Come iniziare a correre da zero? Jogging mattutino - recensioni, il programma

Tutti noi vogliamo iniziare a vivere da zero. Svegliarsi ogni mattina, promettiamo di vivere in un modo nuovo. Tutti voi hanno familiarità con la frase "Comincerò corsa domani mattina" o "Lunedi Mi siedo su una dieta." Il problema è che raramente effettuare dati stessi promesse. Al fine di raggiungere alti risultati nello sport, è necessario un sacco di lavoro su se stessi. Non c'è bisogno di scalare le montagne immediatamente nella lotta per una figura ideale. Inizia con il jogging luce. In questo articolo, vi diremo come motivare voi stessi di esercitare e iniziare a correre. Dopo la lettura si capirà che non è così difficile come si pensa a prima vista. Inoltre, una molto divertente ed emozionante.

Come iniziare a correre da zero? Jogging mattutino - recensioni, il programma

Perché è in esecuzione in modo utile e come avviare l'esecuzione di un principiante?

Questa è una grande opportunità, in primo luogo, per perdere peso, e in secondo luogo, per sviluppare l'auto-disciplina e, in terzo luogo, per migliorare la salute. Molti si chiedono come iniziare a correre da zero, ma pochi osano una tale impresa. In realtà, questo è un grosso problema. Hai solo bisogno di scegliere un bel parco e tornare ogni mattina sotto forma di sport. Inizia con una normale passeggiata. Respirare l'aria, guardarsi intorno. Poi prendere una corsa di cinque minuti ad un ritmo lento. muscoli pre-impastare. Credetemi, vi piacerà. La cosa principale - non sforzatevi. Se si può camminare, non hanno problemi con la caviglia e del ginocchio, non ha sofferto una lesione spinale, in esecuzione non controindicato. L'esercizio fisico quotidiano rafforzerà le gambe, glutei e abitazioni. Un bel bonus per tutto questo diventa una bella posizione e il mare di energia positiva per l'intera giornata. Come sapete, lo sport si rafforza non solo il corpo, ma anche edificante.

Va notato che la corsa è un cardio, in cui il corpo è saturo di ossigeno. il cuore pompa sangue in tutto il corpo, con conseguente miglioramento alimentari organi, muscoli e tessuti. Essa contribuisce a rafforzare il sistema cardiovascolare, così come accelerare il metabolismo del 30%. Non è necessario sviluppare più velocità e ritmo da soli allenamenti. Al fine di migliorare il vostro corpo, abbastanza per fare jogging. La cosa principale è quello di farlo regolarmente. Coloro che chiedono come iniziare a correre da zero, temono gli sforzi fisici pesanti. Non si può negare che il primo non sarà facile, ma sarà una settimana, e si entrerà in un ritmo. Un mese più tardi, non sarà in grado di vivere senza fare jogging.

Consigli per principianti

Qui vi daremo i dettagli su come iniziare da zero a correre e quanto è necessario eseguire al fine di mettere se stesso in una buona forma. Principiante, non è necessario caricare sé nelle prime due settimane. Mash e spostare lentamente dal dischetto. Inizia con il nordic walking, passando gradualmente nel jogging. Durante cardio monitorare i loro sentimenti. Provare a eseguire con RPT-esercizi diluiti. Jogging dovrebbe essere completata allungamento. Scaldare i muscoli il meglio tratto.

Come iniziare a correre da zero? Jogging mattutino - recensioni, il programma

migliore per allenarsi ogni altro giorno. Se lo si desidera, si può fare più spesso, ma se non hai mai giocato sport, organizzare una vacanza. Inizialmente si può sentire che si può spostare le montagne, e correre una maratona, ma domani i muscoli parlerà del contrario. Quindi non peretruzhdaetsya stessi. E 'meglio andare lentamente ma sicuramente il suo disegno. Alla fine, drammaticamente divampare desiderio può bruciare rapidamente. Lo sport è importante per regolarmente.

La motivazione: come fare da soli passano regolarmente?

