Come costruire una pressa in una settimana? Trapano casa

Sovrappeso - una piaga della società moderna sviluppata. Sono finiti i giorni in cui la gente aveva per alimentare mettere sforzo fisico tremendo. Oggi, è sufficiente andare al negozio e acquistare qualcosa da mangiare. Nel frattempo, una vita sedentaria contribuisce e influisce sul negativamente sulla salute.

E perché il corpo ama trasformare in eccesso in grasso e depositarli sullo stomaco, quindi molti non possono vantare una pressione sollievo. In questo articolo imparerete a come rendere la stampa perfetta per una settimana di formazione.

Balance alimenti

Capire che se si mangiano cibi grassi, e non v'è una sovrabbondanza di calorie nella vostra dieta, che non scompaiono, nessun esercizio non ti aiuterà. Il corpo sarà ancora rinviare l'eccesso nella zona addominale.

In questo caso, non importa quanto ci provi, non importa quanto secco stampa, una settimana o un mese non sarà in grado di ottenere risultati tangibili.

Per accelerare il metabolismo consentire potere riutilizzabile

E 'necessario ridurre la quantità di calorie consumate e dieta equilibrata, in modo che il corpo ottiene la quantità necessaria di vitamine, minerali e altri nutrienti.

Inoltre, rompendo la vostra dieta per 5-6 piccoli pasti al giorno, è possibile accelerare il metabolismo. Ciò significa che il corpo non vuole mettere fuori il cibo in più in una giornata piovosa, e materiale extra sarà dedotto da esso, o bruciato per produrre energia.

Attraverso questo esercizio per la casa stampa sarà ancora più efficace. Un grasso, nel frattempo, sarà presto abbattere e scomparire.

A causa di una corretta nutrizione obiettivo sarebbe stato raggiunto molto più veloce.

treno giornaliero

Alza la stampa per la settimana non è possibile senza l'allenamento quotidiano. Trova nel vostro programma quotidiano di 10-15 minuti per i muscoli addominali allenamenti.

lezioni regolari sono importanti. Se si scuote la stampa 2 giorni e poi ha gettato questo business, non ci sono cambiamenti per il meglio semplicemente non raggiungono.

E 'possibile fare a casa, ma è possibile in palestra

Se non avete il tempo o il denaro per frequentare palestre, prendere consulenza e formazione personale da formatori, si può sempre pompare la stampa a casa.

di seguito una serie di esercizi perfettamente aiutarvi con questo. E, soprattutto -nelzya pigri per trovare ragioni permanenti per cui ora non può iniziare la formazione.

Quello che dovete fare esercizi addominali in palestra?

La maggior parte degli atleti si allenano la stampa al termine dell'allenamento. Da un lato, questo è un bene, dall'altro - male. Alla fine della formazione rimane troppo poco sforzo di elaborare un buon muscoli addominali.

Pertanto, se si desidera rimuovere il grasso in eccesso e rendere stampa in rilievo, iniziare a fare gli esercizi per gli addominali all'inizio dell'allenamento.

Prima di iniziare a pompare la stampa, correva su un tapis roulant - questo è adatto come un warm-up e preparare il corpo a carichi successivi.

Per fare il sollievo stampa, avrete bisogno di un set standard di esercizi, ma hanno bisogno di essere in un modo speciale:

1. gambe Ups sulla traversa.
2. alloggiamento up utilizzando panca.
3. Varie forme di realizzazione torsioni sdraiata pancia.

Ci sarà capire come lo stesso, come hanno bisogno di fare per pompare la stampa addome.

up dei piedi sulla barra è meglio farlo utilizzando le cinghie che permettono di fuggire dalla costante controllo della presa.

Pertanto, mettere la cinghia, loro passano attraverso la barra orizzontale, afferrare le mani dietro di lui e fissare il pennello. Rilassatevi completamente - in questa posizione non deve sforzare nulla, anche l'avambraccio, come il pennello è cinghie fissi.

Le gambe devono essere dritte e serried. Inizio li sorge contemporaneamente. Una volta raggiunto l'angolo di 90 gradi, provare a congelare anche a 0, 5-1 secondo. Quindi avviare il più abbassare lentamente verso il basso.

