Fa correre aiutare a perdere peso? In corsa per la perdita di peso: recensioni

I benefici, che porta una semplice corsa, si diceva un sacco di parole. Questo tipo di stress per aiutare a mantenere una bella figura. Molto spesso la questione viene chiesto se la gara sarà aiuterà a perdere peso. Questo è ciò che sarà discusso in questa recensione.

Su quali processi influenzano jogging?

Durante la marcia è accelerato il metabolismo. L'uscita arriva un enorme quantità di energia. A causa di questo v'è la combustione di calorie. Tutto il resto, mentre faceva jogging sistema circolatorio sarà arricchita con l'ossigeno, promuovendo nel contempo il più buon lavoro è assolutamente tutti gli organi e tessuti. Quindi la risposta alla domanda se il jogging vi aiuterà a perdere peso, sarà positivo. Tuttavia, resta inteso che questo dovrebbe essere fatto regolarmente. Solo così si può tirare sulla tua figura, per rafforzare le fibre muscolari per migliorare la loro salute.

Naturalmente, il jogging non è una dieta di miracolo rapida, in cui si può perdere diversi chilogrammi al giorno. Dobbiamo prepararci per il fatto che il risultato potrà essere raggiunto solo attraverso un regolare esercizio fisico, e vederlo sarà possibile solo dopo un mese. Ma va notato subito che ne vale la pena.

Come iniziare a correre? Le principali raccomandazioni

Così, rispondendo alla domanda se il jogging vi aiuterà a perdere peso, si dovrebbe immediatamente trovare il modo di farlo. Per qualsiasi attività fisica è necessario abituare il corpo. E in esecuzione in questa situazione non fa eccezione. Provate ad ascoltare i vostri sentimenti. Per la prima volta, siamo in grado di eseguire con la forza. Inoltre, le classi devono essere fermati immediatamente dopo la comparsa di alcun dolore. Per alcune persone, il periodo di adattamento non durerà troppo a lungo, ma ci sono quelli che hanno bisogno di più tempo per prepararsi. Potrebbe essere necessario iniziare non con il jogging e con semplici passeggiate. A poco a poco, sarà necessario aumentare la distanza e il ritmo del camminare. Molto dipende dal livello di fitness. Ponendo la questione se fare jogging vi aiuterà a perdere peso, è necessario sapere. Tutto il resto prima di iniziare a correre, si deve consultare con il proprio medico.

Posto per fare jogging deve essere rimosso dalle autostrade e affollato. È necessario scegliere il parco, uno stadio o un sentiero nel bosco. La superficie non deve essere liscia. La presenza di salite e discese accelererà solo il processo di perdita di peso. Inoltre, è meglio abbandonare i luoghi con tali rivestimenti, come asfalto. Aumenta il rischio di lesioni. Dovrebbe essere quello di sapere se ci fosse una domanda sul fatto che la corsa aiuta a perdere peso.

recensioni di jogging. Cosa fare per i principianti?

Se avete appena iniziato una classe, quindi la prima volta che la durata di fare jogging non dovrebbe superare i 15 minuti. Il ritmo necessario per prendere la media, neizmatyvayuschim. Tale intensità è il jogging effetto benefico sul corpo, bruciare calorie e accelerare il metabolismo. Inoltre, l'atleta non sarà più stanco. Come mostrato da numerose testimonianze di atleti, se sei un principiante, allora è meglio eseguire non più di 3 volte a settimana. abituarsi a fare jogging tutti i giorni deve essere graduale.

Se state pensando a come perdere peso aiuta se eseguito nelle gambe, fianchi o stomaco, è necessario prepararsi al fatto che i muscoli ache dopo la prima manche, che era stato coinvolto. Ma è necessario per sopportare tutto questo. Quando il dolore nei muscoli doloranti cessa di preoccuparsi si inizia a godere di attività quotidiane. Ciò è dovuto al fatto che durante le corse nel sangue comincia ad essere smaltiti serotonina, che è conosciuto come l'ormone della felicità, in modo da regolare esercizio fisico migliora il vostro umore.

