7 errori comuni negli esercizi di Kegel

Esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico portare un sacco di beneficiare delle migliori orgasmi a una buona salute intima. Ma non si ottiene tali benefici, se ammettiamo questi errori popolari esercizi di Kegel. Alcuni di essi possono anche danneggiare te.

1. Non konsultirueshsya un medico

esercizi di Kegel non sono pericolosi, ma solo quando non hai problemi di salute. Se di recente avete dato alla luce, v'è stato diagnosticato un cancro, o semplicemente sentire il disagio e il dolore durante l'attività fisica, assicurarsi di consultare il medico.

Idealmente, visitare un valore di ginecologo, anche se non avete problemi concreti. Digli che il piano per rafforzare i muscoli intimi, chiedere se non ci sono controindicazioni. Dopo un paio di mesi di esercizio fisico regolare, anche, andare dal medico per un controllo il tono muscolare e per assicurarsi che si sta facendo tutto nel modo giusto.

2. La respirazione ritardato

Uno degli errori più popolari - coinvolgere lo stomaco, trattenere il respiro e spingere verso il basso i muscoli del pavimento pelvico. Così più facile per le persone a controllare i muscoli, ma non è produttivo.

Trattenere il respiro, si aumenta la pressione intra-addominale, e, a sua volta, aumenta la pressione nella zona pelvica. Tale sovratensione può causare disfunzione muscolare. Respirare liberamente e profondamente, ed i muscoli del pavimento pelvico stringe, non si tira verso il basso.

3. precompressione muscolo sbagliato

La ​​prima regola di esercizi di Kegel - identificare correttamente i muscoli del pavimento pelvico. Spesso le persone invece che l'area desiderata sono teso basso addome o glutei.

Immaginate che si desidera scrivere, e spremere i muscoli, come se si deve tenere indietro. Si può farlo solo quando si va in bagno. I muscoli che si stringe per fermare il flusso, e non ci sono gli stessi.

4. bacino inclinabili

Quando vi appoggiate il bacino o fare altri movimenti a loro, stanno usando "strategie compensative" - ​​sostituisce un'altra attività l'esercizio effettivo. Di solito questo si verifica quando una persona si sente il muscolo desiderato cattivo o manca il controllo sulle sue capacità motorie.

Come risultato del pavimento pelvico, o non funziona, o debolmente attiva - cioè, l'esercizio diventa inefficace.

5. Troppo cercare di

Come con qualsiasi attività fisica, esercizi di Kegel dovrebbero combinare adeguatamente carico e di riposo. Non è necessario ritardare i muscoli stretti più a lungo di quanto sia necessario, o di impegnarsi in troppo spesso. Se pereuserdstvuesh, può, al contrario, portare alla disfunzione dei muscoli del pavimento pelvico, invece di rafforzarli.

6. irregolare esercizio

Non è pericoloso, ma senza alcun risultato. Su esercizi di Kegel è necessario spendere solo pochi minuti, ma è necessario farlo ogni giorno per sentire il risultato. Il più che si può fare ovunque e in qualsiasi posizione: seduto sul bus, in piedi alla fermata dell'autobus o mentre sdraiato sul divano.

7. Non tenere traccia dell'avanzamento

Se dopo 2-3 mesi di esercizio fisico regolare non si sente alcun progresso, qualcosa va storto. Non dovrebbe semplicemente smettere di fare e non pensarci più, e consultare un medico. E 'possibile che si hanno problemi di salute che non si sospetta, o hai addestrato adeguatamente.

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