Jogging: la velocità e la corretta respirazione

È giustamente uno degli sport più popolari e utili è fare jogging, che è stato recentemente chiamato "fare jogging". Il suo vantaggio è che questo sport non ha bisogno di particolari abilità o pista attrezzata. Inoltre, questo tipo di gare è molto popolare con le persone che vogliono perdere peso.

La corsa utile?

Una persona impegnata nello sport, almeno il resto di sperimentare problemi di salute. Jogging aiuta le persone a risolvere i problemi, come il tono muscolare, fragilità ossea, cattiva circolazione. Inoltre, è molto utile per i polmoni, il cuore e il sistema nervoso. Tuttavia, il motivo principale per cui la gente va a fare jogging, perdita di peso è.

Non è un segreto che il jogging aiuta a perdere peso velocemente, ma solo pochi sanno che aiuta a rafforzare le articolazioni e il sistema immunitario. Grazie ad un regolare esercizio fisico riduce in modo significativo il colesterolo, migliora il metabolismo, rafforza la crescita delle cellule del cervello, rafforza il sistema nervoso.

, che fornisce un'eccellente forma fisica per le donne sono perfette jog sera, perché alla fine della giornata la quantità di ormoni è al suo massimo. I fan di lezioni del mattino devono prestare attenzione al pre-warm-up. La corsa è anche una garanzia di salute e per gli anziani.

Questo periodo raccomandato

Fino ad oggi, non un tipo di forma fisica non può essere chiamato universale. Per molte persone, è assolutamente controindicato, a differenza di esecuzione, che è utile a tutti. La corsa è una luce e di potere. velocità di marcia di luce jogging nel programma di formazione erogato dai singoli, a seconda della condizione resistenza e corpo. Migliorato il jogging impegnati solo professionisti.

Il jogged controindicato per le persone con lesioni del midollo spinale e le articolazioni di remissione. Inoltre, i medici raccomandano fortemente esercizi per le donne in gravidanza con tono uterino. Esecuzione dovrebbe essere esclusa persone con un rischio di trombosi e sovrappeso BMI superiore a 33 unità.

In tutti gli altri casi, la corsa può essere utile, ma è utile consultare un medico. esercizi quotidiani aiutano a rafforzare la perdita di peso e corpo, ma si riferiscono al cross-country come unico e universale rimedio per la perdita di peso non è necessario. Jogging aiuta a perdere chili solo in combinazione con una dieta adeguata. Alcuni credono che dopo mezzanotte classi meritano una deliziosa torta. Con questo approccio, il risultato non può aspettare. Esecuzione in combinazione con una dieta sensata sarà sicuramente dare un risultato positivo.

Selezione della posizione del corpo

Per tutti gli sport sono posizione molto importante della testa, il corpo e gli arti. Corretta tecnica jogging è vero posizioni della testa, spalle, fianchi e corpo.

Durante le lezioni si dovrebbe sempre guardare dritto. E 'importante non abbassare la testa. Si può occasionalmente guardando ai suoi piedi, per non inciampare. Durante funzionamenti lunghi dovrebbero evitare frequenti rotazione della testa, in quanto v'è la possibilità di perdita di coscienza a causa di pesante sovraccarico del corpo, e disorientamento.

Si raccomanda di tenere le spalle rilassate e liscia, vi aiuterà a risparmiare energia per un periodo più lungo. Se li si preme per il corpo, i muscoli perenapryagutsya, e la gente si stanca rapidamente.

Il corpo deve essere sempre possibile tirare su, cioè, in una posizione perpendicolare al terreno. Così riduce il carico sugli organi interni, e ha respinto le vie respiratorie.

Nella fase finale di preparazione dovrebbe prestare attenzione alla posizione dei fianchi. Tuttavia, se la testa e il corpo sono in armonia, allora il resto sarà nella posizione corretta. Se l'anca inclinato in avanti - il disagio è inevitabile - inizierà il dolore nella parte bassa della schiena a causa del carico non uniforme.

Il movimento di apprendimento

Una corretta da jogging - è il sistema di comprovata efficienza delle azioni e dei piedi. I gomiti devono formare un angolo di 90 gradi, ma rimanere rilassati. Inoltre, le mani devono sempre essere in movimento lungo la stessa linea, cioè, su e giù, non trasversalmente. Questo errore è molto comune in corridori alle prime armi: durante la guida nelle mani sbagliate aumenta la rotazione del corpo, che contribuisce ad una significativa perdita di energia.

La posizione dei piedi e delle azioni dipende dalla distanza che una persona è andare a correre. Se è piccolo, è abbastanza alto per sollevare le ginocchia. Tale passo sarà migliorare sia la velocità e la resistenza. Se il corridore ha deciso di conquistare la lontananza, è necessario lavorare di più alla caviglia di ginocchio. In entrambi i casi, i piedi devono essere rilassate. Fortemente te sovraccaricare durante le prime corse non dovrebbe essere, dal momento che la probabilità del verificarsi di crisi epilettiche.

Tecnica corsa jog

Jogging per molti versi è come una corsa a piedi. Durante la sbarra orizzontale deve essere piegato ai gomiti, ei loro movimenti - volo e intenso. Il momento in cui il piede tocca l'enfasi rivestito prima sul tallone, e solo allora l'intero piano del piede. Questa tecnica è ideale per i principianti e dilettanti.

C'è un'opzione (simile agli sport in esecuzione) con il contatto simultaneo di tutto il piede con la superficie, ma una tale formulazione piedi richiede abilità speciali. Così, la caviglia al momento del contatto dovrebbe essere più rilassato. A sua volta, il volano deve essere più lungo gamba piegata al ginocchio e lentamente raddrizzare prossimo repulsione dalla superficie.

