8 della pausa pranzo, che contribuirà a risparmiare energia per tutta la giornata

Ogni volta che nel governo iniziare a parlare di una breve giornata di lavoro, millenialy pieno di speranza. In questo pazzo mondo di duro veloce per rimanere energico e concentrato quando all'ora di pranzo lì, e la giornata di lavoro è più di 8 ore. Ma con l'aiuto della vita l'hacking è possibile modificare le abitudini alimentari, non mangiare per spuntini più di cena.

1. Respirate lentamente

La prima regola che dovrebbe essere seguito durante tutto il pasto, non solo durante il pranzo - mangiare lentamente e respirare profondamente. La digestione inizia in bocca, e se si sta andando a mangiare per 10 minuti insieme con i colleghi - è probabile che si inghiottire tutto il cibo senza esitazione. Alcuni esperti nutrizionisti sostengono addirittura che è possibile avanzare "masticare" la loro acqua di sviluppare più saliva e succhi digestivi, ma anche il fatto che sei solo distratti dal telefono, e assaporare il gusto della sua cena, già abbastanza.

livelli 2. Seguire zucchero

L'alta cena in carboidrati e zuccheri come Big Mac o Snickers, può farvi pensare che voi anche mangiato troppo, ma nel pomeriggio, nel livello di glucosio nel sangue è sicuro di cadere. Aggiungere sempre al vostro porzione cena a base di fibre e utilizza anche proteine ​​e grassi sani. Questo aiuterà il vostro corpo a rallentare il processo di bruciare calorie, e quindi risparmiare energia fino alla fine della giornata. Prendere le erbe, bacche, pesci rossi o dadi - questa serie di prodotti è sufficiente a soddisfare la vostra fame.

3. Do zuppa

Se si dispone di thermoglasses, si può facilmente prendere con una zuppa utile, che riporta in modo efficace tutte le energie spese. Verdure sono pieni di fibra, brodo - proteine ​​e spezie agiscono come integratori energetici. Inoltre, è facile per riscaldare, e, se necessario, si può bere un cocktail.

4. Utilizzare additivi

Cercate di iniziare a prendere le vitamine e gli integratori non sono utili al mattino e all'ora di pranzo. Usa organizzatore per compresse, che possono raccogliere in multivitaminici, vitamina C capsule solubili con gruppo B o probiotici. Non dimenticare anche di integratori naturali, come ad esempio superfudah come i semi di chia.

5. Non rinunciare tè

Portatelo con voi a lavorare tè di qualità e ottenere l'abitudine necessariamente bere dopo cena. Non dimenticare di integratori minerali - zenzero, menta e limone, e non abbiate paura di sperimentare con tè in polvere asiatici. Essi contengono il maggior numero di fitonutrienti che vi aiuterà a rimanere sveglio per un lungo periodo di tempo e raccolti.

6. Ascolta il tuo corpo

Se si ritiene che quasi mangiato - il cibo, mettere da parte. Troppo grande parte, inoltre, può privare di forza, e, se si vuole riempire lo stomaco fino alla cima, in modo da spendere più energia cercando di digerire questo stock. Dà il corpo tutte le forze dello stomaco, e che sarà per la tua creatività e la concentrazione? Se non si vuole sprecare il cibo in vano, è sufficiente rimuovere i resti in una borsa o un frigorifero e doesh parte nel momento in cui hai bisogno di una pausa e di ristoro.

7. Prendere una pausa dopo un pasto

Attività ricreative e la digestione sono strettamente legati, in modo che se non si trova a dieci minuti cercando di rilassarsi un po 'dopo un pasto - penso che stai sprecando la vostra energia. E 'digerire il cibo assorbe gran parte della vostre riserve di energia, quindi se si vuole rimanere ben nutriti e raccolti fino a sera, concentrarsi sulla meditazione, una facile passeggiata nel quartiere, o fantasie su ciò che si vuole raggiungere.

8. Seek vitamina D

Naturalmente, è possibile utilizzare la capsula al fine di compensare il suo deficit D, ma se avete la possibilità di sviluppare in modo naturale - utilizzare questo metodo. Vieni fuori alla luce del sole su un po 'a piedi per prendere il fresco allo stesso tempo e riempire le loro cellule cerebrali.