E 'necessario monitorare la salute

Se ci fosse una domanda sul fatto che la corsa aiuta a perdere peso in addome, gambe o ai fianchi, si dovrebbe comprendere che v'è un rischio per la salute. Pertanto, è necessario controllare la frequenza cardiaca, misurando prima e dopo l'esecuzione. Le attività più efficaci saranno prese in considerazione in questo caso, se la frequenza cardiaca supera i 130 battiti al minuto. In generale, accelera non più del 70% dello stato iniziale. Inoltre, il tasso di frequenza cardiaca dovrebbe tornare ad uno stato ottimale in mezz'ora dopo la scuola.

Se fare jogging al mattino vi aiuterà a perdere peso? Si prega di essere consapevoli del fatto che l'effetto più elevato può essere raggiunto se la volata veloce alternativa per brevi distanze con una lunga maratona. Se fare jogging per mezz'ora aiuta a perdere fino a 300 g di peso, l'interval training aiuterà sbarazzarsi di quasi 500 grammi

Ciò che non deve essere dimenticato?

E 'necessario ricordare alcune raccomandazioni di base. Essi sono i seguenti:

1. Durante i percorsi necessari per monitorare la loro respirazione, soprattutto se eseguito ad un ritmo veloce. Se si sta respirando correttamente, il risultato sarà molto cattivo.
2. Non è necessario correre per prendere il ritmo. Rapidità non è ancora parlando di efficienza. Prendere in considerazione in misura maggiore nella misura in cui è conveniente. È necessario selezionare la velocità ottimale alla quale la qualità della corsa continua.
3. Prova diversi tipi di piste: .. Nelle lunghe e brevi distanze, con la presenza di ostacoli in pista, jogging, ecc E 'importante capire che cosa è più adatto per voi.
4. Particolare attenzione deve essere rivolta alla abbigliamento e calzature. Dare la preferenza a quei marchi, che sono noti, in quanto colpisce soprattutto la vostra salute.

Quando la corsa?

E 'inoltre necessario determinare il tempo di esecuzione della mattina, pomeriggio o sera ottenere effetti diversi. Con il jogging può rafforzare il sistema nervoso e cardiovascolare. Se si esegue nel pomeriggio, le fibre muscolari sono utilizzati. fare jogging serale può bruciare calorie e grassi.

Quindi, se state pensando di correre se aiuta a perdere peso, è meglio spostare le loro classi per la sera. Tuttavia, si dovrebbe comprendere che, e jogging sono benefiche per il corpo. Essi stanno rafforzando i muscoli, permettono di bruciare i grassi.

Può il risolvere il problema del sovrappeso in esecuzione sul posto?

O forse siete interessati alla domanda se il jogging aiuta in atto per perdere peso? La risposta è sì. Inoltre, la pelle più elastica può essere fatto con esso. Se non sono preparati per un tale esercizio, si dovrebbe iniziare con pochi minuti, aumentando gradualmente il tempo.

L'effetto massimo di jogging sul posto sarà ricevuto nel caso, se lo si fa in poche ore dopo l'ingestione. Dopo la classe non dovrebbe mangiare circa 1 ora. Lezione desiderabile se di buon umore.

In quali circostanze è vietato di correre?

Non per tutti correre utile al mattino. Non è possibile effettuare corse se:

1. Non ci sono malattie del sistema cardiovascolare.
2. Nessuna malattie che sono in fase acuta.
3. C'è infiammazione di qualsiasi origine.
4. C'è un ulcera gastrica e 12 ulcera duodenale.
5. Ci sono dolori alla colonna vertebrale associata con la sua deformazione.
6. Le lesioni sono state trasferite. Non è possibile eseguire e dopo l'intervento chirurgico.
7. C'è vene varicose.
8. C'è una miopia forte, asma bronchiale, i piedi piatti o malfunzionamento del sistema endocrino.

Conclusione

Così, sulla base di quanto sopra esposto si può concludere che il jogging aiuta a perdere peso, ma richiede il jogging regolare. Non c'è bisogno di darti l'indulgenza, e poi un mese dopo si vedrà i primi risultati.