Un altro problema importante: come respirare mentre faceva jogging? È necessario inalare il naso ed espirare solo per via orale. La frequenza dipende dal volume dei polmoni. In media, l'inspirazione e l'espirazione vengono eseguite ogni 4-5 passaggi. Per evitare che la mancanza di respiro dovrebbe respirare profondamente. Le prestazioni di questa tecnica è facile da controllare: se durante la corsa si può parlare tranquillamente, quindi il carico viene distribuito in modo ottimale.

Dove fare jogging inizia

La prima cosa è quello di ottenere l'approvazione del medico. Non tutti mostra lo sport in esecuzione. Queste classi dovrebbero essere escluse le persone con malattie cardiache e insufficienza renale, con alta pressione sanguigna, con lesioni del midollo spinale, raffreddori e qualsiasi riacutizzazione di malattie croniche.

Se il medico ha dato una risposta positiva, allora si può procedere alla selezione di capi di abbigliamento, che dipende interamente dal tempo. Nella stagione calda non dovrebbe indossare materiale stretto, ma si consiglia di indossare un cappello per proteggere dal sole. Attenzione dovrebbe essere sulle scarpe. A contatto con la superficie di arresto subisce carico forte impatto diffusione dolore impulso alla colonna vertebrale e ginocchia, quindi l'opzione migliore sarebbe acquistare il pattino di ammortizzamento che ammorbidisce notevolmente il colpo.

Jogging dovrebbe iniziare con un warm up. Una serie di esercizi per essere piccolo, ma copre tutte le parti del corpo dalla testa ai piedi. Solo un buon allenamento in grado di scaldare i muscoli e proteggere il corridore da un infortunio.

Quanto tempo di warm-up

Prima dell'inizio di ogni croce sicuramente bisogno di eseguire il controllo di base su riscaldando i muscoli e la flessibilità. Warm dura circa 7 minuti. Durante questo tempo, è necessario un buon tratto i loro legamenti e muscoli che non sono ancora riscaldate e pieno di energia.

La mattina presto è particolarmente importante prestare attenzione alle articolazioni e della colonna vertebrale, che intorpidita dopo un lungo sonno. movimenti di rotazione di 10-12 volte per ogni parte del corpo è sufficiente.

percorso per pareggiare

Il luogo ideale per fare jogging un parco o zona di foresta. Sono anche adatti e stadi, e marciapiedi e piazze. Il vantaggio dei sentieri della foresta e del parco - l'ombra dello spazio verde e aria fresca. E 'importante che il percorso selezionato aveva grandi salite e discese. Jogging guida orizzontale può essere variata per controllare la velocità e la fatica. Di rivestimenti principalmente terreno adatto, anche se molti professionisti preferiscono ancora asfalto convenzionale. Si è anche dimostrato che la corsa è più facile per la natura su percorsi lunghi, piuttosto che in un cerchio nel parco o nel cortile di casa.

L'uso di corsa Slimming

La maggior parte delle persone sul pianeta coinvolti nello sport per migliorare la loro propria figura. Non è un segreto che il modo migliore per ridurre la quantità di grasso nel corpo - fare jogging. Quante calorie bruciate jogging, non può rispondere con precisione qualsiasi esperto. Per ogni persona ha i propri standard, che dipendono dalla salute del corpo e la quantità di imbottitura extra.

Deve essere chiaro che esegue stringere solo il corpo, aumentando la massa muscolare a causa della trasformazione e bruciare i grassi. Ma la figura ideale mai raggiunto solo uno di formazione. Per ottenere il risultato desiderato dovrebbe essere dato un sacco. In primo luogo, si tratta di cibo. Nella scelta di dieta e gli esercizi regolari peso extra evapora davanti ai nostri occhi.

Principianti sufficiente per una prova cronometrata da 30 a 40 minuti, avendo cura di pre-allenamento e la nutrizione. Successivamente il carico può essere aumentata a un'ora e mezza. Sei mesi più tardi sessioni possono essere alternati fitness e jogging. Quante calorie ci sono in questo caso sarà bruciato? Da fare jogging un'ora un uomo perde da 500 a 1000 calorie. Di idoneità - da 200 a 700. Come si può vedere, fare jogging a bruciare l'eccesso di peso è molto più efficace.

la perdita di peso dopo 3 mesi

Diventa sottile in pochi mesi può solo aiutare jogging. Calorie quando si pratica questo sport evapora davanti ai nostri occhi.

Nel primo mese di allenamento vengono effettuati ogni due giorni, alternando jogging con passo svelto per 8-10 minuti. Una sessione dovrebbe durare almeno un'ora, data allenamento. Secondo mese differisce dalla prima solo dal tempo di impulsi (30 minuti) e migliorato allunga prima dell'esercitazione. Una volta alla settimana dovrebbe essere collegato velocemente salendo le scale.

Nel terzo mese consecutivo in un percorso orizzontale dovrebbe diversificare in salita. Qui il tempo di cammino è ridotto al minimo.

In combinazione con una dieta tale formazione entro 3 mesi fornirà un risultato sorprendente.

Il potere curativo di fare jogging

Di tutti gli sport più sano e versatile è fare jogging. Recensioni delle sue proprietà medicinali per lungo tempo nel corso dell'udienza. Sport aiuto fare jogging a superare le debolezze, le cattive abitudini, e varie malattie. La formazione non solo causano distrazione dai problemi, ma anche per una carica di emozioni e di energia vitale per il futuro. Non per niente è fare jogging in ogni momento era considerato il principale opposizione dal invecchiamento dell'organismo.