Stretching - Che cos'è? Quanto utile la ginnastica di stretching

Ci sono così tante direzioni nel settore del fitness, è facile confondersi nei propri titoli. Persona che non ha familiarità con la lingua inglese a tutti difficili da percepire termini russificati associati al processo di formazione. Pertanto qualsiasi palestra principiante sono innumerevoli domande sul tipo di esercizi di stretching. Di cosa si tratta, siamo cercare di capire. Sviluppo di flessibilità, esercizi di stretching di alcuni gruppi muscolari può essere chiamato uno, non è parola del tutto chiaro, ma conciso.

Separare entro

Non tutte le aree fitness sono assegnati l'onore di stare in disparte come un corso separato. E se prima di stretching è di solito completare alcun complesso palestra, ma ora tutti sta cercando di ottenere un corpo flessibile e snella, può scegliere le sedute di stretching di varia intensità e direzione.

Ciò che ne risulta aiuta a ottenere che si estende

Naturalmente, se l'obiettivo è una persona - per perdere peso almeno 2-3 dimensioni in breve tempo, allora questo non aiuterà per risolvere tutti i problemi. Tuttavia, portare il corpo in uno stato flessibile armonico per acquisire la grazia di una pantera e la postura dei personaggi reali, allo stesso tempo aumentare la loro autostima, è del tutto possibile. la forza di sentirsi giovane e dinamico, in modo da non trascurare in età avanzata Stretching-stretching, tanto più che cardio per coloro "che sono più di ..." di solito si riducono a camminare all'aria aperta.

Può estende agire come punto di partenza per un'esercizi di esecuzione

Come abbiamo notato, prima di stretching si è deciso di utilizzare come un esercizio di riabilitazione per il corpo dopo l'esercizio fisico intenso e riposato nel tono. Moderna flusso aerobica e usarlo come una serie preliminare di allenamento della forza prima, e come forma di protezione dei muscoli e delle articolazioni da eventuali danni indesiderati durante l'esercizio fisico. Esercizi di stretching eseguiti prima dell'inizio delle lezioni di fitness forma d'onda, aiutano a sentirsi sicuri e di ampliare la gamma di possibili azioni e movimenti.

Qual è l'uso per i principianti

Le persone che hanno a lungo e regolarmente impegnarsi in palestra, con riverenza speciale sono ginnastica stretching. Tuttavia, i nuovi arrivati palestre sono riluttanti ad ascoltare le raccomandazioni dei professionisti e in casa spesso ignorano stretching. Quello che è, non è particolarmente chiaro, quindi non vuole perdere tempo prezioso. E per una buona ragione. Eseguendo esercizi di stretching, una persona incaricata di vigore, non solo allevia lo stress con fibre muscolari, ma anche psicologicamente liberatorio, migliora il flusso sanguigno in tutto il corpo (compreso il cervello), aumenta la mineralizzazione dell'osso, che impedisce varie malattie legate all'età.

Che cosa devo sapere prima della formazione

Non è necessario forzare il problema e senza consiglio e la guida di istruttori esperti cominciano a sviluppare forme intensive di stretching.
Tutti trazione posizioni nell'intervallo di tempo 10-30 secondi fisso.
Fermo posa bisogno, trovando il punto di maggiore resistenza.
La sensazione di disagio può essere presente un piccolo, ma non può tollerare il dolore. In caso di dolore grave dovrebbero consultare immediatamente il medico per ulteriori chiarimenti.
ginnastica stretching, così come il carico di potenza, comprende una serie di esercizi in 3-5 approcci. Tra di loro devono resistere breve pausa.
monitorare regolarmente la respirazione, respirare lentamente, facendo un respiro all'inizio del movimento, ed espirare - per completare.
Sempre ascoltare le sensazioni del corpo, soprattutto se l'esercizio è eseguito per la prima volta è emerso alcune nuove reazioni.
Tutti gli esercizi sono eseguiti solo in posizioni stabili, il corpo è fissato correttamente per evitare danni ai legamenti, articolazioni e muscoli.
L'aumento del carico può essere ritenuta quando almeno un mese dall'inizio della formazione. Ulteriore aumento dell'intensità dovrebbe avvenire anche in questo intervallo di tempo.
Se il bambino ha rivelato violazioni della postura, quindi rimuovere tale difetto aiuterà estende il gioco, ha un profondo effetto su tutto il corpo.