La parola chiave in questa frase è "get". L'unico vero consiglio - alzarsi dal letto la mattina presto, spegnere il pensiero e godersi la corsa. Finché non si fanno che fino al, nessun argomento non ti salverà. Non indulgere loro pigrizia. Dopo il primo allenamento vi sentirete una spinta incredibile di energia, uno scoppio improvviso di energia che durerà per tutta la giornata. Sulle questioni newbie su come iniziare a correre da zero da formatori esperti spesso rispondere che è necessario allungare i muscoli di cinque minuti a piedi. Solo allora si può fare jogging. Quando si sente che la vostra salute è migliorata in modo significativo, ridurre il tempo di percorrenza, regolare il chilometraggio di circa il 15-25%. Alla fine della settimana dovrebbe aumentare di 1, 8-3 km. Poi un altro 3, e così via. monitora costantemente le sensazioni nel corpo. Se ti senti male, a poco a poco ridurre la velocità e continuare a camminare. Non bruscamente fermare al corpo sarà lo stress. La cosa principale per un principiante - non esagerare il primo giorno. Non si dovrebbe correre ad esaurimento e svenimenti. Non farà nulla di buono per il vostro corpo, ma solo danni. Aggiunto gradualmente da 50 a 100 metri per i risultati precedenti. Troppo complicato? Rimanere nella vostra distanza preferita.

Sport per principianti: sistema che esegue

Molti nuovi arrivati ​​allenatore ha detto: "Voglio iniziare a correre, ma non so di un programma efficace." Se non hai mai eseguito prima, vi sarà molto difficile da ottenere in forma. Esiste una tecnica speciale che faciliterà il processo di recupero. Eseguire con la bocca chiusa, respirare regolarmente, e solo attraverso il naso. Non modificare l'inclinazione del corpo, mantenere la schiena dritta. Inizia con una corsa lenta e accelera senza intoppi. Quando si sente che siete stanchi e non è più possibile eseguire, a poco a poco ridurre la velocità e andare al campo sportivo. In ogni caso è impossibile bruscamente a fermarsi, altrimenti si rischia di ammalarsi.

vertici Conquer

Al fine di migliorare la tecnica di esecuzione, è necessario un aspetto professionale dall'esterno. Se non si conosce un allenatore, una buona soluzione sarebbe la sezione di atletica. Se si desidera visualizzare i risultati migliorano, è necessario rivolgersi a una persona esperta. Anche nel gruppo di persone che la pensano, troverete che nel tempo possono diventare tuoi amici.

Come iniziare a correre da zero? Jogging mattutino - recensioni, il programma

Tenere un diario in cui registrare tutti i risultati e in grado di tenere traccia dei progressi. Mi creda, si otterrà soddisfazione morale quando si vede che abbiamo raggiunto il successo. Sport porta non solo la salute, ma anche piacere mentale. Si dovrebbe sempre passare la voglia di raggiungere l'obiettivo. Ricordate, l'inazione - è il percorso di auto-distruzione!

Come perdere peso attraverso il jogging?

Slimming ragazza, chiedendo, chiedere formatori su quanto è necessario eseguire al fine di perdere peso. Tenete a mente che l'efficienza cardio sta nella sua durata. Si perde peso, ma se si esegue non meno di venti minuti. Se si sta appena iniziando ad esercitare, il limite sarà inferiore. Non c'è nulla di cui preoccuparsi. Dati provvisori aumenteranno a seconda di quanto spesso ti alleni. Non si dispone di tutti i 20 minuti per l'esecuzione. Inizia con lo sport del camminare, aumentando gradualmente la velocità. Questa operazione potrebbe richiedere dieci minuti. Successivamente, si può saltare, altamente sollevamento ginocchia, e nel trotto fine corsa. Jogging mattutino - una scelta ideale per perdere peso. Produttività cardio al mattino è molto più alto rispetto alla sera. Dopo il risveglio le calorie bruciate intensamente.

