L'ascesa al colpo di stato - tecnica di prestazioni

L'ascesa al colpo di stato sulla barra è un esercizio popolare tra le giovani generazioni. Per la sua realizzazione richiede una buona preparazione fisica. L'ascesa al colpo di stato sulla barra è incluso nelle norme per l'educazione fisica in alcune scuole.

Ciclismo muscolare

Negli stessi muscoli come nel normale serraggio runtime operazioni di sollevamento colpo. Vale a dire bicipiti, Delta, tricipiti, trapezio. Anche durante questo esercizio ha comportato la stampa. Atleta di eseguire luogo al colpo di stato, dovrebbe essere abile nel vostro corpo ed essere in grado di calcolare la forza muscolare.

Preparazione di esercizio a

L'ascesa al colpo di stato sulla barra è un esercizio pesante. Non è certo un novizio in un primo momento essere in grado di eseguirlo. I principianti potranno richiedere molto tempo per prepararsi. Prima di tutto bisogna capire i componenti del esercizio. Per coloro includere i soliti pull-up e comunicati muscoli delle gambe di sollevamento. Se un atleta non può facilmente eseguire questa azione, quindi fare la salita per il colpo di stato che non è riuscito. Solo dopo che si è in grado di fare 15 pull-up e 15 gamba ascensori, sarete preparati per la possibilità di iniziare l'ascesa al colpo di stato sulla barra.

tecnica performante

Come a salire al colpo di stato, interessati giovani atleti. Il processo di questo esercizio è la seguente:

1. afferrare il classico ampia impugnatura barra orizzontale. I nuovi arrivati ​​nella fase iniziale è meglio non fare esperimenti. atleti esperti possono utilizzare diverse impugnature.
2. Allora è necessario implementare contemporaneamente tirare e sollevare le gambe. Quindi è necessario aderire a regole severe. Le gambe devono essere dritte. Il loro aumento è necessario per rendere la traversa. Il processo di colpo di stato avviene in un momento in cui le gambe iniziano a superare il corpo. Cadono giù, rispettivamente, il corpo va in su.
3. Dopo aver abbassato il piede dell'atleta dovrebbe andare dritto verso la traversa. Le braccia devono essere dritte.

La corretta attuazione di ripresa dalla sconvolgimento sulla traversa richiede esecuzione simultanea di trazione e sollevamento gambe. atleti inesperti commettono errori. Molti principianti il ​​primo pull-up, e solo allora sollevare le gambe o viceversa. L'applicazione simultanea di tali azioni semplifica notevolmente l'esercizio. Alcuni giovani fanno questo esercizio con l'accumulo. Così molto più facili da sollevare le gambe sopra la traversa. Una tale forma di realizzazione del pull-vibrazione considerarsi improprio. E 'consigliabile inizialmente nuovo arrivato non è estranea a tale esercizio.

Controindicazioni

Questo esercizio, come sollevare un colpo di stato è di solito eseguita da atleti esperti. Dopo tutto, hanno una buona padronanza del suo corpo. E 'meglio non iniziare questo esercizio, se si dispone di un infortunio di mani, spalle e gomiti articolazioni, problemi con le malattie di pressione e di testa. Inoltre, un tale esercizio non vale la pena di fare se il nuovo arrivato non può fare passi fondamentali. Anche se poteva gettare i piedi, non poteva fare a meno di cadere e di essere gravemente ferito.

incarnazione esercizi "Feather"

Una tale forma di realizzazione con una rivoluzione di sollevamento è più complessa. Nell'ambito di questa opzione, l'esercizio atleta non deve toccare la barra di pancia. Cioè, la barra dovrebbe toccare solo la mano. Fare la salita al colpo di stato atleta quindi può solo qualificato che esegue facilmente la versione classica con l'ascensore colpo di stato. Come imparare a fare scenario più complicato, l'interesse dei giovani. Per fare questo, è necessario portare le prestazioni della tecnica alla perfezione e preparare bene il vostro corpo.

Allungamento

Non si arriva a fare un aumento spettacolare al colpo di stato sulla barra senza avere un buon tratto. Molto spesso, i principianti non possono raddrizzare completamente le gambe dopo il sollevamento. Questo rende difficile ottenere l'impulso corretto dalla rivoluzione, e rovina la bellezza degli esercizi. La ragione risiede nella mancanza di allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Questo problema può essere corretto con una formazione volta a stretching. Ad esempio, alzarsi in piedi e cercare di toccare il pavimento con le mani. In questo caso, le ginocchia devono essere dritte. È improbabile che essere in grado di fare questo esercizio senza doversi chinare. Solo con gli allenamenti regolari muscoli allungare e salire al colpo di stato sarebbe più efficace.

Il programma di esercizio

Adolescente, precedentemente impegnato in allenamento fisico, non può soddisfare l'ascesa al colpo di stato. Per fare questo, è necessario preparare il vostro corpo. Fisicamente, si svilupperà le seguenti azioni:

1. I diversi pullups aderenza. In primo luogo è necessario iniziare con una presa di media, e solo allora usare l'altro.
2. L'aumento delle gambe sulla traversa nella morsa.
3. Allungando i muscoli.

Queste operazioni eseguite desiderabilmente almeno 3 volte a settimana. Solo allora si sarà finalmente in grado di eseguire le gambe di sollevamento sulla traversa. L'ascesa al colpo di stato raramente esibirsi in educazione fisica. Il più delle volte è fatta sui campi sportivi, che si trovano nel cortile della casa per ottenere il rispetto dei loro coetanei.

L'ascesa al colpo di stato sulla barra è l'esercizio più popolare nei bambini piccoli. Soggetto alle attrezzature il rischio di lesioni è minimo quando è in esecuzione. Che cosa avete bisogno? Per eseguire questo esercizio solo bisogno di trovare la barra orizzontale, che è disponibile in ogni cantiere. L'ascesa al colpo di stato è diventato così popolare che gli atleti professionisti devono complicare e diffondere il processo di questo esercizio a Internet.