Fare questo esercizio scatti non sono raccomandati, come si sarà scosso con forza che successivamente ferito garantire il corretto funzionamento della tecnica.

Se funziona, fare 4 imposta il numero massimo di volte. Di solito dopo il 10 ° ripetizione i muscoli addominali giuste "soffrire".

Bench press - un grande aiuto!

Poi, vai al secondo esercizio. E 'popolare perché, così facendo, è possibile regolare facilmente il carico sia a scapito del range di movimento, così come l'assunzione di un piatto in più o manubri. Premere l'addome risponde perfettamente al carico che riceve da questo attrezzature sportive.

E 'conveniente per sedersi, allacciare le gambe, rilassarsi, e scendere sulla schiena, incrocia le mani e mettere sul petto. Da questa posizione, iniziano a salire, utilizzando solo la forza dei muscoli addominali.

Una volta che l'angolo tra il corpo e piedi diventa meno di 90 gradi, iniziare lentamente a scendere. Ma non è del tutto necessaria per andare su - come sentire la stampa massima tratto, rende la seconda ripetizione. Rendere il più possibile il numero di ripetizioni. Se si farà più di 100 volte, avete raggiunto un grande risultato, e I muscoli addominali sono tonica.

panca è un alleato indispensabile per la creazione dadi preziosi.

Cosa si può fare a casa?

Se i primi due tipi di formazione in casa può essere fatto solo con attrezzature speciali, varie torsione dello stomaco sul pavimento - questo è un ottimo esercizio per la stampa a casa.

Lei quasi non è necessario, è consentito di eseguire loro, anche in assenza di un tappetino o un asciugamano speciale.

Allora, che cosa fai? Sdraiarsi sul pavimento. Gambe piegare le ginocchia, mise le mani dietro la testa. Inizia lame strappo dal pavimento e sollevare il corpo verso l'alto, senza cambiare la posizione delle gambe o bacino. Eseguire come 30 volte.

Poi, subito, senza riposo mettere entrambe le mani sul pavimento sul lato destro di lui. Iniziare a fare gli stessi alti, ma l'ampiezza dovrebbe essere due volte più brevi. Dal punto di vista sarebbe simile dolce ondeggiare su e giù. Non mettere il corpo sul pavimento, sempre rimanere sulla punta dei piedi. Fare 15 volte, per passare alla mano sinistra e fanno la stessa quantità di ripetizioni.

Poi mettete le mani sulle natiche, palme verso il basso, le gambe somknite, tenerli raddrizzata.

sollevarli in una posizione sopra il pavimento, immagina quello che sono - questa è la vostra matita o una penna. Scrivi a ventilare il loro nome, quindi il nome. Ciò comporterà fibre tutto addominali.

Quando questo non è sufficiente, si può iniziare a scrivere scioglilingua.

Otdyshites per 2-3 minuti e ripetere la stessa cosa per la seconda volta dall'inizio (sdraiarsi sul pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e così via. D.).

Eseguire fino alla rottura muscolare completo

Tutti gli esercizi di cui sopra, è necessario fare prima al momento in cui il muscolo non rifiuta di cadere, e non quando si è stanchi o non vogliono farlo.

Quando i muscoli addominali involontariamente si rilassano, e non sarà in grado di soddisfare almeno la metà del percorso di movimento richiesto, allora si può fermare. Solo in questo modo si sarà in grado di fare più prominenti vostri allenamenti abs a settimana.

Conclusione

Non essere come quelle persone che non portano il caso fino alla fine iniziato. Impostare un obiettivo chiaro e immaginare come si dovrebbe guardare alla fine del ciclo di formazione.

Non può rinunciare, nonostante i molti ostacoli sulla tua strada: pigrizia, dolori muscolari, vogliono qualcosa di gustoso, alcol ...

Se si riesce a cambiare te stesso dall'interno, quindi al di fuori della trasformazione non richiede molto tempo per aspettare. Mantenere uno stile di vita sano, mangiare bene, spendere attivamente il vostro tempo libero. Allena la tua figura e ogni giorno andrà meglio. Nel frattempo, sarà rafforzato, e la salute, che a volte è così gravemente carente.