Buon esercizio per il livellamento della parte superiore della schiena - con un bilanciere si stringe nelle spalle

Se si desidera avere un grande muscoloso posteriore che senza un ben sviluppato muscoli della schiena superiori semplicemente non può fare. muscoli del trapezio devono sviluppare ed aumentare - non sarà solo dare un aspetto più estetico indietro, ma anche indirettamente migliorare le prestazioni in altri esercizi.

Si stringe nelle spalle può essere effettuata in diversi modi: utilizzando manubri o al collo, mantenendo il peso dietro o davanti. Esistono altre varianti più perversi di questo esercizio. Considerate le versioni classiche.

Si stringe nelle spalle in piedi con il peso di fronte a

Questo Schrag di realizzazione è probabilmente il più comune tra gli altri. Ciò è dovuto, molto probabilmente, con un'esecuzione semplice e facile di movimenti, così come l'alta efficienza dell'esercizio. In questo modo, si può prendere un peso abbastanza pesante.

Si stringe nelle spalle in piedi bilanciere in opzione quando lo si tiene di fronte a voi, ben permette di pompare la parte superiore del muscolo trapezio. Se il trapezio non crescono, è proprio un tale esercizio vi aiuterà a crescere fino al livello desiderato.

Vale la pena notare che negli ultimi anni tutti gli atleti preferiscono sempre di più a che fare con un bilanciere si stringe nelle spalle con grandi pesi. E 'male o no - forse non può rispondere solo un teorico e praticante. Perché il corpo di ogni atleta si forma a suo modo, ognuno ha i suoi genetica e predisposizione. Se ritieni che la schiena non è pronto per un grave stress, quindi provare a fare si stringe nelle spalle al palo, appeso un grande peso è inutile e pericoloso.

Come fare l'esercizio?

1. Fare alza le spalle con bilanciere in piedi è raccomandato solo con cinture sportive per assicurarsi contro lo spostamento delle vertebre.
2. Dai palo, preferibilmente con speciali supporti per una volta non sforzare i muscoli longitudinali della schiena e schiena quando si lavora con grandi pesi. Per quanto riguarda il grip va detto che non ci sono raccomandazioni specifiche "diritto" sulla sua larghezza. Quando una presa larga ampiezza diminuisce, ma il muscolo deltoide non è tanto prendere sul carico. A più stretta aderenza sarà coinvolta attivamente, fatta eccezione per la parte superiore del muscolo trapezio, laterale e deltoidi posteriori. Se le mani non sono sufficientemente sviluppati al fine di mantenere il peso a vuoto, è possibile utilizzare le cinghie atletici o bende.
3. basamento larghezza della spalla in modo che le ginocchia e piedi sono sullo stesso piano. Nessuno esercizio di bodybuilding o powerlifting non può essere eseguita con le gambe completamente dritte, perché si può danneggiare seriamente il ginocchio. E nello svolgimento di questo esercizio, almeno slug piegare le gambe per rimuovere il carico eccessivo sulle articolazioni.
4. Poi basta alzare le spalle in su, per quanto possibile, in modo che salivano più alla fine del movimento, o addirittura si aggrapparono al collo, se possibile. Durante questo è necessario respirare l'aria. Sbagliato è l'esercizio quando gli atleti prova su un percorso circolare per sollevare la barra. Questo non è necessario, un tale accordo viola la corretta distribuzione del carico sul gruppo muscolare bersaglio.
5. Mantenere questa posizione almeno 1-2 secondi e spalle inferiori non è facilmente alla sua posizione originale. Quando si abbassa il bilanciere verso il basso, è necessario respirare l'aria, per essere addebitato per una nuova ripetizione.
6. Fare 12-15 ripetizioni e posizionare la barra alle cremagliere.

Quando lo Schrage è necessario per guardare le spalle e la postura, in modo da non fare questo esercizio in un cavaliere di scacchi di posizione, altrimenti ci possono essere problemi e mal di schiena.

Al fine di esercizio ha dato attuazione a fare abbastanza 3-4 serie di 12-15 ripetizioni. Se vi sentite a disagio portarlo sopra la traversa, si può prendere un manubrio. Questa variante non consente l'uso come caricare pesi pesanti, eseguendo bilanciere alza le spalle, apparecchiatura sarà a un livello superiore, che consentirà una buona sensazione per ogni centimetro di percorso di movimento.

Si stringe nelle spalle in piedi dietro il palo

Esecuzione alza le spalle con un bar, tenendo il bilanciere dietro la schiena all'altezza della vita, che si accende la parte centrale del muscolo trapezio, e muscolare romboidale, che è responsabile del movimento delle lame. Se l'incarnazione della Schrage con un bilanciere dietro la schiena aiuta allungare il trapezio un tale modo di farlo contribuisce a renderli più ampia e più potente.

Tuttavia, una tale forma di realizzazione non misura tutti. Ciò è dovuto al fatto che non tutto può essere in grado di sostenere il peso, nonché a causa della scarsa flessibilità per implementare in gamma.

Come eseguire alza le spalle con un bilanciere dietro la schiena?

Tecnica di questo esercizio è praticamente identica alla prima forma di realizzazione. L'unica differenza è che si deve inizialmente girare per l'asta di nuovo e poi prendere in mano. Esecuzione quasi impossibile senza appositi graticci, perché in una situazione del genere è piuttosto difficile da sollevare un buon peso sul pavimento. In assenza di montanti può fare l'esercizio in macchina Smith.

Sicurezza - prima di tutto!

La ​​cosa più importante, ricordate sempre che la sicurezza e la salute di tutti dato uno. Non cercare di acquistare i pesi, non rovinare la tecnica e in grado di evitare gli infortuni che a volte così tanto disturbato non solo in palestra, ma nella vita. Abbi cura di te e svilupparsi.