Dopo tre mesi passano dall'inizio del vostro allenamento, si dovrebbe cambiare il programma. Il funzionamento silenzioso come una tuta warm-up. Quattro minuti saranno sufficienti. Quindi eseguire per un minuto, debordato le calze ai glutei. Un minuto più tardi per sollevare le ginocchia al petto. Dopo di che, si può anche aumentare la velocità per 1 minuto. Approcci dovrebbero essere ripetuti quattro volte. Al termine, ripristinare la respirazione a piedi quando rilassato. Con questo sistema coinvolto molti atleti professionisti, quando erano novizi. Nelle interviste, di solito dicono: "Quando ho iniziato a correre la mattina, ho notevolmente migliorato la salute. Ora non posso vivere senza sport un solo giorno ".

Ora che sapete come iniziare a correre più veloce. Attraverso questo programma, si sarà in grado di migliorare significativamente le loro prestazioni fisiche.

in corso brevi distanze

Al fine di lavorare fuori i muscoli addominali e gambe, è necessario eseguire tre volte alla settimana. Se si vuole ottenere l'effetto migliore, usare i pesi. Tra l'altro, una ad alta intensità in esecuzione aiuta a bruciare calorie in eccesso dopo l'allenamento. Questo è uno sport universale che è ideale per tutti. Essi sono impegnati in anche i bodybuilders professionali e atleti.

Al fine di gonfiare le gambe, è necessario disporre correre brevi distanze. li si alternano con affondi e squat. Provatelo e sarà sicuramente vedere i risultati.

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Qual è la preparazione prima dell'allenamento di sprint? E 'importante per riscaldarsi bene. Avrete bisogno di una decina di minuti. È quindi possibile avviare l'esecuzione di formazione. I nuovi arrivati ​​devono essere dispersi il 50 per cento, aumentando gradualmente la velocità. Una tipica formazione sprint è da sei a dieci gare brevi un centinaio di metri. La durata da 30 a 40 minuti.

La prima colazione prima di esercizio

V'è un parere che è stato necessario per l'esecuzione a stomaco vuoto. E non è per tutti. Sotto pressione ridotta, la proteina deve alimento di prima colazione. Portia dovrebbe essere piccolo, in modo che quando si esegue non sentirsi a disagio. Mangiare uno yogurt tazza, bianco d'uovo, o 100 grammi di ricotta senza grassi. Non dovrebbe mangiare frutta o succhi di frutta, in quanto non aiutano a perdere peso.

Che tipo di abbigliamento adatto alla corsa per la strada?

In primo luogo per lo sport è necessario acquistare una scarpa da running agio con la marcatura. Per i principianti, ci sono modelli speciali che hanno un alto alla caviglia. Essi riducono il rischio di lesioni. Sneakers per la palestra o idoneità che non lo farà, perché sono instabili.

Come iniziare a correre da zero? Jogging mattutino - recensioni, il programma

Per fare jogging in estate le ragazze avranno bisogno di un reggiseno sportivo. E 'molto importante che la pelle respirare. In esso vi sarà comodo. Acquistare uno speciale pantaloni elastici. In primo luogo, essi non caldo a correre, permettono alla pelle di respirare, e in secondo luogo, si asciugano rapidamente dopo il lavaggio. Sulla parte superiore delle ragazze del corpo raccomandato cime usura atletica per l'esecuzione. Esse permettono al corpo di respirare e asciugare rapidamente.

Se si decide di eseguire nel tempo fresco, si consiglia di indossare una giacca e top con maniche lunghe. In caso di pioggia comprare una giacca impermeabile. Per il principio della caduta in abbigliamento è stratificazione. allenamenti invernali sono ideali per i pantaloni e giacca con fodera. Attributo obbligatorio sono guanti e berretto, e il tappo in estate.

Per quanto a diversificare la formazione e renderli più interessanti?

E 'importante che vi piaccia il processo. Invita un amico per una corsa. Portare una palla. Si può buttare mentre faceva jogging. Una grande opzione sarebbe una partita di pallavolo dopo l'esercizio tapis roulant.

