Warm up prima di fare jogging - come farlo nel modo giusto?

Qualsiasi formazione sportiva dovrebbe iniziare con la formazione. Warm up prima di fare jogging o aerobica è un must al fine di evitare lesioni durante l'attività fisica. Grazie a lei, i muscoli sono allungati e saturi di ossigeno, il corpo entra in piena disponibilità a caricare.

Come avviare un warm-up?

vocabolario per il riscaldamento di solito inizia con un lavoro sui muscoli del collo. Non tutti si rendono conto che un grande ruolo per il collo durante l'esercizio fisico. Seguendo braccia riscaldata, busto e gambe. Possiamo dire caldo diretto verso il basso. Il carico al momento della preparazione è minimo, ma il suo uso è abbastanza palpabile. guardare con attenzione il tuo stato: anche se il warm-up prima di una corsa sta causando la vostra fatica, possibilmente con una formazione intensiva vale la pena aspettare un po '. Completa il massimo riscaldamento esercizi di intensità - salto, o push-up. Per ogni sport, e ora del giorno può essere diversi complessi, per esempio, il warm-up sarà sera intenso. In ogni caso, la preparazione per l'occupazione dovrebbe riempire il corpo con energia, non di esaurire, così impastato moderatamente e con piacere. Qual è il significato del warm-up?

La preparazione è necessaria per il corpo per far fronte a variazioni di carico. esercizio fisico ad alta intensità è percepita dal corpo come un lavoro serio, così nettamente assolutamente non può iniziare. stress improvviso può portare a problemi di cuore. È per questo che la sicurezza di ogni esercizio non dipende solo da quanto bene hai imparato la tecnica dei movimenti, ma anche attraverso la formazione. Un piccolo warm-up prima di una corsa, soprattutto per le brevi distanze, un effetto significativo sul risultato, e la preparazione prima di allenamento della forza non danneggia il muscolo. riscaldamento Neglect in ogni caso non può essere - il risultato può essere molto spiacevole. Quindi ricorda questa semplice regola: qualsiasi esercizio inizia con un warm-up.

Come faccio?

Se sei un istruttore, egli è sicuro di dirvi che cosa e come eseguire. Se si decide di lavorare fuori da soli, seguire alcuni consigli. Solito warm-up prima di una corsa o di atletica coinvolge piccole e una corsa di quindici minuti di stretching. A causa di esercitare i muscoli non si accumulano lattato, con conseguente rapida fatica dell'atleta. Inoltre, in aula nel corpo accelera il metabolismo, che aiuta a mostrare risultati migliori durante la formazione continua. Se si dispone di una corsa seria, è necessario iniziare a preparare per i quarantacinque minuti prima della partenza. Allora si sarà in grado di preparare alla perfezione e il sistema cardiovascolare e dei muscoli ad una intensa attività aerobica. Ad un passo facile correre attraverso un paio di chilometri, prendere un paio di accelerazioni, allungare e terminare l'esercizio per cinque minuti prima di eseguire. Durante questo periodo il corpo non ha tempo per rilassarsi di nuovo, e la formazione avrà successo. Se si decide di partecipare alla maratona, la formazione dovrebbe essere più breve - forze dovrebbero partire per la gara. Eseguire due chilometri senza accelerazione improvvisa, solo per preparare i muscoli, senza sprecare energia preziosa. In modo da risparmiare il glicogeno, che vi aiuterà durante la maratona.