Tipi di stretching

Stretching in senso classico, nella cosa in cui ha sostenuto negli ultimi decenni, si parla di stretching statico. Tutti gli esercizi sono stati progettati in modo specifico per i muscoli erano in grado di raggiungere la corretta tensione. Stretching statico è impiegato dopo il carico di potenza per il recupero.

Importante! Stretching statico esercizio prima è inaccettabile dovuta al fatto che l'allungamento della fibra muscolare preliminare può degradare formazione performance stessa.

È possibile perdere peso utilizzando stretching statico

Come abbiamo detto, l'esercizio fisico sulla contrazione muscolare, in esecuzione a una modalità statica lenta, praticamente non contribuire alla perdita di peso e la perdita di peso. Hanno una funzione completamente diversa. Tuttavia, per i principianti, che si estende padronanza di cosa si tratta, non sapendo è curioso le seguenti informazioni. Se ci si allena continuamente cambiare posizione, è possibile perdere un totale di 150 calorie per mezz'ora.

allungamento

dinamico

Questo tipo di stretching simula il movimento di gruppi separati di muscoli e articolazioni, e viene eseguita con ampiezza crescente e frequenza. Può essere usato per carico di potenza come un complesso di riscaldamento. Questo tipo ben si estende favorisce la perdita di peso. Durante l'allenamento di 30 minuti brucia più di 200 calorie. La dinamica più popolare esercizi di stretching sono i seguenti:

In testa ginocchia di sollevamento durante l'esecuzione sul terreno.
mani circolari Mahi con buona ampiezza.
Vari tipi di torsioni del tronco.
Gli attacchi e le passeggiate con gli attacchi.
rotolamento dal tacco alla punta ed alternativamente ascensori, istruendo caviale.

stretching resistenza, stiramento passivo

Questi tipi di stretching sono svolte in collaborazione con un partner e sono particolarmente efficaci nel rimuovere gli spasmi muscolari. Partner agisce non solo come un riluttante, ma serve anche come dotazione aggiuntiva. Anche con l'aiuto della massima efficienza partner in un prolungamento di alcuni gruppi muscolari.

Le forme di realizzazione per gli atleti professionisti

Ci sono altri tipi di estensioni che non sono raccomandati per i principianti a causa del fatto che il loro corpo, muscoli e le articolazioni non sono ancora pronti per questo tipo di carico. Tali specie comprendono balistica e isolato stretching. esercizi di stretching balistici sono specificamente progettati per garantire la massima flessibilità di atleta. Isolato Stretching migliora l'elasticità delle fibre muscolari e li fa funzionare in modalità di emergenza.

Alcune linee guida utili

Se si utilizza estende come un warm-up prima del carico di potenza, oltre a esercizi di stretching dovrebbero essere inclusi nel complesso degli esercizi di riscaldamento generale. Per questo dovrebbe andare bene salto con la corda e camminare su un tapis roulant. Dobbiamo concentrarci sullo stretching parte inferiore della schiena, cosce, polpacci, collo e le spalle, così come non ottenere abs attenzione.

Gli esercizi più efficaci per stiramento della schiena - Piste di seduta, mano - "Butterfly" e l'assegnazione mani si alternano dietro la testa, gamba - altalene, affondi e gli aggiornamenti croce al petto e la stampa - "ponte" e di un "cobra torsione".

Ci auguriamo che il nostro articolo ha contribuito a rimuovere la questione su questo aree fitness stretching. Di cosa si tratta, cari lettori è ormai molto chiara.