieta soffocante per la vita, il tuo corpo inizierà a saggio rinviare le riserve di grasso in una modalità, memore della "fame" accelerato e raddoppiato.

4 Consiglio

Quindi, rispondendo alla domanda: "Come perdere peso senza una corretta alimentazione?" - dire "no". Ma una buona alimentazione - è un'abitudine nella vita lunga e sciopero della fame a breve termine - è dannoso per la vita. Allora, che cosa fare per perdere peso in una casa:

• E 'necessario cambiare l'intero modo di vita e l'alimentazione, piuttosto che cercare di perdere peso con l'aiuto della fame a breve termine. E 'possibile perdere peso senza di essa? No, non puoi. Si dovrebbe fare una dieta, che sarà in grado di attaccare con per tutta la vita. A tal fine, è opportuno studiare la struttura dei prodotti di base e ricordare le semplici regole: semplici carboidrati consumati fino a 12 ore del giorno, i carboidrati complessi possono essere consumati fino a 15 ore del giorno. Dopo 15 ore del giorno solo di proteine ​​a basso contenuto di grassi: pollame carni bianche, uova, ricotta, yogurt, kefir. La dieta dovrebbe essere simile al seguente:% di proteine ​​50, 40% di carboidrati e il 10% di grassi.

Ricordati! Nel 1 grammo di proteine ​​contiene 4 calorie in 1 grammo di carboidrati contiene 4 calorie, 1 grammo di grasso contiene 9 calorie. Quindi, se la vostra indennità giornaliera è di 1800 calorie si dovrebbe consumare 225 grammi di proteine ​​(900 kcal), 180 grammi di carboidrati (720 kcal) e 20 grammi di grassi (180 kcal). È possibile regolare la formula: leggermente ridurre i carboidrati e proteine ​​per aumentare o viceversa. Tutto dipende dalle circostanze individuali e la quantità di formazione.

• Cfr supporto professionale a uno psicologo o un nutrizionista. Se non si hanno i soldi o il tempo, trovare un forte sostegno tra amici e parenti. Si può anche discutere con qualcuno.
• Si consiglia di non piegare più di 1 kg a settimana. Idealmente - 0, 5 kg. Sì, può sembrare un po ', perché si vuole di più. Ma, come abbiamo detto all'inizio, si può asciugare in una settimana per 2-3 kg, ma il grasso si perde non più di 0, 2-0, 5 kg. Pertanto, non dobbiamo lottare per la quantità ma la qualità.
• essere sicuri di mantenere un diario alimentare e l'esercizio fisico. Scrivete tutto quello che mangiate e bevete, la quantità di zucchero, la situazione nel caffè, quantità di latte versato in esso, e quindi è considerato non solo calorie ma BZHU (proteine ​​- grassi - carboidrati) ... Pensate a quante calorie si spendono in classe. Il giorno in cui si ha la forza di formazione, si consiglia di aumentare la quantità di proteine. Tenere un diario alimentare vi aiuterà, in primo luogo, per capire la vostra dieta; In secondo luogo, ricordare il numero KBZHU in alimenti che si mangiano. Alla fine si sarà in grado di determinare KBZHU occhio.

E 'possibile perdere peso senza esercizio?

Naturalmente, è possibile. Naturalmente, ci vorrà più tempo. Inoltre, il corpo senza esercizio - cedevole e flaccida, anche il male. Ricordate il detto che vacca magra - non si tratta di una gazzella? Si tratta di un caso del genere. Come perdere peso velocemente a casa? Che cosa significa "veloce"? Perdere peso in "__" kg nel mese passato? (Importo destro chilogrammo si inseriscono). 4 kg? 10 kg? 3-4 si può perdere peso. 10 è possibile, ma non necessario, dato che non tutti di 10 kg sarà grasso. E non dipende dal fatto che si sta perdendo peso a casa o in un centro di salute.

Nota: Mettere obiettivi raggiungibili. Utilizzare i dati reali, piuttosto che la "lista dei desideri". Allora non sarà rivolgersi a specialisti con le domande: "Non riesco a perdere peso, cosa fare?"

Fine pasto emotiva

Molti sono trattati con la richiesta: "aiutare a perdere peso", e tutta la potenza necessaria per spiegare la tecnica, la perdita di grasso, così come imparare i problemi psicologici di ciascun paziente. Il problema psicologico molte donne l'eccesso di cibo più comune è mangiare emotivo. Le donne mangiano durante la PMS. Gli ormoni sono infuria, si vuole mangiare per tre elefanti e trattenermi davvero difficile. E 'spazzato via dal tutto frigorifero. Non ci sono preferenze particolari, si vuole solo "mangiare". Questo problema è insito nella maggior parte delle donne durante PMS, ma non tutti. Di solito dura 1-3 giorni, e durante questo periodo meglio scorta il frigorifero con formaggio magro ricotta, yogurt, cereali e verdure utili.

