Dolori muscolari dopo l'esercizio - è buono o cattivo?

Chiunque visiti la palestra, sanno cosa sia un dolore post-allenamento. Essa si verifica a causa di danni alle fibre muscolari nel corso del rapporto di lavoro. Molte persone credono che se i muscoli doloranti dopo l'esercizio, è un segno sicuro di aver completato con successo il giorno lavorativo. Sì, c'è un fondo di verità, ma non sempre. E 'necessario sapere in quali casi e formazione connesse con il dolore che sono positivi, e quando no.

acido lattico

Uno dei più fedeli e le principali ragioni per cui i muscoli doloranti dopo un allenamento è acido lattico. Si è formato in gruppi muscolari che sono stati esposti allo stress. Quanto più e più a lungo impegnata questi carichi, il più acido si accumula nei muscoli. Come regola generale, si può essere identificato con l'effetto di una sensazione di bruciore che si pone nei muscoli esausti. Un altro punto importante - in modo che il dolore va via subito dopo la scuola, come pure lava il sangue da tutte le parti del corpo. Questo fenomeno è assolutamente innocuo.

Il dolore muscolare ritardato Il dolore di solito si verifica nei casi in cui le classi sono in palestra, dopo una lunga pausa o malattia. O quando v'è un ritorno agli esercizi, che non vengono effettuati un periodo abbastanza lungo di tempo. Questo è il motivo per cui i muscoli doloranti dopo l'esercizio, a causa di microtraumi, che non portano alcun danno al corpo. Si dovrebbe anche essere consapevoli che ogni muscolo inizia a crescere dopo un recupero completo. Poi inizia il processo di supercompensazione - adattamento ai carichi futuri. Questo fenomeno è impercettibile al corpo. Così, quando non si verificano dolore muscolare dopo l'allenamento, non pensare che qualcosa non va. Al contrario, tutto è in ordine, è possibile

fare dopo.

sovrallenamento

Se ci si impegna in senza un riposo e una pausa, è inevitabile insorgenza di un fenomeno noto come sovrallenamento. In ogni caso si dovrebbe sempre sapere quando fermarsi, perché nulla di buono esaurimento fisico e mentale non è. Come allenare i muscoli, anche se non vengono recuperati? In questo caso, è necessario dare il vostro corpo una pausa per 1-2 giorni, fino a quando tutti i microtraumi non possa guarire. Tale stato è tenuto per una riduzione della resistenza delle articolazioni e legamenti, aumentando così la loro invasività. Lesioni e lividi

Non eseguite correttamente gli esercizi o colpa può portare alla comparsa di lesioni, contusioni, distorsioni e altri fenomeni negativi. Pertanto, è importante riscaldare sempre prima dell'esercizio e osservare la tecnica di ogni esercizio correttamente. Il dolore è di solito in queste situazioni una lunga e tagliente. Di solito 1-2 giorni è sufficiente per capire che il pregiudizio è stato ricevuto durante l'allenamento. In questo caso, viaggio al medico è fornito.

Come ridurre il dolore?

Ci sono diversi modi per ridurre i sentimenti sfavorevoli. Se i muscoli fortemente doloranti dopo l'esercizio, è meglio usare il carico successivo più piccolo. È inoltre possibile in qualsiasi farmacia per comprare una patch speciale sul dolore ai muscoli. Hai solo bisogno di collegarlo alle aree infiammate del corpo, dopo di che la vitamina A contenuta nella patch, sdlaet il loro lavoro.