Come perdere peso in una settimana? Come perdere peso in una settimana: esercizio, recensioni

Nel nostro tempo di guardare stretto - questo non è solo una moda passeggera. Salute, corporatura atletica, un atteggiamento positivo - la chiave del successo non solo nella vita sociale e professionale, ma anche nei rapporti personali. Chi ha avanzato rapidamente sulla posizione - il materasso di successo e in forma o flaccido? Chi sarà più piacevole al partner ad una festa o un ricevimento - uomo grasso con mancanza di respiro o atleta? Decidete voi stessi. Successivamente esamineremo come sia possibile prendere la via del miglioramento della figura.

Come perdere peso a settimana

Si può dire che questo non è realistico. E avreste ragione, ma solo in parte. La domanda è: quanti chili in più si desidera ripristinare. Inoltre, se è solo l'inizio e questa settimana ci vorrà 2-3 kg, sarà d'accordo, ma è anche un grande risultato.

Solo che non sarà facile. Devi cambiare alcune abitudini, lavorati routine quotidiana e regime di dieta. Tuttavia, l'obiettivo si merita! Se siete pronti, allora continuate a leggere - e si impara le tecniche che permettono di perdere peso in una settimana, le persone reali e alcuni degli esercizi.

Se si vuole realizzare il sogno o il desiderio nella vita, è necessario un piano di azione. Cioè la velocità di raggiungere il risultato dipenderà esso. Qui check-list. Questa è una lista in cui dopo la fase mettere un segno di spunta o attraversare fuori di esso. Quindi, considerare i componenti di questa lista.

Paragrafo 1. Stranamente, resto

Piaccia o no, ma per il benessere e l'aspetto hai bisogno di tempo per andare a letto. Almeno occasionalmente. Energia, alcol e altri stimolanti possono contribuire a sostenere il ritmo folle della città, ma anche danneggiare il corpo. Provare per quanto possibile, di notte per riposare almeno 8 ore. Inoltre, è migliore per rilassarsi in completa oscurità (qui aiutare tende) e il silenzio.

Saldo 2. Bere

Anche per un buon tasso di perdita di peso deve essere una quantità sufficiente di acqua. Si ritiene che la persona media dovrebbe bere 8-10 bicchieri al giorno (2-2, 5 litri). Tè, freschi, bevande a base di erbe anche qui appartengono. Ma non aggiungere zucchero in loro. Questo calorie in eccesso, ma sono inutili per noi. Il fluido deve essere consumato durante la giornata in modo uniforme, non un litro alla volta. In quest'ultimo caso, la maggior parte non trarrebbe beneficio, ma appena uscito.

Ridurre la quantità di alcol, caffè e sigarette. Questi fattori contribuiscono alla rimozione di acqua dal corpo. Inoltre, l'alcol è ad alto contenuto di calorie, ed è impossibile capire come perdere peso in una settimana.

Clausola 3. Potenza

Nella loro dieta abituale, aggiungere le verdure fresche e frutta, alcuni cereali (grano saraceno, orzo), legumi (fagioli, piselli, lenticchie), carne magra e pesce. Provate a fare i piatti, e una varietà di colori. Se ritieni che abbastanza energia duro e non può essere aggiunto alla dieta del complesso vitaminico-minerale.

Per coloro che amano per capire più a fondo: aumento nella vostra dieta quotidiana di proteine ​​e fibre. Ciò manterrà la sazietà e l'attività per un lungo periodo.

Articolo 4. L'attività durante il giorno

Un fattore altrettanto importante, che colpisce l'armonia e il benessere, è la dinamica dei nostri giorni. Se tutti i movimenti sono ridotti a una passeggiata dal frigorifero al divano, sul modo di lavorare passato dall'ascensore - auto (trasporti pubblici) - Ascensore - ufficio, allora si rischia di mancanza di esercizio fisico - la mancanza di attività fisica sufficiente nel corso della giornata. Cioè, si sposta un po '. Lasciando questo fattore è invariato, non si impara come perdere peso in una settimana, e certamente non raggiungere con maggiore precisione l'obiettivo.

Come uscire da questa situazione? Molto semplice - iniziano a commettere il mattino o passeggiate serali. Può risultare jogging e jogging, lentamente. All'inizio della giornata in modo che il carico sintonia volontà al ritmo energico, e alla fine - per rilassare il corpo dopo uno stress di routine.

Inoltre, è possibile uscire dal veicolo o parcheggiare a pochi isolati dal lavoro e camminare. A volte lo si fa senza ascensore. Non sempre e certamente non prima di un incontro importante. Sudato e senza fiato si è in ufficio che avete fatto una buona impressione. Solo se avete tempo e non siete in fretta!

Il paragrafo 5. Come perdere peso in una settimana: esercizio

Il passo successivo è una delle necessità che provoca le maggiori resistenze. Ci sono vari motivi e scuse, ma in fondo essi contengono troppo pigro. Sì, è semplice. Ho deciso di diventare un bel - fare, il dubbio - comprare birra e scarica interessante serie. La scelta è semplice: o sì o no. Eppure!