Ma ancora si mangia quando sconvolto quando si è stanchi, quando esausto fisicamente, emotivamente e psicologicamente. In questi momenti che vogliamo carboidrati e grassi. Qualcuno tira sul dolce, panini, dolci, e qualcuno sul grasso e carne succosa. Questi sono tutti modi per fornire il corpo con calorie più velocemente, che consentirà di accrescere il suo tono. Inoltre, i dolci aumentano il livello di ormoni della felicità, e, di conseguenza, migliorare l'umore. Se il problema è: "Non riesco a perdere peso," Attenzione, non si afferrati tua emozione.

Non mangiare in fuga

Lasciate che il pasto diventerà il vostro rituale. Mangiare sul computer corsa o di lavoro per pranzo, si corre il rischio di eccesso di cibo. Il fatto che la saturazione segnale al cervello 20 minuti dopo l'inizio di un pasto. Pertanto, se si mangia in modo rapido ed esegue, si corre il rischio di ingoiare più cibo senza ottenere la saturazione del necessario. E poi si sente sovrabbondanza, e forse anche un mal di stomaco a causa del fatto che ha segnato un sacco di cibo, e lui non può far fronte con la sua digestione.

Come perdere peso? Dieta persona sana:

• aggiungere alla vostra dieta più frutta e verdura. Sono nutrienti, deliziosi e sani.
• Imparare a cucinare le verdure in modo tale che essi sono deliziosi per voi. Non ci crederai, ma molte persone amano loro una volta hanno cercato di cotti a dovere.
• Tuttavia, l'aggiunta nella dieta di verdure, non dimenticare che le specie ricche di amido come le patate, dovrebbero essere limitate. Sono molto ricchi di calorie e la maggior parte di loro sono vuote. Questo è quello che viene chiamato calorie vuote. Non hanno benefici vitamine e sostanze nutritive.

Come perdere peso a casa? Attenersi a una dieta sana ed esercizio fisico. Nient'altro vi aiuterà a perdere peso.

calorie Perché contare?

E 'stato detto che, per la perdita di peso di successo è necessario bruciare più calorie che si consumano. Conteggio vi darà un quadro dettagliato del vostro cibo e aiutare a regolare il vostro programma di dieta di conseguenza. Per esempio, oggi si hanno permesso da soli caramelle non pianificata? Va bene nella formazione sera di lavorare per 5-10 minuti in più o camminare paio di fermate vivacemente dopo il lavoro. Sapendo quanto si pereeli, si sa che cosa fare.

Inoltre, si sa che la questione "come perdere peso da 5 kg in una settimana?" insostenibile. Tale perdita di peso è dannoso per il corpo ora e nel lungo periodo. Perché? Poiché giorni affamati permanenti inibiscono il metabolismo. E allora sarà molto difficile da usare lo sport per overclock al suo antico stato di salute. Se il problema è: "Non riesco a perdere peso, e l'urgenza di" consultare uno psicologo qualificato. Egli vi spiegherà che cosa il vostro problema e il motivo per cui improvvisamente "urgente". E quindi consultare un dietista, e lui vi farà la dieta corretta per aiutare a perdere peso. Ma non è "urgente". "Urgente" si può solo rovinare la vostra salute.

Sport - 30% tasso di successo

Spesso le persone che si rivolgono al problema del "Non posso perdere peso", bypassare la loro formazione attenzione. Siamo abituati al fatto che la formazione - è l'inferno, è un dolore, e così cerchiamo di evitarli tutti i modi. Sì - è difficile. Inoltre, le classi richiedono non solo sforzo mentale e fisico, ma anche la disciplina di ferro. Chi vuole andare sotto la pioggia in palestra? Ma se il vostro disciplina ad alto livello, se vedete il vostro bersaglio, ed è vero, allora si avrà a superare questo problema e andare in palestra, non importa quale.

Come perdere peso a casa con l'aiuto di sport? Allo stesso modo, come in sala. Lei a casa non può essere della stessa varietà di attrezzature e simulatori, sia in palestra, ma non è necessario. Non Se il vostro obiettivo è quello di diventare un bodybuilder, naturalmente. Se il vostro obiettivo - per perdere peso, l'intensità di allenamento con il peso del proprio corpo si sarà molto utile. Le vostre sessioni dovrebbero essere intenso, e l'esercizio fisico - molto efficace. Prova a impegnarsi nello stesso esercizio diversi gruppi muscolari differenti. Allena 4-5 volte a settimana per 40-60 minuti.

Ricordati! Il consumo dei grassi inizia 20 minuti dopo l'inizio del corso. Pertanto, anche un allenamento intenso ma di breve non sarà efficace come meno intenso, ma più prolungato.