Dal momento che nel corso del tempo lo stesso tipo di esercizio diventare noioso, dovrebbero essere diluiti con altri. La corsa è non fa eccezione alla regola. In inverno, quando fuori fa freddo, è possibile registrarsi per il nuoto. Non c'è stress sulle articolazioni e legamenti. Sarete in grado di lavorare i principali gruppi muscolari che sono coinvolti nella gara. istruttori professionisti consigliano di fare il bagno dopo il jogging. Essi sostengono che è perfettamente allevia i muscoli stanchi e recuperare le forze. Inoltre, il nuoto permette di fissare i sistemi respiratorio e circolatorio.

Come scegliere il tempo per correre?

Se siete a causa di circostanze non possono lavorare al mattino, è necessario avere familiarità con il modo di iniziare a correre la sera. In realtà, si può esercitare in qualsiasi momento. In serata, è possibile aumentare in modo sicuro il carico - aggiungere un paio di chilometri e quindi eseguire allenamenti per fare alcuni approcci, sit-up o push-up a buttare fuori l'energia negativa. In serata, le calorie bruciate non è così intenso come al mattino.

Se si imposta un obiettivo di perdere peso, aumentare il vostro allenamento. monitora costantemente la sensazione all'interno del corpo. Se vi sentite stanchi, semplici passi in atto. Questo aiuterà a ripristinare il potere e continuano a farlo.

Come iniziare a correre da zero? Jogging mattutino - recensioni, il programma

È necessario fare un programma personale per eseguire erano regolari. Se si decide di firmare per il nuoto, si dovrebbe andare in piscina dopo un allenamento tapis roulant.

Se si vuole veramente fare, mentre lì. Sport - è grande. Non dovremmo trattarlo come un dovere. In primo luogo per voi deve essere divertente dopo una giornata intensa. Cosa potrebbe esserci di meglio che correre per la città di sera, insieme con la vostra musica preferita in cuffia? Modificare il percorso, comprare una bella abbigliamento sportivo e comunicare con le persone motivate. Si combinano con altri sport di jogging preferito. Recensioni atleti dicono che è molto utile. Una scelta eccellente per le ragazze sarà ballando. I ragazzi dovrebbero firmare per la lotta. La comunicazione con l'allenatore sempre bene! Inoltre, tale formazione contribuirà a realizzare le vostre abilità.

Running - un test per il corpo e l'anima

Formazione trasversale è molto bene a preparare per gli altri, più complessi tipi di sport. Se si va fuori la sera per la strada e un tempo di mezz'ora da dedicare a stress fisico - si meritano rispetto. Perché il test eseguito per l'anima? Perché ogni volta che usciva in strada, a superare la pigrizia per il suo scopo. Raccogliere i frutti di dedizione - una grande felicità. Va notato che l'esecuzione dà fiducia. Il jogging quotidiano mattina dà un ottimo risultato, aumenta il tono e l'umore. Funziona come un interruttore dal negativo al positivo onda. Un altro fatto molto ben informato sulla gara: rallenta il processo di invecchiamento. L'esercizio fisico regolare aumenta l'elasticità della pelle, favorisce il rinnovamento cellulare.

Sport contro lo stress

Al lavoro, le persone costantemente di fronte a situazioni di stress. cardio Croce può sbarazzarsi di stress. Con ogni chilometro vi sentirete come insignificanti i vostri problemi e di come la vita è bella. corse serali contribuiscono al miglioramento del processo di pensiero. Una volta che si sente che la sua condizione mentale e fisica è migliorata, ti rifiuti non è più me stesso il piacere di andare a correre la sera, essere sicuri di questo.

Come iniziare a correre da zero? Jogging mattutino - recensioni, il programma

stimolare stessa. E 'possibile che si può essere stanchi e volete dormire molto nella prima settimana di allenamento. Questo è del tutto normale. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi. Non lasciatevi scoraggiare, perché se si smette di formazione, si sa che non tutto il loro fascino. Conquistare la pigrizia. Se non si riesce, prima o poi si vince. Di conseguenza, si rasplyvetsya sul divano come pasta. Spesso ricordare a te stesso che ti dà uno sport. Esecuzione promuove l'auto-organizzazione. Acquisito qualità è possibile utilizzare sia nella vita privata e nel lavoro.