Inverno in esecuzione su strada - in particolare i benefici e rischi

La maggior parte delle persone che stanno appena iniziando a impegnarsi nello sport, non fanno più corse regolari dalla comparsa del primo gelo. In effetti, la neve e temperature basse prestazioni complicare il processo, ma non c'è ragione per interrompere l'allenamento. In esecuzione su strada in inverno ha i suoi vantaggi, ma richiede l'aderenza a determinate regole di preparazione.

L'effetto positivo sul corpo

Attività all'aria aperta in qualsiasi periodo dell'anno beneficio.

Durante l'esecuzione, le seguenti modifiche si verificano nel corpo:

• rafforza il sistema muscolo-scheletrico;
• attiva processo di circolazione, per cui ogni cella è meglio ossigenato;
• migliora la funzione del sistema cardiovascolare;
• insieme al sudore escreto su composti nocivi;
• il metabolismo migliorata;
• diminuisce il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue;
• diminuisce il peso corporeo;
• aumenta la resistenza e le prestazioni;
• sfondo normalizzato psico-emotivo;
• migliorare la funzione cerebrale;
• scompare l'insonnia;
• rafforza le difese dell'organismo;
• aumenta la potenza negli uomini.

Per quanto riguarda la corsa fuori in inverno, è un ulteriore vantaggio come segue:

1. Il corpo diventa molto più resistente alla raffreddore, a causa della sua progressiva assuefazione all'aria fredda.
2. A causa della mancanza della necessità di interrompere la formazione per molto tempo v'è la possibilità di mantenersi in forma tutto l'anno.
3. C'è un indurimento del corpo in modo naturale, migliorando così l'opera di molti sistemi.
4. Dopo il fare jogging vigore memorizzati in modo persistente e la buona salute, a causa della presenza di ioni nell'aria gelida.

Nonostante l'impressionante lista di qualità positive, formazione nel periodo freddo devono essere accuratamente preparati. Benefici e rischi di esecuzione in inverno per la strada a causa del rispetto di questa particolare condizione.

controindicazioni

Prima di iniziare il corso, è necessario assicurarsi in perfette condizioni di salute. Anche lieve naso che cola è una controindicazione per l'esecuzione fuori in inverno, perché l'aria fredda un sorso è sufficiente a rendere la situazione complicata. Inoltre, non è opportuno andare in palestra per coloro che non sono completamente guarito lesioni degli arti inferiori.

Non solo nella stagione fredda, ma anche in qualsiasi momento dell'anno è necessario consultare un medico per le persone che soffrono di tromboflebite, gravi patologie del sistema cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico. Dopo l'esame, l'esperto sarà in grado di mettere in relazione i benefici ei rischi di esecuzione in inverno per la strada per il paziente. Di formazione può iniziare dopo il suo permesso.

Cosa fare?

jogging sulla strada di abbigliamento invernale dovrebbe non solo trattenere il calore, ma anche per rimuovere l'umidità. Durante l'esercizio fisico, il corpo rilascia sudore, la stagione fredda non fa eccezione. Ma in estate l'umidità evapora rapidamente, e in inverno nessun posto dove andare. Il risultato logico è ammollo i vestiti bagnati, in esecuzione in inverno per la strada aumenta in modo significativo il rischio di raffreddori.

Per evitare questo, è possibile completare la sessione di allenamento alla volta, fino a quando il sudore non ha avuto il tempo di raffreddarsi. Ma la soluzione più ragionevole è quella di acquistare biancheria intima termica. Il suo compito principale - traspirante, vale a dire, il corpo rimarrà sempre asciutto. Le fibre naturali non hanno questa proprietà, quindi buon intimo termico è realizzato in fibre sintetiche di alta qualità. Quando si sceglie, essere consapevoli del fatto che questo tipo di abbigliamento può essere singola o doppia. Nel primo caso, solo la biancheria intima termica allontana il sudore, e assorbe i vestiti su di esso. In secondo luogo - mantiene il calore e protegge dal vento attraverso lo strato speciale supplementare. Biancheria intima termica possono essere acquistati presso qualsiasi negozio, sport, consulenti di vendita vi dirà non solo circa i benefici di diversi produttori, ma anche su come vestirsi per una corsa fuori in inverno.

Adatto per la pratica tuta regolare. E 'importante ricordare che il collo, la testa e le mani deve essere caldo. Per comodità, si consiglia di indossare attillati cap, senza pompon. Se un forte vento freddo sciarpa bisogno non solo il collo, ma anche la bocca e il naso.

Scarpe

Solo scarpe sono adatti per questo tipo di formazione. Jogging sulla strada in inverno bisogno di acquistare quelli che sono specificamente progettati per questo scopo. Tali prodotti non hanno una base netta e sono dotate di una suola in gomma morbida.

Così, le scarpe da corsa in inverno per la strada svolge diversi compiti:

• non ha bagnato;
• mantiene il calore;
• fornisce una buona adesione alla superficie coperto di neve.