È necessario calcolare la frequenza cardiaca. La formula più semplice per il fitness: 220 meno l'età. Per esempio, se la vostra età è di 30 anni, la frequenza cardiaca è 190. tenere d'occhio il polso durante l'esercizio fisico. Per fare questo, è meglio per l'acquisto di un monitor della frequenza cardiaca poco costoso. la perdita di grasso Pulse è considerato come il 60-80% della frequenza cardiaca. Così, nel nostro esempio, è necessario mantenere la frequenza cardiaca tra i 114-152 tagli. Se la frequenza cardiaca è inferiore a 114, ci si allena abbastanza efficiente. Se sopra 152 - si va in una zona di allenamento di resistenza. zona Questo grasso viene bruciato non sarà così efficace. Mantenere la frequenza cardiaca sotto controllo. Se improvvisamente sono andati al di là di 152 battiti al minuto, ridurre il tempo, fare stretching. Ma non si fermano completamente. Ancora continuare a muoversi. Se ci si allena a casa, camminare per la stanza in un ritmo tranquillo, respirare profondamente. Se la frequenza cardiaca al di sotto 114, al contrario, accelerando. Saltare la corda, fare un esercizio chiamato "Burpoe". Sono eccellenti overclock il polso lento.

Tandem: Dieta + Sport

Le persone con una malattia genetica che non può perdere unità di peso. Difficilmente si può pensare ad uno di loro. Quindi, se non si può perdere peso, si sta facendo qualcosa di sbagliato. treno lento, rompendo la dieta notevolmente ridotto il numero di calorie, spesso si rompe, non tenere l'equilibrio di proteine ​​- grassi - carboidrati, mangiare carboidrati nel pomeriggio, o non prendere in considerazione qualcos'altro. Questo è il motivo per cui è meglio non cercare di affrontare il problema di perdere peso per conto proprio, e per contattare gli esperti: nutrizionisti, allenatori, psicologi. Sul lato è sempre meglio essere visto, non è vero?

Naturalmente, si può provare a perdere peso senza sport, ma ricordate che la mucca sottile non è una gazzella. Corpo sottile non è uguale bel corpo. Beautiful - è soprattutto sano. Un sano - non è corpo magro con costole sporgenti o della colonna vertebrale, e senza forma, il grasso gonfio perché è difficile distinguere la parte.

Inoltre, lo sport aiuta a regolare la dieta, anche se avete mangiato un po 'troppo, si può sempre sbarazzarsi di esso rapidamente. Ma è necessario sapere quando hai mangiato troppo e avete bisogno di sapere esattamente quali esercizi sono i più efficaci. Pertanto, la necessità di mantenere cibo e all'esercizio fisico diario.

Ricordati! Si può trascorrere un allenamento in più a settimana per accelerare il processo di combustione dei grassi o bruciare troppo mangiato. Ma non è possibile ridurre la dieta più di 500 calorie. Se la vostra dieta non è nutriente e varia, se si vuole sperimentare la sensazione di fame, si costantemente cadere a pezzi. Il tuo stato mentale non è stabile, ed emotivo mangiare voi fornito. Al fine di non danneggiare la psiche, si raccomanda di abituarsi a una nuova dieta gradualmente abituarsi all'idea che non è a perdere peso e di cambiare completamente stile di vita per essere sano. A proposito, avete bisogno di mangiare ogni 2 ore 5-3 piccoli pasti. Dividere le calorie giornaliere per 6-7 pasti (sotto il 7 ° ricevimento significava una mezza tazza di yogurt di notte, se si sente fame, e se non c'è la fame, dobbiamo limitarci ad una sei pasti). Fare una dieta in modo che i carboidrati di base che si consumano fino a 15 ore del giorno. Se intollerabile vogliono un pezzo di cioccolato, mangiare al mattino con tè o caffè. Ma essere sicuri di prendere nota dei 10 grammi di cioccolato nella sua KBZHU diario. Di solito le donne si sentono quando vengono attaccati "Jordania". E avete bisogno di essere data la notte di kefir o yogurt, per esempio, il giorno o di un piano di pasto pochi giorni. Egli deve essere nella tariffa giornaliera KBZHU. Per molte persone, questi calcoli e le sfumature sono troppo complicate, quindi sarebbe meglio se il nutrimento monitora nutrizionista professionale.

Se avete rotto, gli psicologi raccomandano di non incolpare se stessi, e analizzare la causa del fallimento. Forse anche voi avete ridotto dieta e dovrebbe essere lungo quanto un po 'di aumentare la sua calorico? O forse si sta abitualmente afferrati problemi emotivi? Analizza. Se non è possibile farlo da soli, contattare uno psicologo, niente di male. Per capire la complessità della coscienza da soli è molto difficile, e talvolta impossibile.

Ricordati!

• diete a breve termine sono, ma lo fanno più male che bene.
• E 'impossibile far cadere più di 1 kg a settimana.
• Sii KBZHU o ridurre le calorie più di 500 calorie.
• l'esercizio, guardare la vostra frequenza cardiaca e mantenere la frequenza cardiaca entro la zona di bruciare i grassi.
• Non cogliere la fatica psicologica e problemi emotivi.
• che sarebbe stato meglio se consultare uno specialista.