Successivamente, vi presentiamo una serie di esercizi che vi aiuteranno ad acquistare un aspetto sorprendente, il tono e in forma con il minimo sforzo. Nessuno ha detto che sarebbe stato facile, ma questi esercizi sono più semplici di altri e non richiedono di visitare una palestra. Cioè, si può fare a casa, dando loro solo 10-15 minuti al giorno. La pratica regolare vi aiuterà a scoprire la risposta alla domanda di come rimuovere l'eccesso di peso.

Pensate a quando si preferisce dedicarmi questa volta. Chiedete ai vostri familiari, per non essere distratto, accendere la vostra musica preferita.

Hai bisogno di sintonizzarsi e riscaldarsi un po '. Si può camminare per la stanza, facendo un vigoroso altalene le braccia, sia a scuola che a lezione di ginnastica. Avanti, allungare la mano ( "Abbiamo scritto, abbiamo scritto le nostre dita erano stanchi" - ricordate?) E del collo. Rimbalzo un paio di volte, e dopo pochi secondi per fare una circolare piedi rotazione, affondi e con il lato di allungare le gambe.

Molto semplice, allenamento amatoriale, ma è confortevole e raggiunge il suo scopo.

Vai direttamente alla formazione. E 'importante capire che il complesso descritto - è un ideale a cui aspiriamo. In primo luogo, fare tutti gli esercizi di una volta. Quotidiano onere aggiunto - e un mese o due si dovrà fare tutto un complesso.

Se siete di fretta e avete bisogno di sapere come perdere peso in una settimana, iniziare con cautela, con 3 ripetizioni al giorno di ogni tipo. Se il dolore non è, aggiungere un altro 2 ripetizioni sul vostro prossimo allenamento. Basta sentire la stanchezza, malessere, era difficile da fare, fermarsi immediatamente! Il giorno successivo, dolori muscolari - prendono una pausa, se è tutto a posto - ripetere il numero di volte in cui sentirsi a proprio agio. Ed è fisso.

L'esercizio complesso

1. per riscaldarsi e sintonizzarsi su attivamente consiglia di iniziare con Burpoe (Burpee, Burpee). E 'un peso formidabile sulla maggior parte dei muscoli. Opinioni di forma fisica affermano che dà un effetto meraviglioso sulle prestazioni regolari. Per fare solo 10 ripetizioni.

Posizione di partenza - in piedi, con le mani verso il basso. Si può considerare se stesso o ad alta voce. Questo aiuta a mettere a fuoco. Così, a volte, con forza di squat, mani che toccano il pavimento; due - annullare saltare le gambe di nuovo, muovendosi in posizione per push-up che si trovano; 3-1 solo stampa; quattro - tornare indietro in uno squat; cinque - saltare allo stesso battere le mani sopra la testa. Prendete una buona occhiata al diagramma qui sotto, e questo esercizio sarà semplice e lineare.

2. Prossimo 20 fanno sit up-. Nulla di complicato, ripetiamo, come mostrato. E 'importante cercare di sedersi sotto, gettando un paio di ginocchia al lato. E 'un po' di stringere e rafforzare i glutei. Le ragazze dicono che questo esercizio è molto efficace.

3. Prossimo 30 push-up. Le ragazze saranno prima di fare facili push-up con le ginocchia, come mostrato. Una volta che si può andare a una posizione classica su richiesta. Tricipiti sono deboli, in modo da non zelante. Ricordate quanto scritto sopra - il primo allenamento, una volta ogni esercizio. Molti, dopo la scuola dicono che si dovrebbe essere estremamente attenti. Anche se sembra che le forze hanno ancora bisogno di essere in grado di fermarsi in tempo.

4. 40 volte facendo ascensori tronco alla pressa come nel diagramma. È particolarmente necessario adottare un approccio cauto, perché molti premere debole. Aggiungere il numero di set a poco a poco! A giudicare dalle recensioni, muscoli allungati nella zona sono costretti a camminare un storto e fornire il disagio orribile, che è del tutto inaccettabile nell'ambiente di lavoro.

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5. 1 minuto di attesa. Si dovrebbe iniziare con 10 secondi, può essere aggiunto a 5 ogni giorno, fino a quando non sarà difficile. Se siete venuti fino al minuto, e la pressione si sente forte - eccellente. Ma la maggior parte del tempo non aumentano.

La generazione più giovane e l'obesità

Come perdere peso in una settimana un adolescente? Questa domanda è stata data da adolescenti, quando l'estate si avvicina o rapporto legato. Età interessante - nuove opportunità, tutto ciò che serve, i genitori non capiscono ...

Che cosa possiamo fare? E tutto è semplice - prendono vita ciò che è scritto sopra. Basta aggiungere in una dieta più ricca di proteine ​​e vitamine con minerali. Evitare alcol e non appoggiarsi soda. Diluire l'attività quotidiana di camminare con gli amici, in realtà, non è nella rete. Come si suol dire i giovani che stanno cercando di aderire a queste regole, non è solo utile per la figura, ma anche molto più divertente e interessante.

Questo è tutto, in poche parole. In questo articolo, abbiamo capito come perdere peso in una settimana. Ma è importante ricordare che in questo caso, la corsa è equivalente alla sconfitta. Solo un approccio metodico, lo stress quotidiano e la dieta giusta darà grandi risultati a lungo termine.