C'è un avvertimento - le scarpe da corsa per l'inverno non è adatto per l'impiego in altre stagioni. Ciò è dovuto al fatto che la loro unica interazione con l'asfalto molto rapidamente cancellati.

della temperatura dell'aria

In estrema freddo pareggiare indesiderabile. Quando la temperatura è scesa a 20 gradi o inferiore, è meglio stare a casa o spendere un allenamento in palestra. In caso contrario, il rischio di congelamento è superiore ai benefici attesi. Non dimenticare la velocità del vento. Se la temperatura non è inferiore a 8-10 gradi, ma è molto forte, e si consiglia di saltare esercizio. Lo stesso vale per la tempesta di neve, durante il quale eseguito in inverno per la strada si trasforma in una tortura, perché non si può respirare correttamente e valutare la situazione.

I principianti non sono raccomandati per iniziare la formazione in tempo freddo dell'anno, ma se il desiderio è troppo alto, le classi devono essere effettuate con vento leggero e una temperatura non inferiore a 7-10 gradi.

Selezione itinerario

L'esecuzione in inverno per la strada - corsi in condizioni più gravi, dal momento che il rivestimento è di solito scivoloso. Selezione itinerario - si tratta di un punto importante, una sorpresa sulla strada possono causare lesioni.

I luoghi più popolari per il jogging sono:

1. Le strade del centro. Essi qualitativamente cancellati di neve, e il rivestimento è sempre cosparso di sabbia e sale, che è molto comodo per la corsa d'inverno. Ma se le vie del centro diventano una sede permanente per suole formazione può deteriorarsi rapidamente. Inoltre, durante il funzionamento dovrà respirare aria satura di composti nocivi presenti nei gas di scarico di veicoli. Così, attraverso le vie principali gestito comodamente, ma è importante capire che la situazione ambientale non v'è la migliore. Per motivi di sicurezza, si consiglia di indossare una tuta con inserti riflettenti.
2. argini e parchi. Essi hanno inoltre puliti dalla neve, ma non sempre con precisione. In genere, asfalto o piastrelle restano ancora abbastanza scivoloso. A causa di non molto buona velocità di esecuzione presa diventa piccola. Il vantaggio principale di formazione sulle scarpate e parchi è aria pulita.
3. La periferia della città. Ideale per l'allenamento di potenza. Strada in periferia raramente pulita, e che attraversa la neve profonda contribuisce al miglioramento della tecnologia. Essi non sono adatti per le classi di riabilitazione polmonare, ma perfettamente addestrati sollevare fianchi.

Così, il percorso deve essere coerente con l'obiettivo. Adatto per lo sci di fondo vie centrali, per una facile esecuzione - argini e parchi, per l'allenamento della forza - alla periferia della città.

caldo

Molti giovani atleti ignorano la fase preparatoria, è un errore grossolano. allenamento qualitativa prepara il corpo per lo stress imminente. Se c'è una corsa sulla strada in inverno per perdere peso, è il "programma" al processo attivo di bruciare calorie.

Nei mesi più caldi, il warm-up non è in un tempo molto lungo, durante l'inverno, come dovrebbe essere fatto almeno 2 volte più a lungo. Ciò è necessario per il riscaldamento uniforme di tutti i gruppi muscolari. Non v'è alcun specifico insieme di esercizi prima di fare jogging inverno, sono standard e devono includere una proroga. E 'importante preparare i muscoli e legamenti per grave stress.

allenamento di alta qualità con un'enfasi sull'allungamento riduce significativamente il rischio di infortuni vari.

Caratteristiche di esecuzione in inverno

Il rispetto delle regole di preparazione prima dell'allenamento - una tappa molto importante, ma anche durante l'allenamento è necessario seguire alcune linee guida.

Essi sono i seguenti:

1. inalazioni devono realizzare attraverso il naso, espirare - attraverso la bocca. Anche gli atleti più esperti, mentre il jogging non sempre rispettano questa condizione, quindi è consigliabile coprire la parte inferiore del suo viso con una sciarpa. Il risultato di bocca troppo frequente respirazione può essere la bronchite, polmonite e altri.
2. In inverno il corpo spende più energia e, di conseguenza, sarà possibile ottenere stanco, così l'intensità del carico dovrebbe essere inferiore in estate.
3. Il punto finale dovrebbe essere quello di eseguire un luogo caldo, come possono essere congelati durante la passeggiata da un posto all'altro allenamento a casa.
4. Le persone che vengono utilizzati per l'esecuzione della musica, si consiglia di acquistare le cuffie che sono stati progettati specificamente per la stagione fredda. Essi non congelare e le orecchie calde.

In conclusione,

L'inizio dell'inverno - non un motivo per rinunciare esecuzione in strada. A questo punto, l'ente di formazione di apportare valore aggiunto, inoltre, è l'occasione per rimanere in buona forma per tutto l'anno. Ma la prima cosa è necessario prestare attenzione - questo è i propri sentimenti in classe. Se, corsa all'aperto in inverno non è un piacere, e la formazione avviene attraverso la potenza, è meglio per un po 'per passare alla sala.